Կարո՞ղ եք չափից մեծ դոզա ընդունել հավելումներով: Ի՞նչ վիտամիններ ընդունել հիվանդ ժամանակ

Դուք միայն Berocca կամ ցինկի հավելումներ եք ընդունում, երբ վստահ եք, որ պատրաստվում եք մրսել:Մենք ուսումնասիրում ենք՝ արդյոք սա առողջ մնալու ճիշտ միջոցն է:
Ո՞րն է ձեր լավագույն միջոցը, երբ ուժասպառ եք զգում:Միգուցե դուք սկսեք սնվել հատուկ պաշտպանությամբ և նարնջի հյութով, կամ հրաժարվեք ձեր կազմած ծրագրերից և ընտրեք մնալ անկողնում (հենց ժամանակին կարելու համար և այլն): Կամ գուցե դուք նման եք կանանց ուժեղ թիմի, որը հավաքում է: վրաB-վիտամիններևցինկի հավելումներերբ դու մրսում ես:

Մի քանի ամիս կարող ես քեզ լավ զգաս, ընկեր, նույնիսկ ձողաձկան լյարդի յուղի պարկուճները չանցնեն շուրթերիդ միջով, իսկ հետո հիվանդության կամ հոգնածության ալիք կհայտնվես, իսկ մի քանի շաբաթ հետո կընդունես յուրաքանչյուր հավելում գնալ:Դա իմաստալից է. երբ մենք լավ ենք զգում, մենք չենք զգում, որ լրացուցիչ սննդային աջակցության կարիք ունենք:Բայց արդյո՞ք դա ճիշտ է սննդի հետ կապված միայն այն ժամանակ, երբ մենք հոգնած ենք:
«Կարծում եմ՝ մենք ինտուիտիվ գիտենք, թե երբ պետք է հավելումներ անել», - ասում է գրանցված դիետոլոգ Մարժոլեյն Դյութի վան Հեյֆթենը: «Մենք հաճախ մոռանում ենք ընդունել մեր հավելումները, երբ լավ ենք զգում, և հետո մի փոքր կիջնենք, և մենք նման կլինենք. «Օ, այո, ես պատրաստվում եմ վերադառնալ և ուտել նրանց»։
«Կարծում եմ, որ մարդիկ ավելի շատ են դիմում, երբ հոգնած են կամ հանրային խուճապի մեջ են, ինչպես Covid-ի ժամանակ, երբ մարդիկ ցանկանում են ավելի հաճախ իմունային հավելումներ ընդունել»:
Խնդիրն, ըստ O'Shaughnessy-ի, այն է, որ ոչ բոլորն են բավականաչափ կրթված հավելումների վերաբերյալ, որպեսզի ընդունեն այն ժամանակ, երբ դուք առողջ եք զգում նորմալ գործառույթը ապահովելու համար:
Որպես երեխաներ, մեզանից շատերը նույնպես ստացանմուլտիվիտամիններնախաճաշին և ձողաձկան լյարդի յուղը, և եթե դուք ինձ նման եք, դուք շարունակում եք որոշակի հավելումներ ընդունել որպես ստանդարտ. վատ է, երբ այն կրում ես:Եթե ​​մի քանի անքուն գիշերներ եք ունենում, կարող եք գնել մագնեզիումի մեկ ամսվա պաշար:

O'Shaughnessy-ն հաստատում է, որ դուք կարող եք օրական մուլտիվիտամին ընդունել «եթե ձեր դիետան անառողջ է»: Իրականում, մենք նախկինում ասել ենք, որ բարդ սնունդը պարտադիր չէ, որ ամենալավ միջոցը լինի էական սննդանյութեր ստանալու համար:Եթե ​​ձեր սննդակարգը հիմնված է բուսական և ամբողջական սննդի վրա, ապա հավանականությունը, որ դուք պետք է մուլտիվիտամիններ ընդունեք, քիչ են:Այնուամենայնիվ, եթե դուք բուսակեր եք, ապա ձեզ հարկավոր է շարունակել որոշակի վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունել, ինչպիսիք են երկաթը, B12-ը և օմեգա-3-ը:Եթե ​​դուք թեստավորվել եք և գիտեք, որ սակավարյունություն ունեք կամ ունեք որևէ անբավարարություն, դուք կցանկանաք լրացնել այս սնուցիչները՝ անկախ նրանից, որ դուք անտարբեր եք զգում, թե ոչ:
NHS-ը զգուշացնում է երկարատև հավելումներ ընդունելուց:Ջրում լուծվող վիտամինների ավելցուկը, ինչպիսիք են C և B վիտամինները, հեշտությամբ արտազատվում են օրգանիզմի կողմից, սակայն վիտամին B6-ի շատ մեծ չափաբաժիններ ընդունելը (կանանց մոտ 1,2 մգ-ից ավելի) կարող է վտանգավոր լինել, մինչդեռ չափազանց շատ B3 (նիացին – ավելի քան 13,2 մգ): կանայք) ​​մգ) կարող է առաջացնել լյարդի վնաս:
Այնուամենայնիվ, ճարպային լուծվող վիտամինները տարբեր են:Նրանք կարող են կուտակվել մարմնում՝ առաջացնելով թունավորություն:Մեծ քանակությամբ վիտամին A-ի ընդունումը կարող է մահացու լինել, չափազանց շատվիտամին D(ավելի քան 600 IU) կարող է առաջացնել անկանոն սրտի զարկեր և արյան մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացում, իսկ վիտամին E-ն նվազեցնում է մեր արյան ճիշտ մակարդման ունակությունը:Այսպիսով, դուք իսկապես ցանկանում եք տեսնել, թե որքան եք սպառում և համոզվեք, որ դուք պարզապես կուրորեն չեք ընդունում մի շարք հավելումներ, որոնք պարունակում են նույն սննդանյութերը:
Բայց եթե դուք ուժասպառ եք զգում, հավելումը լավագույն տարբերակն է:Հանգստի և հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ Օ'Շոնեսին ասում է, որ խորհուրդ է տալիս ընդունել C և D վիտամիններ (վերջինս միակ հավելումն է, որը NHS-ն խորհուրդ է տալիս մեզանից շատերին ընդունել ձմռան ամիսներին):

«Ես նաև սիրում եմ բետա-գլյուկան ընդունել, որը բխում է սնկից և ունի որոշ իմունային աջակցող հատկություններ», - ասում է նա:Այս բետա-գլյուկանները լուծվող մանրաթելի մի տեսակ են, որը համարվում է, որ օգնում է ակտիվացնել իմունային բջիջները և կանխել վարակը:
Թեև, հավանաբար, շատ բան կարող եք անել՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար (հրաժարական տալը տարբերակ չէ), ոչ մի վատ բան չկա հավելումներ ընդունելու մեջ միայն այն ժամանակ, երբ դուք մի փոքր մռայլ եք զգում:Բայց երբ անտառից դուրս լինեք, գուցե արժե խնդրեք ձեր GP-ին ստուգել, ​​արդյոք ձեզ ինչ-որ բան պակասում է և պարզել, թե ինչպես կարող եք փոխհատուցել ցածր մակարդակները կայուն ժամանակում:Կարևոր է հավելումներ չընդունել կուրորեն, այնպես որ, եթե ընդունում եք, համոզվեք, որ գնահատեք մի քանի ամիս հետո, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դեռ պետք է դրանք ընդունել: