Եթե երկար ձմեռից հետո թարմացման կարիք ունեք,վիտամին DՎիտամին D-ն կարող է լինել այն գործիքը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին տրամադրության բարձրացման, հիվանդությունների դեմ պայքարելու և ոսկորների կառուցման օգուտներ տրամադրելու համար: Ձեր գնումների ցուցակին ավելացրեք վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ և վայելեք արևի տակ ժամանակ: ձեր մարմինը վիտամին D է արտադրում բոլոր առավելությունների համար:
Ո՞րն է վիտամին D-ի հիմնական թեման: Վիտամին D-ի հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ և նյարդապաշտպան հատկությունները աջակցում են իմունային առողջությանը, մկանների աշխատանքին և ուղեղի բջիջների գործունեությանը:
Բացի այդ, վիտամին D-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, որը ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է առողջ ոսկորներ կառուցելու և պահպանելու համար: Ձեր մարմինը կարող է կլանել կալցիումը (ոսկորների հիմնական բաղադրիչը) միայն այն դեպքում, երբ առկա է վիտամին D: Ձեր մարմինը նաև արտադրում է վիտամին D, երբ փոխակերպվում է արևի ուղիղ ճառագայթները: Ձեր մաշկի քիմիական նյութերը վերածվում են վիտամինի (կալցիֆերոլի) ակտիվ ձևի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն կարող է նվազեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը, օգնել վերահսկել վարակները և նվազեցնել բորբոքումները: Մարմնի շատ օրգաններ և հյուսվածքներ ունեն ընկալիչներ:վիտամին D, որը ենթադրում է կարևոր դեր, բացի ոսկորների առողջությունից:
Վիտամին D-ն բնականորեն չի հայտնաբերվում շատ մթերքների մեջ.Այնուամենայնիվ, վիտամին D-ն կարելի է գտնել սաղմոնի, ձվի, սնկերի և հարստացված մթերքների մեջ: Ներառեք այս վիտամին D-ով հարուստ մթերքները ձեր սննդակարգում՝ օգտագործելով հետևյալ հեշտ ուղիները.
• Սաղմոն – Ցանկացած թարմ կանաչ աղցանի մեջ ավելացրեք եփած կամ ապխտած սաղմոն՝ վիտամին D-ի և սպիտակուցի ավելացման համար:
• Ձու – Ձուն միայն նախաճաշի համար չէ: Դիտարկեք պինդ խաշած ձուն որպես վիտամին D-ով հարուստ կեսօրվա խորտիկ:
• Սունկ – Փորձեք մի «խառնուրդ», որտեղ թակած սունկը ավելացվում է տավարի աղացած մսի մեջ՝ ավելացնելով զանգվածը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ընդհանուր հագեցած ճարպը և ապահովելով լավ աղբյուր:վիտամին D.
1. Ջեռոցը տաքացնել մինչև 400 աստիճան: Թխման թերթիկը պատել մագաղաթյա թղթով;մի կողմ դնել: Սրբել սունկը;քերել մաղձերը և հանել ցողունները: Պատրաստի թխման թերթիկի վրա դնել սունկը, կափարիչը ներքև: Լցնել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Թխել ջեռոցում 5 րոպե: Հեռացնել ջեռոցից: Համեմել աղով և պղպեղով;մի կողմ դնել.
2. Մինչ սնկերը բովում են, մնացած 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը տաքացրեք մեծ թավայի մեջ միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սիսեռ և քաղցր կարտոֆիլ;եփել 10 րոպե կամ մինչև թեթև կարմրելը: Խառնել ցուկկինին և կարմիր և դեղին պղպեղը:
3. Համեմել աղով և սև պղպեղով: Գդալով լցնել քաղցր կարտոֆիլի խառնուրդը յուրաքանչյուր սնկի մեջ: Լցնել պանիրը: Թխել ևս 5 րոպե կամ մինչև պանիրը հալվի:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 24-2022