A legtöbben már megértik a C-vitamin fontosságát immunrendszerünk számára. De ha ismeri az mbg-kiegészítők némelyikét, akkor észrevehette, hogy a vitaminok néha váratlanul értek bennünket.
Kiderült, hogy a vitaminok számos alapvető funkciót látnak el a szervezetünkben – ez alól a C-vitamin sem kivétel. A szervezetnek elegendő mennyiségre van szükségeC vitaminminden nap, hogy támogassa az erős antioxidáns szerepét, számos enzim serkentője, a vas felszívódásának serkentője stb.
Az igazság az, hogy az amerikai felnőttek 42%-ának nincs elegendő C-vitamin szintje, ami megnehezíti szervezetük számára e fontos szerepek ellátását. Ha a C-vitamin állapotáról van szó, a kiegészítők segíthetnek bezárni ezt a hiányt és elérni a napi elegendő mennyiséget.
A C-vitamin nem csak az immunrendszert támogatja, hanem számos folyamatban vesz részt a szervezetben, és egy jó minőségű C-vitamin-kiegészítés segíthet ezeknek a sejteknek, szöveteknek és szerveknek az optimális működésében.
Pontosan mit csinál a C-vitamin? Először is, kofaktorként – az enzimaktivitáshoz szükséges vegyületként – működik „különféle bioszintetikus és szabályozó enzimek számára” – magyarázza Anitra Carr, MD, az Otago Egyetem Orvosi Táplálkozási Kutatócsoportjának igazgatója.
Alexander Michels, Ph.D., az OSU Linus Pauling Intézetének klinikai kutatási koordinátora szerint szervezetünkben legalább 15 különböző enzim működése függ a C-vitamintól, ami „hatással van az olyan dolgokra, mint a neurotranszmitterek termelése és a zsíranyagcsere”.
Az enzimkofaktor szerepe mellett,C vitaminegy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a biomolekulákat (például fehérjéket, DNS-t, RNS-t, organellumokat stb.) az egész testben a reaktív oxidatív fajok (ROS) elleni küzdelem révén.
„A C-vitaminnak számos fontos funkciója van a szervezetben – beleértve az immunrendszer megfelelő működését, a szövetek gyógyulását, a kollagénképződést, a csontok és porcok fenntartását, valamint a vas optimális felszívódását” – mondja Emily Achey, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, MD, kutatás-fejlesztési mérnök. INFCP.
A napi elegendő C-vitamin bevitel elősegíti szervezete számos rendszerének fejlődését, és a C-vitamin pótlása számos előnnyel járhat, például az alábbiakban részletesebben ismertetett hat esetében:
A C-vitamin-kiegészítők a fehérvérsejtek termelésének és működésének serkentésével (olyan sejtek, amelyek keményen dolgoznak velünk született és adaptív immunrendszerünkért, hogy megőrizzék egészségünket), a C-vitamin-kiegészítők kiváló formában tartják az immunrendszert.
Például, ahogy korábban Joanna Foley (RD, CLT) táplálkozási szakértő megosztotta a mindbodygreennel, a C-vitamin elősegíti a limfociták szaporodását, és segíti az immunsejteket, például a fehérvérsejteket (pl. a neutrofileket), hogy semlegesítsék a káros mikroorganizmusokat.
És ez még csak a kezdet. Ahogy az mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke, Dr. Ashley Jordan Ferira, az RDN kifejti: „Ezzel az esszenciális vízben oldódó mikrotápanyaggal és immunitással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin a mi érdekünkben hat a bőrgát ellen több célzott kezelésben. módok működnek.(első védelmi vonalunk) és fagocitózis a mikrobák semlegesítésére, a kimerült immunsejtek megtisztítására és a génszabályozásra.”
Tudtad, hogy a C-vitamin kulcsfontosságú összetevője a kollagéntermelésnek? A C-vitaminnak köszönheted, hogy segít megőrizni bőröd frissességét és erősségét.
Úgy találták, hogy mind az orális, mind a helyi C-vitamin (általában C-vitamin szérum formájában) támogatja a ragyogó és egészséges bőrt. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition megfigyeléses tanulmánya szerint a magasabb C-vitamin bevitel összefüggésbe hozható jobb bőr megjelenés és kevesebb ránc.
