Վիտամին D-ն էական բան է, որը մեզ անհրաժեշտ է ընդհանուր լավ առողջությունը պահպանելու համար:Այն կարևոր է շատ բաների համար, այդ թվում՝ ամուր ոսկորների, ուղեղի առողջության և ձեր իմունային համակարգի ամրապնդման համար:Ըստ Mayo Clinic-ի՝ «վիտամին D-ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է 400 միջազգային միավոր (IU) մինչև 12 ամսական երեխաների համար, 600 IU 1-ից 70 տարեկան մարդկանց համար և 800 IU 70 տարեկանից բարձր մարդկանց համար»:Եթե դուք չեք կարողանում ամեն օր մի քանի րոպե արև ստանալ, ինչը լավ աղբյուր էվիտամին D, կան բազմաթիվ այլ ուղիներ:Դոկտոր Նահիդ Ա. Ալի, բ.գ.թ., բ.գ.թ.USA RX-ը մեզ ասում է. «Լավ նորությունն այն է, որ վիտամին D-ն հասանելի է մի շարք ձևերով՝ և՛ հավելումներով, և՛ հարստացված սննդով»:Նա ավելացնում է. «Բոլորին անհրաժեշտ է վիտամին D՝ առողջ մնալու համար… Այն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել կալցիումը և ֆոսֆատը՝ երկու հանքանյութեր, որոնք կարևոր են առողջ ոսկորների և ատամների համար:Այն նաև օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել որոշ վիտամին K՝ արյան մակարդման համար կարևոր վիտամին:
Ինչու է վիտամին D-ն կարևոր
Դոկտոր Յակոբ Հասկալովիչին ասում է.Վիտամին Dկարևոր է, քանի որ այն օգնում է կալցիումի և ֆոսֆորի ընդունմանը և պահպանմանը, ինչը կարևոր է առողջ ոսկորների համար:Մենք դեռ սովորում ենք այլ եղանակներ, թե ինչպես է վիտամին D-ն օգնում, թեև նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է ներգրավված լինել բորբոքման կառավարման և քաղցկեղի բջիջների աճի սահմանափակման հետ»:
Դոկտ.Սյուզաննա Վոնգ.Չիրոպրակտիկայի լիցենզավորված բժիշկը և առողջապահական փորձագետն ասում է. «Վիտամին D-ն աշխատում է հորմոնի պես. այն ունի ընկալիչներ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում, ինչը այն դարձնում է ամենակարևոր վիտամիններից մեկը, որը դուք կարող եք ընդունել:Այն օգնում է ձևավորել ամուր ոսկորներ, մկանային ուժ, իմունային ֆունկցիա, ուղեղի առողջություն (հատկապես անհանգստություն և դեպրեսիա), որոշ քաղցկեղի, շաքարախտի և քաշի կորստի և օստեոմալացիայի կանխարգելում»:
Գիտա Կաստալյանը, Կալիֆորնիայի ֆունկցիոնալ բժշկության կենտրոնի Հանրային առողջության վերլուծաբան Գիտա Կաստալյանը բացատրում է. «Վիտամինը D-ն էական սննդանյութ է, որն օգնում է մեզ կլանել կալցիումը և նպաստել ոսկրերի աճին:Վիտամին D-ն լրացուցիչ կարգավորում է մարմնի բազմաթիվ բջջային ֆունկցիաներ։Այն հակաբորբոքային հակաօքսիդանտ է՝ նեյրոպաշտպանիչ հատկություններով, որոնք աջակցում են մկանների աշխատանքին, ուղեղի բջիջների աշխատանքին և իմունային առողջությանը:Ինչպես տեսանք COVID-ի համաճարակի ժամանակ, անհատի վիտամին D-ի մակարդակը շատ կարևոր էր որոշելու համար, թե արդյոք նրանք կարող են լինել ավելի զգայուն և ավելի հավանական է զգալ COVID-19-ի հետ կապված լուրջ ախտանիշներ»:
Ինչ է տեղի ունենում վիտամին D-ի պակասի դեպքում և ինչպես խուսափել դրա պակասից
Դոկտոր Հասկալովիչին կիսում է.Վիտամին Dանբավարարությունը կարող է հանգեցնել փխրուն ոսկորների (օստեոպորոզ) և ավելի հաճախակի կոտրվածքների:Հոգնածությունը, թուլությունը, դեպրեսիան և ցավը կարող են լինել վիտամին D-ի անհավասարակշռության այլ նշաններ»:
