Èske ou gen tèt fè mal souvan, vètij oswa menm mank iminite?Yon kòz enpòtan nan sentòm sa yo ka se vitamin D deficiency.Sunshine vitamin yo enpòtan pou kò a kontwole ak absòbe mineral esansyèl tankou kalsyòm, mayezyòm, ak fosfat.Anplis de sa, vitamin sa a esansyèl pou sipò sistèm iminitè, ede nan kwasans zo ak dan ak pi bon rezistans nan maladi tankou dyabèt.Men, lè li rive.vitamin Dabsòpsyon, ki jan li ka amelyore?Lèt ak dlo se yo ki pami sous ki pi efikas nan vitamin D, dapre yon etid resan prezante nan 24yèm Kongrè Ewopeyen an andokrinoloji nan Milan.
Nivo ensifizan nan vitamin D yo te lye ak yon varyete de pwoblèm sante, ki gen ladan repons iminitè a nan COVID-19.Vitamin Dsipleman yo trè enpòtan, epi li enpòtan pou konprann si wi ou non yo pral absòbe ak ki jan yo pi byen fasilite absòpsyon.Nan Denmark, Dr Rasmus Espersen nan Aarhus University ak kòlèg li yo te fè yon esè owaza nan 30 fanm ki gen laj 60-80 ki te nan menopoz. vitamin D manke epi li pa kapab reponn kesyon sa a.
Objektif etid la se te swiv chanjman nan nivo san apre yo fin konsome 200 gram nan yon manje ki gen D3. Patisipan yo te bay esè yo te bay 500 ml dlo, lèt, ji fwi, ji fwi ak vitamin D ak izole pwoteyin laktoserom, ak 500 ml. nan dlo san vitamin D (plasebo) nan lòd o aza.Nan chak jou etid, echantiyon san yo te kolekte nan 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h ak 24h.
Apre etid la te fini, Doktè Espersen te di ANI, "Yon aspè ki sezi m 'te ke rezilta yo te menm nan gwoup dlo ak lèt.Sa a se trè inatandi paske lèt gen plis grès pase dlo..”
Dapre rechèch, izole pwoteyin laktoserom nan ji pòm pa ogmante konsantrasyon maksimòm D3.Li konpare ak ji san WPI.Sepandan, lè lèt ak dlo yo te boule, konsantrasyon D3 yo te siyifikativman pi wo pase lè ji te boule.Pa gen okenn. diferans ki genyen ant lèt ak dlo.Kòm yon rezilta, etid la konkli ke fòtifyevitamin Dnan dlo oswa lèt pi efikas pase ji fwi.
Pandan ke etid yo montre ke lèt ak dlo se yon sous ekselan pou ogmante nivo vitamin D, lòt manje yo ka egalman itil. Tcheke kèk lòt manje ki rich nan vitamin D anba a:
Dapre Estatistik Nitrisyon USDA a, yogout gen anpil pwoteyin ak vitamin D, ak apeprè 5 IU pou chak pòsyon 8 ons. Ou ka fasilman ajoute yogout nan yon varyete asyèt oswa ranpli yon bòl.
Menm jan ak pifò grenn antye, farin avwàn se yon bon sous vitamin D. Anplis sa a, francha avwan rich anpil nan mineral enpòtan, vitamin, ak idrat kabòn konplèks ke kò nou bezwen rete an sante ak an sante.
Yon lòt bon sous vitamin D se jòn ze. Pandan ke jòn ze gen plis kalori ak grès, yo genyen tou tout engredyan enpòtan yo, ki gen ladan pwoteyin ak idrat kabòn ki an sante. Asire w ke ou pa manje plis pase yon jòn ze pa jou.
Ji zoranj se youn nan pi bon ji fwi ak plizyè pwopriyete sante. Dejene ak yon vè ji zoranj fre se pi bon fason pou kòmanse jounen ou.Sepandan, ji zoranj fre toujou pi pito pase ji zoranj ki achte nan magazen an.
Mete pwason siplemantè ki gen vitamin D tankou aran, makro, somon, ak ton nan rejim ou an. Yo rich nan kalsyòm, pwoteyin, ak fosfò, epi yo bay vitamin D.
Konsilte yon pwofesyonèl medikal anvan ou ajoute manje sa yo nan rejim ou an. Epi, toujou sonje ke modération se kle nan yon vi ki an sante ak an sante.
Tan poste: Me-31-2022