Az ókori Görögországban azt ajánlották, hogy napfényes helyiségben építsék az izmokat, az olimpikonoknak pedig azt mondták, hogy a napon edzenek a legjobb teljesítmény érdekében. Nem, nem csak cserzettnek akartak látszani a talárjukban – kiderült, a görögök felismerték, D-vitamin/izom kapcsolat jóval azelőtt, hogy a tudományt teljesen megértették volna.
Miközben több kutatást végeztek arrólD-vitaminA napvitaminnak a csontok egészségéhez való hozzájárulása ugyanolyan fontos. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a vázizomzat számos tevékenységében – beleértve a korai fejlődést, a tömeget, a funkciót és az anyagcserét.
D-vitamin-receptorokat (VDR-eket) találtak a vázizmokban (a csontok izmaiban, amelyek segítik a mozgást), ami arra utal, hogy a D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az izmok formájának és működésének fenntartásában.
Ha úgy gondolja, hogy a D-vitamin nem a saját mozgásszervi egészsége prioritása, mert nem vagy profi sportoló, gondolja át újra: A vázizomzat a nők teljes testtömegének körülbelül 35%-át, a férfiaknál pedig a 42%-át teszi ki, így testté válik. az összetételben, az anyagcserében és a testi működésben.A megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen az egészséges izomzathoz, függetlenül attól, hogyan használja őket.
Christian Wright, Ph.D. táplálkozástudományi izom-csontrendszeri tudós szerint a D-vitamin számos sejtpályát és funkciót szabályoz, amelyek fenntartják az izmok egészségét, például a vázizomzat differenciálódását (azaz az osztódó sejtek úgy döntenek, hogy izomsejtekké válnak!), a növekedést, sőt a regenerációt is.„A megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen a jótékony hatások optimalizálásáhozD-vitaminaz izom számára” – mondta Wright. (További információ a D-vitamin szintjéről.)
A tanulmány alátámasztja azt a meglátását, hogy a D-vitamin javítja az izomműködést (vagyis korrigálja a hiányt) a D-vitamin-hiányban szenvedőknél. A D-vitamin-hiány és -hiány az amerikai felnőttek 29%-át, illetve 41%-át érinti, és az Egyesült Államok lakosságának nagy része részesülhet az egészséges D-vitamin szint által támogatott izom-egészségügyi előnyökből.
Az izom egészségére gyakorolt közvetlen hatásai mellett a D-vitamin a kalciumháztartás fenntartásában is segít.Ez a vitamin-ásványi anyag partnerség elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz – az izmok feszesítéséhez, megrövidítéséhez vagy meghosszabbításához a fizikai aktivitás elvégzéséhez.
Ez azt jelenti, hogy az edzőterembe járás (vagy ez a táncszünet, amit szeretünk) nem az egyetlen kulcsfontosságú módja annak, hogy hasznot húzzon az izomegészségügyi támogatásból – a D-vitamin mindent megtesz a reggeli kávéfőzéstől a futáson át az esti vonatozásig. Vegyél részt egy általad választott edzésen.
A testben lévő vázizomzat, szívizom és simaizom teljes mennyisége alkotja az izomtömeget, és megfelelő mennyiségre van szükségeD-vitaminegész életében, hogy fenntartsa az egészséges százalékot.
A nagyobb izomtömeg számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az izomvesztés lassítását az életkorral, az anyagcsere javulását és még az élettartam meghosszabbítását is. Valójában egy 2014-es klinikai vizsgálatban azt találták, hogy a nagyobb izomtömegű idősebb felnőttek tovább élnek, mint a kevesebb izomzatúak. tömege, megjelent az American Journal of Medicine-ben.
Az egészséges izomtömeg fenntartása nem olyan egyszerű, mint egy kis D-vitamin hozzáadása az étrendhez (ritkán biztosítson elegendő zsírban oldódó vitamint ahhoz, hogy jelentős mértékben befolyásolja D-vitamin állapotát és egészségét). Míg a D-vitamin pótlása okos módja annak, hogy élethosszig tartó D-vitamin-megfelelés elérése és fenntartása érdekében izomtömegének is előnyös lesz az általános tápanyagdús táplálkozás (különös tekintettel a jó minőségű és megfelelő fehérjére), valamint a rendszeres fizikai aktivitás.
Ezenkívül az egyes személyek egyedi testösszetételének számos vonatkozása (zsír, csont és izom százaléka) befolyásolja a szükséges D-vitamin mennyiségét.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., az mbg táplálkozástudományi tudósa és a tudományos ügyekért felelős alelnöke, az RDN korábban megosztotta: „Az elhízás vagy a testzsír tömege a testösszetétel (például a sovány tömeg és a csontsűrűség) kulcsfontosságú tényezője.A D-státusz negatívan korrelált (azaz magasabb elhízás, alacsonyabb D-vitamin szint).