Míg a kollagén kétségtelenül a divatos szó a bőrápolás világában (és jó okkal), a szerkezeti fehérjék valójában a csontok és az ízületek egészségének is szerves részét képezik – ami azt jelenti, hogy a megfelelő C-vitamin bevitel elengedhetetlen az egészséges bőrhöz, a csontok és az ízületek pedig létfontosságúak.
Ahogy Ferira tovább részletezi: „A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje az emberi szervezetben, tehát igen, bár ez a bőr, az ízületek és a csontok, az izmok, inak, porcok, erek, belek stb.Majd így folytatta: „Mivel a normál kollagénszintézisre és a C-vitaminra, amely véd és megóv az oxidatív stressztől, szükséges, ennek a tápanyagnak a napi bevitele drámai hatással lehet az egész szervezetre.”
"A C-vitamin nagyon magas szinten található az agyban és a neuroendokrin szövetekben, például a mellékvesében és az agyalapi mirigyben, ami arra utal, hogy fontos szerepet játszik ezekben a szervekben és szövetekben" - mondta Carr. Valójában a tudomány azt mutatja, hogy az agy és neuronjai vágynak a C-vitaminra, és érzékenyek a C-vitamin hiányára vagy hiányára” – magyarázza Ferira.
Így folytatta: „A szerepeC vitaminaz agyban ritkán esik szó, de nagyon fontos.Ez a tápanyag például lehetővé teszi a mielin képződését az idegsejteken és az idegeken.
A C-vitamin/agy támogató szerepe ezzel még nem ér véget. Ferira megosztja, hogy „még az agyi erek kialakulásához (angiogenezis) is szükség van C-vitaminra” a kollagéntermelési folyamatban betöltött fent említett szerepének köszönhetően.” Ha volt valaha is Az agynak volt szüksége egy nagyszerű antioxidánsra, például a C-vitaminra, hogy segítsen leküzdeni a szabad gyököket és a redox egyensúlyt” – mondta Ferira.
"Például a [C-vitamin] azáltal segítheti a hangulatot, hogy neurotranszmittereket és neuropeptid hormonokat szintetizál" - jegyezte meg Carr. A hangulatra gyakorolt hatásukon kívül a neurotranszmitterek és a neuropeptidek is szerepet játszanak az információtovábbításban.
Összefoglalva, egyértelmű, hogy a C-vitaminnak számos kulcsfontosságú szerepe van az idegrendszerben. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy megfelelő mennyiségű C-vitaminra van szükség a memória és a kognitív funkciók támogatásához. Ez lehet az oka annak, hogy a publikált tudomány megállapította, hogy proaktív módon megérteni A C-vitamin-státusz jutalom lehet az agy és a kognitív egészség szempontjából.
A C-vitamin szerepe a neuroendokrin folyamatokban az agyban kezdődik, de fokozatosan átjárja az egész testet, hogy segítsen egyensúlyba hozni a hormonokat. A C-vitamin például fontos szerepet játszik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyben (gondoljunk csak a küzdj vagy menekülj stresszreakcióra). ).
Valójában „a mellékvesék tartalmazzák a legmagasabb koncentrációban a C-vitamint az egész szervezetben, és szükségesek a megfelelő kortizoltermeléshez” – magyarázza Achey.
A C-vitamin azáltal, hogy támogatja az oxidánsok és antioxidánsok egyensúlyát a mellékvesékben, támogatja az érzelmi egészséget és számos egyéb élettani funkciót, hiszen a mellékvesék részt vesznek az anyagcsere és az egészséges vérnyomás szabályozásában, az immunrendszer támogatásában stb.
Néha a tápanyagok olyan partnerek, akik segíthetik egymást. Ez a helyzet a C-vitaminnal és az esszenciális vas ásványianyaggal.
A C-vitamin támogatja a vas oldhatóságát a vékonybélben, lehetővé téve több vas felszívódását a bélben. „A vas a legfontosabb ásványi anyag, amelyre nap mint nap szükségünk van a DNS-szintézishez, az immunrendszer működéséhez, valamint az egészséges vörösvértestek biztosításához az oxigén szisztémás adagolásához ” – magyarázza Ferira.
