A D-vitamin nélkülözhetetlen dolog az általános jó egészség megőrzéséhez.Számos dolog szempontjából kulcsfontosságú, beleértve az erős csontokat, az agy egészségét és az immunrendszer erősítését.A Mayo Clinic szerint „a D-vitamin ajánlott napi mennyisége 400 nemzetközi egység (NE) 12 hónapos kor alatti gyermekek számára, 600 NE 1 és 70 éves kor közötti gyermekek számára, és 800 NE 70 év felettiek számára.Ha nem tud minden nap néhány percet napozni, ami jó forrásD-vitamin, rengeteg más módszer is létezik.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.Az USA-val RX azt mondja nekünk: „A jó hír az, hogy a D-vitamin számos formában elérhető – étrend-kiegészítők és dúsított élelmiszerek formájában egyaránt.”Hozzáteszi: „Mindenkinek szüksége van D-vitaminra, hogy egészséges maradjon… Segít a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfátot, két ásványi anyagot, amelyek fontosak az egészséges csontok és fogak számára.Ezenkívül segít a szervezetben felszívni a K-vitamint, amely a véralvadáshoz elengedhetetlen vitamin.
Miért fontos a D-vitamin
Dr. Jacob Hascalovici kijelenti: „D-vitaminfontos, mert segíti a kalcium- és foszforbevitelt és -visszatartást, ami fontos az egészséges csontokhoz.Még mindig tanulunk, hogyan segíthet a D-vitaminnak, bár az első vizsgálatok azt mutatják, hogy szerepet játszhat a gyulladás kezelésében és a rákos sejtek növekedésének korlátozásában.
Dr.Suzanna Wong.egy okleveles kiropraktika doktor és egészségügyi szakértő azt mondja: „A D-vitamin úgy működik, mint egy hormon – a szervezet minden sejtjében vannak receptorai –, ami miatt ez az egyik legfontosabb vitamin, amelyet szedhet.Segít a következőkben: erős csontozat kialakítása, izomerő, immunműködés, agy egészsége (főleg szorongás és depresszió), bizonyos rákos megbetegedések, cukorbetegség, fogyás, valamint az osteomalacia megelőzése.
Gita Castallian, a Kaliforniai Funkcionális Orvostudományi Központ MPH közegészségügyi elemzője kifejti: „A D-vitamin alapvető tápanyag, amely segít a kalcium felszívódásában és elősegíti a csontok növekedését.A D-vitamin emellett számos sejtfunkciót szabályoz.Ez egy gyulladáscsökkentő antioxidáns neuroprotektív tulajdonságokkal, amelyek támogatják az izomműködést, az agysejtek működését és az immunrendszer egészségét.Amint azt a COVID-járvány idején láttuk, az egyén D-vitamin-szintje nagyon fontos volt annak meghatározásában, hogy érzékenyebb-e, és nagyobb valószínűséggel tapasztalnak-e súlyos tüneteket a COVID-19 miatt.”
Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin, és hogyan lehet elkerülni a hiányt
Dr. Hascalovici megosztja:D-vitaminhiánya törékeny csontokhoz (oszteoporózishoz) és gyakoribb törésekhez vezethet.A fáradtság, gyengeség, depresszió és fájdalom a D-vitamin egyensúlyhiányának további jelei lehetnek.
Dr. Wong hozzáteszi: „Amikor hiányzik a D-vitamin, valószínűleg nem veszi észre – a lakosság körülbelül 50%-a hiányos.Vérvizsgálatra van szükség annak megállapításához, hogy milyenek a szintjei – de a gyerekeknél a lábak meghajlása (rachitis) jelentkezik, és felnőtteknél a fenti területek mindegyike megjelenhet, amikor a szint alacsony.A hiányosság elkerülésének legegyszerűbb módja, ha étrend-kiegészítőt szed (4000 iu naponta), és minél több időt tölt a szabadban a napon.”
Dr. Ali megosztja: „A bevitt D-vitamin mennyisége életkorától, súlyától és egészségi állapotától függően változik.A legtöbb embernek D3- vagy D5-vitamin-kiegészítőt kell szednie.Ha Ön 50 évesnél idősebb, érdemes megfontolni D2-vitamin vagy K2-vitamin-kiegészítő szedését.Ha Ön gyermek vagy felnőtt, aki helyesen táplálkozik, nem kell nagy mennyiségű D-vitamint szednie. A rossz táplálkozású serdülők és tinédzserek megboldogulnak kis mennyiségű D-vitaminnal.”
A D-vitamin beszerzésének legjobb módjai
Dr. Hascalovici azt mondja: „Sokan közülünk juthat D-vitaminhoz, ha (korlátozott) napfénynek vagyunk kitéve.Bár a fényvédő krém használata fontos, és általában ajánlott, sokunk elegendő D-vitaminhoz juthat, ha 15-30 percet napfényben tölt, gyakran dél körül.A szükséges napfény mennyisége olyan tényezőktől függ, mint például a bőr pigmentációja, a lakóhelye és az, hogy hajlamos-e a bőrrákra.A D-vitamin másik forrása az élelmiszer, beleértve a tonhalat, a tojássárgáját, a joghurtot, a tejtermékeket, a dúsított gabonaféléket, a nyers gombát vagy a narancslevet.Egy kiegészítés is segíthet, bár lehet, hogy nem ez az egyetlen válasz.”