Ennek változatos okai vannak, „beleértve a tárolási zavarokat, a hígítást és az összetett visszacsatolási hurkokat” – magyarázta Ferra. Majd így folytatta: „A fő tényező az, hogy a zsírszövet hajlamos zsírban oldódó vegyületeket, például D-vitamint raktározni. így ez az esszenciális tápanyag kevésbé kering és aktiválódik, hogy támogassa testünk sejtjeit, szöveteit és szerveit.”
Ezenkívül Wright szerint a D-vitaminnak kevés további hatása van az izomtömegre, ha elérjük a megfelelő állapotot.” Összességében, ha a 25-hidroxi-D-vitamin keringési szintje elérte vagy meghaladja az ajánlott értékeket, a D-vitamin nem járult hozzá az izomtömeg növekedéséhez. "- mondta Wright. De ahogy Ferira viccelődik: "Ez jó kérdés lenne, mivel az amerikaiak több mint 93 százaléka még napi 400 NE D3-vitamint sem kap."
Mit jelent ez számunkra? Nos, bizonyítékok vannak arra, hogy azok számára, akiknek hiányzik vagy hiányosak az alapvető vitaminokból (az amerikai felnőttek 29%-a, illetve 41%-a), a D-vitamin-pótlás nagymértékben javíthatja az izomtömeget, így jelentős az Egyesült Államok lakosságának egy része részesülhet a D-vitamin-kiegészítésből.D-vitaminban részesülnek a napi táplálékkiegészítő D-vitaminban.
Természetesen a D-vitamin-hiány küszöbének (30 ng/ml) alig túllépése nem elérendő cél, hanem elkerülendő korlát. (További információ a D-vitamin-szintről az egész életen át tartó egészségért.)
Várj, várj – mi is pontosan a vázizom anyagcseréje? Nos, ez egy nagyon összehangolt folyamat, amely magában foglalja az immunsejtek és az izomsejtek közötti kommunikációt.
A vázizom anyagcseréje nagymértékben függ a mitokondriumok oxidatív képességétől, és Wright szerint a D-vitaminról kimutatták, hogy befolyásolja az energia-anyagcsere tényezőit, például a mitokondriális sűrűséget és a funkciót.
A sejt erőművei, a mitokondriumok méretének és számának növelése (hála a középiskolai biológiaóráknak) segít a mitokondriumokban az energiát (vagyis a nap folyamán elfogyasztott táplálékot) ATP-vé, a sejt fő energiahordozójává alakítani. Minden érzékeny és kemény munka. Ez a folyamat, az úgynevezett mitokondriális biogenezis, hosszabb ideig keményebbé teszi az izmokat.
"A D-vitamin koncentrációjának növelése növeli a mitokondriális bioszintézist, az oxigénfogyasztást és a foszfátfelvételt, miközben csökkenti az oxidatív stresszt" - magyarázza Wright.Más szavakkal, a D-vitamin hozzájárul a vázizomzat metabolikus aktivitásához, és támogatja az izomzat általános egészséges sejtjeit, így hatékony csapattársakká válik számunkra és a mindennapi edzésünk és általános egészségünk szempontjából.
A D-vitamin létfontosságú táplálkozási szerepet játszik izomzatunk egészségében, nem csak edzés közben, hanem a napi fizikai aktivitásban és működésben is.A D-vitamin-elégtelenség elterjedtsége az Egyesült Államokban fontos témává tette a D-vitamin és az izmok kapcsolatát.Az eredmények, miközben a kutatás folyamatban van, egyértelmű, hogy a megfelelő D-vitamin szint hozzájárul az izom-csontrendszer egészségéhez és működéséhez.
Mivel a D-vitamin szintet szinte lehetetlen helyreállítani pusztán étellel és napfénnyel, a D-vitamin pótlása is fontos szempont az optimális izomegészség elérése során.Amellett, hogy hatékony mennyiségű D3-vitamint (5000 NE) biztosít fenntartható szerves algákból, a mindbodygreen D3-vitamin Potency+-ját beépített abszorpciós technológiával optimalizálták, hogy támogassa izomzatát, csontjait, immunrendszerét és általános egészségi állapotát.
Akár az olimpiára készül, akár a jóga kézenállását próbálja elsajátítani, vagy csak napi tevékenységeit szeretné támogatni, fontolja meg a (szakértők által felülvizsgált és ajánlott) D-vitamin-kiegészítőket – izmai hálásak lesznek érte!
Feladás időpontja: 2022. május 09