Amikor megpróbálja megállítani a közelgő megfázást, sétáljon végig bármelyik gyógyszertár folyosóin, és számos lehetőséggel találkozik – a vény nélkül kapható gyógyszerektől a köhögés elleni cseppeken és gyógyteákon át a C-vitamin porokig.
Az a hit, hogyC vitaminsegíthet megelőzni a megfázást, már évtizedek óta létezik, de azóta hamisnak bizonyult.Ennek ellenére a C-vitamin más módon is segíthet a megfázás enyhítésében.Íme, amit tudnod kell.
„A Nobel-díjas Dr. Linus Pauling híresen azt állította az 1970-es években, hogy nagy dózisúC vitaminmegelőzheti a megfázást” – mondta Mike Sevilla, az ohiói Salem családorvosa.
Paulingnak azonban kevés bizonyítéka van állításainak alátámasztására.Érvelésének alapja a svájci Alpokban élő gyerekek mintájának egyetlen vizsgálata volt, amelyet aztán a teljes lakosságra általánosított.
"Sajnos az utánkövetéses vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin nem véd a megfázás ellen" - mondta Sevilla.Ez a félreértés azonban továbbra is fennáll.
"Családi klinikámon különböző kultúrájú és hátterű betegeket látok, akik tisztában vannak a C-vitamin használatával a megfázás ellen" - mondta Sevilla.
Tehát ha egészséges, jól érzi magát, és csak próbálja megelőzni a megfázást,C vitaminnem tesz sok jót neked.De ha már beteg, az egy másik történet.
De ha csökkenteni szeretné a hideg időt, előfordulhat, hogy túl kell lépnie az ajánlott étrendi mennyiséget.A Nemzeti Tudományos Akadémia Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanácsa azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 75-90 mg C-vitamint fogyasszanak.A megfázás leküzdéséhez több mint kétszeres mennyiségre van szüksége.
A Cochrane Database of Systematic Reviews 2013-as áttekintésében a kutatók több vizsgálatból is bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen legalább 200 mg C-vitamint szedtek a vizsgálat során, gyorsabban megfáztak.A placebo csoporthoz képest a C-vitamint szedő felnőtteknél 8%-kal csökkent a megfázás időtartama.A gyerekeknél még nagyobb – 14 százalékos – csökkenés tapasztalható.
Ezenkívül a felülvizsgálat megállapította, hogy – ahogy Sevilla mondta – a C-vitamin csökkentheti a megfázás súlyosságát is.
Könnyen beszerezhet 200 mg C-vitamint egy kis papayából (kb. 96 mg) és egy csésze szeletelt piros kaliforniai paprikából (kb. 117 mg).De gyorsabb módja annak, hogy nagyobb adagot kapjunk, ha port vagy kiegészítőt használunk, amely akár 1000 mg C-vitamint is adhat egyetlen csomagban – ez az ajánlott napi bevitel 1111-1333 százaléka.
Ha huzamosabb ideig tervezi napi ennyi C-vitamin bevitelét, érdemes megbeszélni kezelőorvosával.
Feladás időpontja: 2022-02-02