Բժիշկ Վոնգը ավելացնում է. «Երբ դուք վիտամին D-ի պակաս ունեք, հավանաբար չեք նկատի, որ դրանից սկսեք. բնակչության մոտ 50%-ը պակասություն ունի:Արյան անալիզ է անհրաժեշտ՝ տեսնելու համար, թե ինչ մակարդակ ունեք, բայց երեխաների մոտ դուք սկսում եք տեսնել թեքված ոտքերի ձևավորում (ռախիտ), իսկ մեծահասակների մոտ վերը նշված բոլոր հատվածները կարող են սկսել դրսևորվել, երբ ձեր մակարդակը ցածր է:Անբավարարությունից խուսափելու ամենահեշտ ձևը հավելումներ ընդունելն է (օրական 4000iu) և հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել բացօթյա արևի տակ»:
Դոկտոր Ալին կիսվում է. «Վիտամի D-ի քանակությունը, որը դուք պետք է ընդունեք, կախված է ձեր տարիքից, քաշից և առողջությունից:Մարդկանց մեծ մասը պետք է վիտամին D3 կամ D5 հավելումներ ընդունի:Եթե դուք 50 տարեկանից բարձր եք, կարող եք մտածել վիտամին D2 կամ վիտամին K2 հավելումների մասին:Եթե դուք երեխա եք կամ չափահաս, լավ սննդակարգով, ապա ձեզ հարկավոր չէ մեծ քանակությամբ վիտամին D ընդունել: Վատ սննդակարգ ունեցող դեռահասներն ու դեռահասները կարող են հաղթահարել վիտամին D-ի ցածր քանակությունը»:
Վիտամին D ստանալու լավագույն ուղիները
Դոկտոր Հասկալովիչին ասում է. «Մեզնից շատերը կարող են վիտամին D ստանալ արևի լույսի (սահմանափակ) ազդեցության միջոցով:Թեև արևապաշտպան քսուք օգտագործելը կարևոր է և սովորաբար խորհուրդ է տրվում, մեզանից շատերը կարող են բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ՝ 15-30 րոպե անցկացնելով արևի լույսի տակ, հաճախ կեսօրին մոտ:Ձեզ անհրաժեշտ արևի լույսի քանակը կախված կլինի այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր մաշկի պիգմենտացիան, որտեղ եք ապրում և արդյոք հակված եք մաշկի քաղցկեղի:Սնունդը վիտամին D-ի մեկ այլ աղբյուր է, ներառյալ թունա, ձվի դեղնուց, մածուն, կաթնամթերք, հարստացված հացահատիկ, հում սունկ կամ նարնջի հյութ:Հավելվածը նույնպես կարող է օգնել, թեև դա միակ պատասխանը չէ»:
Կալիֆորնիայի ֆունկցիոնալ բժշկության կենտրոնի APN բուժքույր Կաստալիան և Մեգան Անդերսոնը ավելացնում են. «Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ ձեր ուտած սնունդը, սննդային հավելումները և արևի ազդեցությունը:Թեև չկա միատեսակ կոնսենսուս, թե որքան վիտամին D են մարդիկ պահանջում, Կալիֆորնիայի ֆունկցիոնալ բժշկության կենտրոնում «Մենք խորհուրդ ենք տալիս մեր հիվանդներին ստուգել վիտամին D-ի մակարդակը տարեկան առնվազն երկու անգամ, և մենք համարում ենք օպտիմալ միջակայքը 40-ի միջև: -70 իմունային համակարգի առողջության և քաղցկեղի կանխարգելման համար:Մենք գտնում ենք, որ շատ դժվար է պահպանել վիտամին D-ի համապատասխան մակարդակն առանց արևի կանոնավոր ազդեցության, ինչպես նաև համակցված համարժեք հավելումների հետ:Անկեղծ ասած, շատ մարդիկ ապրում են բավական հեռու հասարակածից, որ հավելումը անհրաժեշտ է մարդկանց մեծամասնությանը:Սա հիմնված է մեր հիվանդների Վիտամին D մակարդակի մեր գնահատման վրա, երբ նրանք չեն լրացնում:
Ինչ պետք է իմանալ վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելուց առաջ
Ըստ դոկտոր Հասկալովիչիի՝ «Վիտամի D-ի աղբյուրների ինչպիսի համակցություն էլ որ ընտրեք, իմացեք, որ մեծահասակների մեծամասնության համար օրական 600-ից 1000 IU-ն մոտավորապես ճիշտ քանակություն է:Յուրաքանչյուրի չափաբաժինը կարող է տարբեր լինել՝ կախված նրա մաշկից, որտեղ է նա ապրում և որքան ժամանակ է անցկացնում դրսում, այնպես որ բժիշկը կամ սննդաբանը կարող է ավելի կոնկրետ ուղեցույց տալ»։