Ez csak néhány kiemelés arról, hogy mire képes ez az ásványi anyag. Gyakorlatilag minden sejtnek szüksége van vasra a megfelelő működéshez, ami újabb okot jelent a napi C-vitamin bevitel növelésére azok számára, akik küzdenek az elegendő vas bevitelével.
A szervezet elsődleges vízoldható antioxidánsaként a C-vitamin segít a szabad gyökök semlegesítésében és a ROS elleni küzdelemben mind az intracelluláris, mind az extracelluláris (azaz intracelluláris és extracelluláris) részekben az egész testben.
Sőt, maga a C-vitamin nemcsak antioxidánsként működik, hanem elősegíti az E-vitamin, a zsírban oldódó „partner” antioxidáns regenerálódását is.Ez a fiatalító tevékenység segít a C- és E-vitaminnak együtt dolgozni, hogy megvédjék a különböző sejteket és szöveteket a testben – a bőrtől és a szemtől a szívünkig, agyunkig és egyebekig.
A fent megosztott bizonyítékok alapján világos, hogy a C-vitamin létfontosságú fiziológiánk szempontjából, ha 360 fokos egészségről van szó.Mivel vízben oldódik (és ezért nem raktározódhat nagy mennyiségben a szervezetben, mint a zsírban oldódó vitaminok), napi C-vitamin szükségletünket táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell bevinnünk.
Azok az emberek, akik sokat ingáznak, előnyös lehet, ha naponta C-vitamint szednek az immunrendszer támogatására. Carr elmondása szerint a rossz közérzet „csökkenti a szervezet C-vitamin szintjét, és több vitaminra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa”.Ha naponta pótolja ezeket a C-vitamin-raktárakat, akkor szövetei és sejtjei hozzájuthatnak hozzájuk, amikor szükségük van rájuk.
A C-vitamin a kollagénszintézist is támogatja, így ha belülről szeretnéd támogatni bőröd egészségét, akkor egy kiváló minőségű étrend-kiegészítő remek kiegészítője a napi rutinnak. Míg a szépségápolás célzott táplálkozási megoldásai egyre nagyobb kutatási területnek számítanak ( és itt tartunk), legyünk őszinték, a fent felsorolt egészségügyi utak és előnyök mindegyike alátámasztható egy hatékony, nagy hatású C-vitamin-kiegészítővel!
Míg a legtöbb állat képes C-vitamint előállítani, az embernek szüksége van egy kis segítségre. Mivel a C-vitamint nem tudjuk szintetizálni (sőt raktározni sem), minden nap el kell fogyasztanunk.
Ferira, táplálkozástudományi tudós és regisztrált dietetikus tovább viszi a dolgokat, és megosztja: „Az amerikai felnőttek csaknem felének hiányzik a C-vitamin az étrendjében.Nemzetként nem tudjuk teljesíteni ezeket az alapszinteket vagy az alapvető szükségleteket, az effektív dózisok sokkal kevésbé előnyösek.”Így folytatta: „Nem feltételezhetjük, hogy a C-vitamin csak hétfőtől vasárnapig fordul elő velünk.A táplálkozás tudatos megközelítésének kell lennie, amely magában foglalja a tervezést és a stratégiát."
Ez azt jelenti, hogy valószínűleg fel kell vennie a C-vitaminban gazdag ételeket a bevásárlólistájára (statisztika!), és mérlegelnie kell a jó minőségű orális C-vitamin-kiegészítés hozzáadásának előnyeit.
Pontosabban, egy nagy hatású C-kiegészítő biztosítja, hogy megkapja az összes C-t (majd valamennyit), amelyre szüksége van általános egészségi állapotának legjobb támogatásához.
Biztonsági szempontból a C-vitamin túladagolása nagyon nehéz – mivel vízben oldódó vitaminról van szó, a szervezete vizeletürítéskor a felesleges C-vitamint választja ki, ami azt jelenti, hogy a toxicitás rendkívül alacsony (további részletek lent).).
A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a C-vitamin-hiány elkerülése érdekében javasolt étrendi bevitel (amint azt korábban említettük, az amerikai felnőttek körülbelül 42%-a nem teszi ezt meg) 75 mg nők számára (vagy még több, ha terhes vagy szoptat).magas) és 90 mg férfiaknak.
