Vic Coppin táplálkozási szakértő elmondta: „A legjobb módja annak, hogy az ételeken keresztül pozitív hatást gyakoroljunk a hangulatra, ha kiegyensúlyozott étrendet eszünk, amely különféle élelmiszercsoportokat, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ami biztosítja, hogy a megfelelő tápanyagokhoz jusson. jobb érzelmi minták előmozdítása érdekében.”
A dietetikusok szerint a zsíros halak, például a lazac, az étcsokoládé, a banán, a zab, a bogyók, a bab és a lencse a legjobb agyserkentő élelmiszerek.
Ms. Coppin azt mondta:B vitaminegy alapvető mikrotápanyag, amely minden nap hozzáadható étrendjéhez, hogy fokozza az agyműködést és javítsa a hangulatot.
"Ezt a vitamint olyan forrásokban találhatja meg, mint a tejtermékek, a tojás, a vörös hús, a baromfi, a hal és néhány sötétzöld leveles zöldség."
Hozzátette, hogy leginkább a napfényből beszerezhető vitaminokról ismert, és javasolja a D-vitamin napi bevitelét is.
„Te is megtalálhatodD-vitaminegyes táplálékforrásokban, például a tojássárgájában, a lazacban, a szardíniában és a csukamájolajban, valamint néhány D-vitaminnal dúsított növényi tejben és joghurtban” – mondja a táplálkozási szakértő.
„Az Egyesült Királyságban mindannyiunknak azt tanácsolják, hogy 10 mikrogrammot vegyünk be naponta egész télen, és nyáron, ha sokat tartózkodunk bent.
„Javult az ügyfeleim hangulata a napi D-vitamin-kiegészítők megkezdése előtt, ezért ezt mindenképpen meg kell fontolni.”
"B vitaminA 12 és más B-vitaminok szerepet játszanak a hangulatot és más agyi funkciókat befolyásoló agyi vegyszerek előállításában” – mondja a Mayo Clinic.
"A B12 és más B-vitaminok, például a B6-vitamin és a folsav alacsony szintje összefügghet a depresszióval."
Hozzátette, hogy semmilyen étrend-kiegészítő nem helyettesítheti a bizonyított depressziós kezeléseket, például az antidepresszánsokat és a tanácsadást.
A szervezet kijelenti: „A legjobb módja annak, hogy elegendő B12-vitamint és más vitaminokat kapjon, az az egészséges táplálkozás, amely tartalmazza az alapvető tápanyagok forrásait.
„A B12-vitamin bőségesen található állati termékekben, például halban, sovány húsban, baromfihúsban, tojásban, valamint az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejben.A dúsított reggeli gabonapelyhek a B12 és más B-vitaminok jó forrásai is.”
„Ősszel és télen D-vitamint kell bevinnie az étrendből, mivel a napfény nem elég ahhoz, hogy a szervezet ezt termelje” – mondta az NHS.
Ez így szól: „Március végétől/április elejétől szeptember végéig a legtöbb ember a bőrén lévő napfény és kiegyensúlyozott étrend mellett minden szükséges D-vitamint képes előállítani.”
Az NHS hozzátette: „Túl sok D-vitamin-kiegészítő bevitele hosszú ideig túl sok kalcium felhalmozódását okozhatja a szervezetben (hiperkalcémia).Ez gyengítheti a csontokat, és károsíthatja a vesét és a szívet.
"Ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítőt szed, a legtöbb ember számára napi 10 mikrogramm elegendő."
Az egészségügyi ügynökség azt is állítja, hogy az étrend befolyásolja a hangulatot.Kifejti: „Az étrenddel kapcsolatos egészséges döntések megerősíthetik érzelmileg.Valami pozitívat teszel magadért, ami növeli az önbecsülésedet.
„A jó étkezés az agyat és a testet is hatékonyan segíti.Törekedjen egy kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja az összes főbb élelmiszercsoportot."
Feladás időpontja: 2022-04-20