Անդերսոնն ասում է. «Նախքան վիտամին D-ի հավելումը սկսելը, կարևոր է իմանալ, թե որն է ձեր մակարդակն առանց հավելումների:Իմանալով դա, ձեր բուժաշխատողը կարող է ավելի նպատակային առաջարկություն անել:Եթե ձեր մակարդակը 30-ից ցածր է, սովորաբար խորհուրդ ենք տալիս սկսել օրական 5000 IU Վիտամին D3/K2-ից, այնուհետև 90 օրվա ընթացքում կրկին թեստավորել:Եթե ձեր մակարդակը 20-ից ցածր է, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ օրական 10,000 IU-ի ավելի մեծ չափաբաժին 30-45 օրվա ընթացքում, իսկ դրանից հետո իջեցնել օրական մինչև 5000 IU:Անկեղծ ասած, դա փորձարկման և այնուհետև լրացման և նորից փորձարկման նման անհատական պար է՝ պարզելու համար, թե որոնք կարող են լինել յուրաքանչյուր մարդու կարիքները:Ես խորհուրդ եմ տալիս թեստավորել տարին առնվազն երկու անգամ՝ մեկ անգամ ձմռանից հետո, երբ արևի ազդեցությունը, հավանաբար, ավելի քիչ է եղել, ապա նորից՝ ամառից հետո:Տարվա տարբեր ժամանակներում իմանալով այդ երկու մակարդակները՝ կարող եք համապատասխան կերպով լրացնել»։
Վիտամին D հավելում ընդունելու առավելությունները
Բժ.Պարզ է, որ վիտամին D-ն անհրաժեշտ է, և որ օրգանիզմը տուժում է, եթե այն բավարար չափով չես ստանում»:
Դոկտոր Վոնգը կիսվում է. «Օգուտները ներառում են ավելի ուժեղ իմունային համակարգը, պաշտպանելով ոսկորների և մկանների առողջությունը, պաշտպանելով անհանգստությունից և դեպրեսիայից, արյան շաքարի ավելի լավ կառավարում, ինչը նշանակում է շաքարախտի ավելի քիչ ռիսկ, օգնում է որոշ քաղցկեղի դեպքում»:
Վիտամին D-ի օգտագործման թերությունները
Բժ.Հազվագյուտ դեպքերում վիտամին D-ի կուտակումը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել կալցիումի հետ կապված թունավորության»։
Ըստ Castallian-ի և Anderson-ի՝ «Ընդհանուր առմամբ, վիտամին D-ի համապատասխան քանակությունները խիստ խորհուրդ են տրվում:Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափազանց շատ վիտամին D եք ընդունում հավելումների տեսքով, կարող են առաջանալ որոշ բացասական հետևանքներ, այդ թվում՝
Վատ ախորժակ և քաշի կորուստ
Թուլություն
Փորկապություն
Երիկամային քարեր/երիկամների վնաս
Շփոթմունք և ապակողմնորոշում
Սրտի ռիթմի խնդիրներ
Սրտխառնոց և փսխում
Ընդհանուր առմամբ, երբ մակարդակները բարձրանան 80-ից, ժամանակն է հրաժարվել հավելումներից:Սա այն դեպքը չէ, երբ ավելին միշտ ավելի լավ է»։
Փորձագետների պատկերացում Վիտամին D-ի մասին
Բժ.Արժե մշակել լավագույն միջոցը դա իրականացնելու համար անձամբ ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք ունեք մուգ մաշկ, ապրում եք հասարակածից հեռու կամ մտահոգված եք ձեր կալցիումի ընդունմամբ»:
Դոկտոր Ալին ասում է. «Վիտամին D-ի լավագույն բաներից մեկն այն է, որ այն ոչ միայն սննդարար նյութ է, այլև բնական միացություն:Վիտամին D-ի առաջարկված քանակի ընդունումը հեշտ է, և թվում է, որ այն չի առաջացնում որևէ կողմնակի ազդեցություն:Ձեզ անհրաժեշտ քանակությունը ստանալը կարող է անհրաժեշտ չլինել, հատկապես, եթե դուք բավարար չափով սնված եք:Իրականում, մարդիկ, ովքեր թերսնված են և տնային պայմաններում չեն գտնվում, վտանգի տակ են վիտամին D-ի պակասը:Եվ սա կարող է լինել այլ խնդիրների նախադրյալ, ինչպիսիք են ռախիտը, օստեոպորոզը և շաքարախտը»:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-07-2022