Ennek ellenére a cél nem az, hogy egyszerűen elkerüljük a hiányosságokat. Ez a megközelítés „csökkenti a költségeket, és alábecsüli ennek a csodálatos tápanyagnak a teljes potenciálját” – mondta Ferira. Valójában az a cél, hogy megpróbáljuk maximalizálni a vér C-vitamin szintjét. A Linus Pauling Institute támogatja a napi 400 mg-os étrendet és étrend-kiegészítőket” – mondja Michels.
Míg a 400 mg C-vitamint semmiképpen sem szabad alábecsülni, a tudomány azt mutatja, hogy a C-vitamin nagyobb dózisai (azaz 500 mg-os, 1000 mg-os koncentrált dózisok stb.) segíthetnek az immunválaszunk fokozásában, a szív- és érrendszeri előnyökben stb.
Ez az oka annak, hogy az mbg Vitamin C Potency+ formulája 1000 mg C-vitamint biztosít magas felszívódási képességgel, hogy segítsen bezárni a táplálkozási hiányosságokat, elérje a C-vitamin elégségességét, és teljes mértékben kihasználja e tápanyag szisztémás potenciálját.Madiha Saeed, MD háziorvos ezt „nagy hatású dózisnak” nevezte.
Carr szerint, ha a C-vitaminról van szó, mindaddig, amíg naponta legalább öt adagot eszel, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása beválthatja a trükköt – beleértve a C-vitaminban gazdag ételeket, mint a guava, a kivi vagy más zöldségek és gyümölcsök.
Bizonyos tényezők azonban növelhetik az egyén C-vitamin-szükségletét.” Mindig fontos figyelembe venni az egyén egészségi állapotát: beleértve az emésztőrendszer egészségét, a csontok egészségét, a stressz szintjét, az immunrendszer működését és azt, hogy dohányzik-e – mindez növelheti a szükségletet C-vitamint, és potenciálisan megnehezítheti, hogy táplálékon keresztül szerezze be a legjobb szükségleteit” – mondta Achey.
Ferira hozzátette: „Országosan reprezentatív tanulmányokból tudjuk, hogy a férfiak, a túlsúlyos vagy elhízott emberek, a fiatal felnőttek, az afro-amerikaiak és a mexikói-amerikaiak, az alacsony jövedelműek és az élelmiszer-bizonytalanságban élő emberek aránytalanul nagyobb arányban tapasztalnak C-vitamin-hiányt és -hiányt. ”
„Egy napszak sem jobb a másiknál” – mondta Michels. Valójában a legjobb időpont az, amikor emlékszel rá!
Mindaddig, amíg egy kiváló minőségű, erős C-vitamin-kiegészítőt választ, amely a felszívódást és a visszatartást helyezi előtérbe, nyugodtan szedheti a C-vitamint reggel, délben vagy este, étkezés közben vagy anélkül – a választás az Öné.
Bár a napszak nem számít, fontos, hogy mindig vegyen be vízben oldódó C-vitamint kevés vízzel, hogy elősegítse a felszívódást. Ha vas-kiegészítőket szed, dönthet úgy, hogy C-vitamin-kiegészítőket is szed, hogy közvetlenül fokozza a vas felszívódását. test.
A túl sok C-vitamin bevétele bizonyos potenciális mellékhatásokkal járhat. Ferira kifejtette: „A C-vitaminnak erős biztonsági profilja van, és a napi 2000 mg-ig terjedő C-vitamin szintről kimutatták, hogy biztonságos felnőtteknél.”Valójában a C-vitamin-vizsgálatok általában magasabb dózisokat alkalmaznak, kevés negatív mellékhatással.
Egy átlagos felnőtt számára nem ajánlott napi 2000 mg-nál többet bevenni, mert a fel nem szívódó C-vitamin ozmotikus hatást fejt ki a bélrendszerben, mivel a szervezet úgy van kialakítva, hogy megszabaduljon a felesleges C-vitamintól. Ez gyomor-bélrendszeri kellemetlenségként nyilvánulhat meg, például hasi kellemetlen érzés, hányinger vagy laza széklet.
Mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy a fel nem szívódó C-vitamin feleslegének a leggyakoribb mellékhatásai vannak, ezért nagyon fontos, hogy olyan C-vitamin-kiegészítőt találjunk, amely jól felszívódik.
Feladás időpontja: 2022. március 22