«Սննդի միջոցով տրամադրության վրա դրական ազդելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետա ունենալն է, որը ներառում է սննդի տարբեր խմբեր և մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կապահովեն, որ դուք ստանում եք ճիշտ սննդանյութեր: ավելի լավ զգացմունքային օրինաչափություններ խթանելու համար»:
Դիետոլոգներն ասում են, որ ուղեղը խթանող լավագույն մթերքները ճարպոտ ձկներն են, ինչպիսիք են սաղմոնը, մուգ շոկոլադը, բանանը, վարսակը, հատապտուղները, լոբիները և ոսպը:
Տիկին Քոփինն ասաց.Վիտամին BՍա հիմնական միկրոտարր է, որը կարող է ամեն օր ավելացվել ձեր սննդակարգում՝ բարելավելու ուղեղի աշխատանքը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
«Այս վիտամինը կարող եք գտնել այնպիսի աղբյուրներում, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, ձուն, կարմիր միսը, թռչնամիսը, ձուկը և որոշ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն»:
Նա ավելացրեց, որ այն առավել հայտնի է այն վիտամիններով, որոնք մենք կարող ենք ստանալ արևի լույսից, ինչպես նաև խորհուրդ է տալիս օրական ընդունել վիտամին D:
«Կարող եք նաև գտնելվիտամին Dսննդի որոշ աղբյուրներում, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, սաղմոնը, սարդինան, ձողաձկան լյարդի յուղը, ինչպես նաև վիտամին D-ով հարստացված բուսական ծագման կաթն ու մածունը»,- ասում է դիետոլոգը։
«Մեծ Բրիտանիայում մեզ բոլորիս խորհուրդ է տրվում օրական 10 միկրոգրամ ընդունել ամբողջ ձմռանը, իսկ ամռանը, եթե շատ եք տանը:
«Ես տեսել եմ իմ հաճախորդների տրամադրության բարելավում, նախքան ամենօրյա վիտամին D-ի հավելումներ սկսելը, այնպես որ դա միանշանակ պետք է հաշվի առնել»:
«Վիտամին B12-ը և B խմբի այլ վիտամինները դեր են խաղում ուղեղի քիմիական նյութերի արտադրության մեջ, որոնք ազդում են տրամադրության և ուղեղի այլ գործառույթների վրա», - ասում է Mayo Clinic-ը:
«B12-ի և B այլ վիտամինների ցածր մակարդակը, ինչպիսիք են վիտամին B6-ը և ֆոլաթթուն, կարող են կապված լինել դեպրեսիայի հետ»:
Այն ավելացրել է, որ ոչ մի հավելում չի կարող փոխարինել ապացուցված դեպրեսիայի բուժմանը, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները և խորհրդատվությունը:
Կազմակերպությունը նշում է. «Լավագույն միջոցը՝ համոզվելու, որ բավարար քանակությամբ B12 և այլ վիտամիններ եք ստանում, առողջ սննդակարգն է, որը ներառում է հիմնական սննդանյութերի աղբյուրներ:
«Վիտամին B12-ն առատորեն առկա է կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը, նիհար միսը, թռչնամիսը, ձուն և ցածր յուղայնությամբ և ոչ յուղայնությամբ կաթը:Նախաճաշի հարստացված հացահատիկները նաև B12-ի և B խմբի այլ վիտամինների լավ աղբյուր են»:
«Աշնանը և ձմռանը դուք պետք է վիտամին D ստանաք ձեր սննդակարգից, քանի որ արևի լույսը բավարար չէ ձեր մարմնին այն պատրաստելու համար», - ասում է NHS-ը:
Դրանում ասվում է. «Մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջը մարդկանց մեծամասնությունը կարող է արտադրել անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D՝ արևի լույսի ներքո մաշկի վրա և հավասարակշռված սննդակարգով»:
NHS-ն ավելացրել է. «Վիտամին D-ի չափից շատ հավելումներ երկար ժամանակ ընդունելը կարող է հանգեցնել մարմնում չափազանց շատ կալցիումի կուտակման (հիպերկալցեմիա):Սա կարող է թուլացնել ոսկորները և վնասել երիկամներն ու սիրտը:
«Եթե դուք ընտրում եք վիտամին D-ի հավելումներ ընդունել, ապա մարդկանց մեծամասնության համար օրական 10 միկրոգրամը բավարար է»:
Առողջապահական գործակալությունը նաև ասում է, որ դիետան իսկապես ազդում է ձեր տրամադրության վրա:Այն բացատրում է. «Ձեր սննդակարգի վերաբերյալ առողջ ընտրություն կատարելը կարող է ձեզ զգացմունքային առումով ավելի ուժեղ զգալ։Դուք ինչ-որ դրական բան եք անում ձեզ համար, ինչը բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը:
«Լավ ուտելը նաև օգնում է ձեր ուղեղին և մարմնին արդյունավետ աշխատել:Նպատակ դրեք հավասարակշռված սննդակարգի, որը ներառում է սննդի բոլոր հիմնական խմբերը»:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 20-2022