Csak akkor szed Berocca-t vagy cinkpótlót, ha biztos benne, hogy megfázik?Megvizsgáljuk, hogy ez a helyes út-e az egészség megőrzéséhez.
Mi a legjobb orvosságod, ha kimerültnek érzed magad?Lehet, hogy elkezdesz falni a speciális védekezést és a narancslevet, vagy feladsz minden tervet, és úgy döntesz, hogy ágyban maradsz (pont varratkor, stb.). Vagy talán olyan vagy, mint egy erős női csapat, akik felhalmozódnak. továbbB-vitaminokéscink-kiegészítőkha egyszer megfázol.
Lehet, hogy néhány hónapig jól érzi magát, haver, még a csukamájolaj kapszula sem megy át az ajkakon, aztán eljön egy betegség vagy fáradtság hulláma, és néhány hét múlva már szedni is fog. minden kiegészítés menni kell.Ez logikus: ha jól érezzük magunkat, nem érezzük úgy, hogy további táplálkozási támogatásra van szükségünk.De vajon feltétlenül helyes-e a táplálkozással csak akkor, ha fáradtak vagyunk?
„Azt hiszem, intuitív módon tudjuk, mikor kell pótolni” – mondja Marjolein Duty van Haeften, regisztrált dietetikus. – Ó, igen, visszamegyek és megeszem őket.
Daniel O'Shaughnessy, a táplálkozásért felelős igazgató és okleveles funkcionális orvoslás is egyetért: „Azt hiszem, az emberek többet nyújtanak be, ha kimerültek vagy nyilvános pánikba esnek – például a Covid idején, amikor az emberek gyakrabban akarnak immun-kiegészítőket kapni.”
O'Shaughnessy szerint a probléma az, hogy nem mindenki van elég képzett a táplálékkiegészítőkről, amelyeket akkor kell bevenni, ha egészségesnek érzi magát, hogy fenntartsa a normális működést.
Gyerekként sokan közülünk is megkaptukmultivitaminokés csukamájolajat reggelire, és ha olyan vagy, mint én, akkor továbbra is szedsz bizonyos étrend-kiegészítőket, ha valaki az irodában olyan kiegészítőket szed, mint a cink vagy a C-vitamin. rossz, ha hordod.Ha van néhány álmatlan éjszakája, vásárolhat egy hónapnyi magnéziumot.
O'Shaughnessy megerősíti, hogy napi multivitamint szedhet, „ha az étrendje egészségtelen”. Valójában már korábban is elmondtuk, hogy az összetett élelmiszerek nem feltétlenül a legjobb módja az alapvető tápanyagok bevitelének.Ha az étrended növényi és teljes értékű élelmiszer alapú, akkor kicsi az esélye annak, hogy multivitamint kell szedned.Azonban, ha Ön vegán, előfordulhat, hogy folytatnia kell bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például vas, B12 és omega-3 szedését.Ha Önt tesztelték, és tudja, hogy vérszegény vagy, vagy bármilyen hiányossága van, érdemes ezekkel a tápanyagokkal kiegészítenie, függetlenül attól, hogy letargikusnak érzi magát, vagy sem.
Az NHS figyelmeztet a táplálékkiegészítők hosszú távú szedésére.A túl sok vízben oldódó vitamin, például a C- és a B-vitamin könnyen kiválasztódik a szervezetből, de nagyon nagy adag B6-vitamin (nőknél több mint 1,2 mg) veszélyes lehet, míg a túl sok B3-vitamin (niacin – több mint 13,2 mg a szervezetben) nők) mg) májkárosodást okozhat.
A zsírban oldódó vitaminok azonban mások.Felhalmozódhatnak a szervezetben, mérgezést okozva.Nagy mennyiségű A-vitamin bevitele végzetes lehet, túl sokD-vitamin(600 NE felett) szabálytalan szívverést és emelkedett kalciumszintet okozhat a vérben, az E-vitamin pedig csökkenti vérünk megfelelő alvadási képességét.Tehát nagyon szeretné látni, hogy mennyit fogyaszt, és meg kell győződnie arról, hogy nem csak vakon szed egy sor kiegészítőt, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák.
De ha kimerültnek érzi magát, a kiegészítő a legjobb megoldás?A pihenés és a kiegyensúlyozott étrend mellett O'Shaughnessy azt mondja, hogy C- és D-vitamin bevitelét javasolja (ez utóbbi az egyetlen táplálékkiegészítő, amelyet az NHS javasol legtöbbünknek a téli hónapokban).
„Szeretek béta-glükánt is szedni, amely gombából származik, és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik” – mondja.Ezek a béta-glükánok az oldható rostok egy fajtája, amelyekről úgy gondolják, hogy segítik az immunsejtek aktiválását és megakadályozzák a fertőzést.
Bár valószínűleg sok mindent megtehetsz annak érdekében, hogy jobban érezd magad (a lemondás nem lehetséges), nincs semmi baj, ha csak akkor szedsz étrend-kiegészítőket, ha kicsit komornak érzed magad.De ha már kijutott az erdőből, érdemes megkérni háziorvosát, hogy ellenőrizze, valóban hiányzik-e valami, és találja ki, hogyan pótolhatja az alacsonyabb szinteket fenntartható időn belül.Fontos, hogy ne vakon szedje a táplálékkiegészítőket, ezért ha mégis, néhány hónap múlva mindenképpen értékelje ki, kell-e még szednie.
Feladás időpontja: 2022. május 26