Դուք կարող եք ընտրել սննդանյութերով հարուստ մթերքներից պատրաստված դիետա։Սննդանյութերով հարուստ մթերքները պարունակում են քիչ շաքար, նատրիում, օսլա և վատ ճարպեր:Դրանք պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր և քիչ կալորիաներ:Ձեր մարմնին անհրաժեշտ էվիտամիններ և հանքանյութեր, որը հայտնի է որպես միկրոէլեմենտներ։Նրանք կարող են ձեզ հեռու պահել քրոնիկ հիվանդություններից:Սա սննդից այս միկրոէլեմենտներն ընդունելու ճիշտ միջոց է, որպեսզի ձեր մարմինը լավ ներծծի դրանք:
Ինչպես բարելավել առողջությունը
Բոլորը ձեռք բերելը բավականին դժվար էվիտամիններ և հանքանյութերձեր մարմնի կարիքը.Ամերիկացիները հակված են ուտել ուտելիքներ, որոնք պարունակում են ավելորդ կալորիաներ և ավելի քիչ միկրոէլեմենտներ:Այս մթերքները սովորաբար պարունակում են չափից շատ շաքար, աղ և ճարպեր:Սա հեշտությամբ կարող է ձեզ ավելորդ քաշ բերել:Դա կբարձրացնի առողջական խնդիրներ ունենալու ձեր հնարավորությունը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և 2-րդ տիպի շաքարախտը:
Ըստ ԱՄՆ Գյուղատնտեսության նախարարության (USDA), ամերիկացի մեծահասակները կարող են բավարար չափով չստանալ հետևյալ միկրոէլեմենտները.
| Սնուցիչ | Սննդի աղբյուրներ |
| Կալցիում | Անյուղ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, կաթնամթերքի փոխարինիչներ, բրոկկոլի, մուգ, տերևավոր կանաչի և սարդինա |
| Կալիում | Բանան, կանտալուպ, չամիչ, ընկույզ, ձուկ և սպանախ և այլ մուգ կանաչի |
| Մանրաթել | Legumes (չորացրած լոբի և ոլոռ), ամբողջական հացահատիկային սնունդ և թեփ, սերմեր, խնձոր, ելակ, գազար, ազնվամորի և գունավոր մրգեր և բանջարեղեն |
| Մագնեզիում | Սպանախ, սև լոբի, ոլոռ և նուշ |
| Վիտամին A | Ձու, կաթ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ և կանտալուպ |
| Վիտամին C | Նարինջ, ելակ, լոլիկ, կիվի, բրոկկոլի և կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղ |
| Վիտամին E | Ավոկադո, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային մթերքներ և սպանախ և այլ մուգ տերևավոր կանաչիներ |
Հարցեր, որոնք պետք է ուղղեք ձեր բժշկին
- Ինչպե՞ս պետք է փոխեմ իմ սննդակարգը՝ ներառելով այս մթերքները:
- Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտներ եմ ընդունում:
- Կարո՞ղ եմ հավելումներ ընդունել կամմուլտիվիտամիններբարձրացնել իմ սննդանյութերը: