Választhatsz tápanyagban gazdag ételekből álló étrendet.A tápanyagban gazdag élelmiszerek kevés cukrot, nátriumot, keményítőt és rossz zsírokat tartalmaznak.Vitaminokat és ásványi anyagokat és kevés kalóriát tartalmaznak.A testednek szüksége vanvitaminok és ásványi anyagok, úgynevezett mikrotápanyagok.Távol tarthatják a krónikus betegségektől.Megfelelő módja annak, hogy ezeket a mikrotápanyagokat táplálékból vigyük be, hogy szervezetünk jól felszívja őket.
Hogyan lehet javítani az egészséget
Elég nehéz megszerezni az összesetvitamin és ásványi anyagoktestének szüksége van.Az amerikaiak hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amelyek túl sok kalóriát és kevesebb mikrotápanyagot tartalmaznak.Ezek az ételek általában túl sok cukrot, sót és zsírt tartalmaznak.Ezzel könnyen túlsúlyba kerülhetsz.Ez növeli az esélyét olyan egészségügyi problémákra, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint előfordulhat, hogy az amerikai felnőttek nem jutnak eleget a következő mikrotápanyagokból.
| Tápláló | Élelmiszerforrások |
| Kalcium | Zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tejpótlók, brokkoli, sötét, leveles zöldek és szardínia |
| Kálium | Banán, sárgadinnye, mazsola, dió, hal, spenót és egyéb sötétzöldek |
| Rost | Hüvelyesek (szárított bab és borsó), teljes kiőrlésű élelmiszerek és korpa, magvak, alma, eper, sárgarépa, málna, valamint színes gyümölcsök és zöldségek |
| Magnézium | Spenót, fekete bab, borsó és mandula |
| A vitamin | Tojás, tej, sárgarépa, édesburgonya és sárgadinnye |
| C vitamin | Narancs, eper, paradicsom, kivi, brokkoli, valamint piros és zöld kaliforniai paprika |
| E vitamin | Avokádó, dió, magvak, teljes kiőrlésű ételek, spenót és más sötét leveles zöldek |
Kérdések, amelyeket fel kell tenni orvosának
- Hogyan változtassak az étrendemen, hogy beépítsem ezeket az ételeket?
- Honnan tudhatom, hogy elegendő mikrotápanyagot viszek be?
- Szedhetek-e kiegészítőket illmultivitaminokhogy növeljem a tápanyagomat?