Castallian és Megan Anderson, a Kaliforniai Funkcionális Orvostudományi Központ APN ápolónője hozzáteszi: „Sokféle módon juthat D-vitaminhoz, beleértve az ételeket, a táplálék-kiegészítőket és a napozást.Bár nincs egységes konszenzus arról, hogy mennyi D-vitaminra van szükségük az embereknek, a Kaliforniai Funkcionális Orvostudományi Központban azt javasoljuk, hogy pácienseinknek évente legalább kétszer ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, és az optimális tartomány 40 között van. -70 az immunrendszer egészségére és a rák megelőzésére.Úgy találjuk, hogy nagy kihívást jelent a megfelelő D-vitamin szint fenntartása rendszeres napozás nélkül, és megfelelő pótlással kombinálva.Hogy őszinte legyek, sokan elég messze élnek az Egyenlítőtől ahhoz, hogy a legtöbb embernek szüksége van a táplálékpótlásra.Ez a pácienseink D-vitamin-szintjének saját felmérésén alapul, amikor nem szednek pótlást.
Mit kell tudni a D-vitamin-kiegészítők szedése előtt
Dr. Hascalovici szerint „Bármilyen D-vitamin-forrás kombinációt választ is, tudja, hogy a legtöbb felnőtt számára napi 600 és 1000 NE között van a megfelelő mennyiség.Mindenki bevitele változhat a bőrétől, a lakóhelyétől és attól függően, hogy mennyi ideig tartózkodik a szabadban, így egy orvos vagy táplálkozási szakember pontosabb útmutatást tud adni.”
Anderson azt mondja: „Mielőtt elkezdené a D-vitamin-kiegészítést, fontos tudni, hogy mennyi a szintje pótlás nélkül.Ennek ismeretében egészségügyi szolgáltatója célzottabb ajánlást tehet.Ha szintje 30 alatt van, általában azt javasoljuk, hogy kezdjen napi 5000 NE D3/K2-vitaminnal, majd 90 napon belül ismételje meg a vizsgálatot.Ha szintje 20 alatt van, javasolhatunk magasabb, napi 10 000 NE adagot 30-45 napig, majd ezt követően napi 5000 NE-re csökkentjük.Őszintén szólva ez a tesztelés, majd a kiegészítés, majd ismételt tesztelés egyéni tánca, hogy kitaláljuk, mik lehetnek az egyes személyek igényei.Azt javaslom, hogy évente legalább kétszer teszteljen – egyszer tél után, amikor valószínűleg kevesebb volt a napsugárzás, majd ismét nyár után.Ha ismeri ezt a két szintet az év különböző időszakaiban, akkor megfelelően kiegészítheti.”
A D-vitamin-kiegészítő szedésének előnyei
Dr. Hascalovici elmagyarázza: „A D-vitamin bevitel előnyei közé tartozik a csontok védelme, potenciálisan segít stabilizálni a hangulatot, és valószínűleg a rák elleni küzdelem is.Nyilvánvaló, hogy a D-vitamin nélkülözhetetlen, és a szervezet szenved, ha nem kapunk eleget.”
Dr. Wong megosztja: „Az előnyök közé tartozik az erősebb immunrendszer, a csontok és az izmok egészségének védelme, a szorongás és a depresszió elleni védelem, a jobb vércukorszint szabályozás – ami azt jelenti, hogy csökkenti a cukorbetegség kockázatát, segít bizonyos rákos megbetegedéseknél.”
A D-vitamin szedésének hátrányai
Dr. Hascalovici emlékeztet bennünket: „Fontos, hogy ne lépjük túl a napi 4000 NE-t, mivel a túl sok D-vitamin hozzájárulhat az émelygéshez, hányáshoz, vesekő kialakulásához, szívkárosodáshoz és rák kialakulásához.Ritka esetekben az idő múlásával felhalmozódó D-vitamin kalciummal kapcsolatos toxicitáshoz vezethet.”
Castallian és Anderson szerint „Összességében a megfelelő mennyiségű D-vitamin erősen ajánlott.Ha azonban túl sok D-vitamint szed étrend-kiegészítő formájában, előfordulhat néhány negatív hatás, többek között:
Rossz étvágy és fogyás
Gyengeség
Székrekedés
Vesekövek/vesekárosodás
Zavartság és tájékozódási zavar
Szívritmuszavarok
Hányinger és hányás
Általánosságban elmondható, hogy amint a szintek 80 fölé emelkednek, ideje visszavonni a pótlást.Ez nem az a helyzet, amikor a több mindig jobb."
Szakértők véleménye a D-vitaminról
Dr. Hascalovici azt mondja: „A D-vitamin számos funkciót segít a szervezetben, és fontos, hogy a napi ajánlott minimális mennyiséget bejusson.Érdemes megtervezni azt a stratégiát, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ez személyesen megtörténjen, különösen, ha sötét bőrű, messze lakik az Egyenlítőtől, vagy aggódik a kalciumbevitel miatt.”
Dr. Ali kijelenti: „Az egyik legjobb dolog a D-vitaminnal kapcsolatban, hogy nem csak tápanyag, hanem természetes vegyület is.A D-vitamin ajánlott mennyiségének bevitele egyszerű, és úgy tűnik, hogy nem okoz mellékhatásokat.Előfordulhat, hogy nem szükséges megszerezni a szükséges mennyiséget, különösen, ha megfelelően táplálkozik.Valójában az alultáplált és alullakott embereknél fennáll a D-vitamin-hiány kockázata.És ez más problémák előfutára is lehet, mint például angolkór, csontritkulás és cukorbetegség.”
Feladás időpontja: 2022. május 07