Ha hízott pár kilót, napi egy-két alma plusz elfogyasztása hatással lehet az immunrendszer erősítésére, és segíthet a COVID-19 és a téli betegségek megelőzésében.
A Christchurch-i Otago Egyetem új kutatása az első, amely meghatározta, hogy mennyi extra mennyiségetC vitaminaz embereknek testtömegükhöz képest maximalizálniuk kell immunrendszerüket.
A tanulmány, amelynek társszerzője Anitra Carr, az egyetem Patológiai és Orvosbiológiai Tudományok Tanszékének docense, megállapította, hogy egy személy minden 10 kilogramm súlyfeleslegéhez naponta további 10 milligramm C-vitaminra van szüksége. segít optimalizálni az étrendjüket.immun egészség.
„Korábbi kutatások összefüggésbe hozták a magasabb testsúlyt az alacsonyabb C-vitamin szinttel” – mondta Carr, a vezető szerző.C vitaminaz embereknek valójában minden napra van szükségük (testsúlyukhoz képest), hogy segítsenek maximalizálni az egészségüket.”
A Nutrients nemzetközi folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet két amerikai és dán kutatóval közösen készítettek, két korábbi nagy nemzetközi tanulmány eredményeit egyesíti.
Carr egyetemi docens elmondta, hogy az új eredmények fontos hatással vannak a nemzetközi közegészségügyre – különösen a jelenlegi COVID-19 világjárvány fényében –, mivel a C-vitamin fontos immunrendszert támogató tápanyag, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megvédje magát a súlyos vírusfertőzésektől. alapvető.
Bár nem végeztek konkrét tanulmányokat a COVID-19 táplálékkal történő beviteléről, Carr egyetemi docens szerint az eredmények segíthetnek a nehezebb embereknek abban, hogy jobban megvédjék magukat a betegségtől.
„Tudjuk, hogy az elhízás a COVID-19 fertőzés kockázati tényezője, és hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel küzdenek ellene, miután megfertőződtek.Azt is tudjuk, hogy a C-vitamin nélkülözhetetlen a jó immunrendszer működéséhez, és segíti a fehérvérsejteket a fertőzések leküzdésében.Ezért a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy ha Ön túlsúlyos, növelje a bevitelétC vitaminésszerű válasz lehet.
"A tüdőgyulladás a COVID-19 egyik fő szövődménye, és a tüdőgyulladásban szenvedőkről ismert, hogy alacsony a C-vitamin szintje. Nemzetközi kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin csökkenti a tüdőgyulladás valószínűségét és súlyosságát, így a megfelelő C-vitamin szint megtalálása fontos, ha Ön túlsúlyos, és a C szedése segíthet az immunrendszer jobb támogatásában” – mondta Carr egyetemi docens.
A tanulmány meghatározta, hogy mennyi C-vitaminra van szükség a nagyobb testtömegű embereknél, míg a 60 kg-os kezdő alapsúllyal rendelkezők átlagosan 110 mg C-vitamint fogyasztottak naponta Új-Zélandon, amit a legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel ér el.Más szóval, egy 90 kg-os embernek további 30 mg C-vitaminra lenne szüksége az optimális napi 140 mg-os cél eléréséhez, míg egy 120 kg-os embernek legalább napi további 40 mg C-vitaminra lenne szüksége. az optimális 150 mg/nap.ég.
Carr egyetemi docens szerint a C-vitamin napi bevitelének növelésének legegyszerűbb módja, ha növeli a C-vitaminban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek bevitelét, vagy C-vitamin-kiegészítőt szed.
„A régi mondás, hogy „napi egy alma távol tartja az orvost, hasznos tanács.Egy átlagos méretű alma 10 mg C-vitamint tartalmaz, így ha 70-80 kg testsúlyú, akkor eléri az optimális C-vitamin szintet.A fizikai szükségletek olyan egyszerűek lehetnek, mint egy-két plusz alma elfogyasztása, így a szervezet napi 10-20 mg C-vitamint biztosít.Ha ennél nagyobb a súlyod, akkor talán egy narancs 70 mg C-vitaminnal, vagy egy 100 mg kivi lehet a legegyszerűbb megoldás.”
Azt mondta azonban, hogy a C-vitamin-kiegészítők fogyasztása jó választás azok számára, akik nem szeretnek gyümölcsöt enni, korlátozott étrendet folytatnak (például cukorbetegek), vagy pénzügyi nehézségek miatt nehezen jutnak hozzá friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez.
„A vény nélkül kapható C-vitamin-kiegészítők széles választéka létezik, és a legtöbb viszonylag olcsó, biztonságosan használható, és könnyen beszerezhető a helyi szupermarketben, gyógyszertárban vagy online.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy multivitaminból szedik be a C-vitamint, azt tanácsolom, hogy minden tablettában ellenőrizze a C-vitamin pontos mennyiségét, mivel egyes multivitamin-készítmények nagyon alacsony adagokat tartalmazhatnak” – mondta Carr egyetemi docens.
Feladás időpontja: 2022. május 05