Ի՞նչ է ջղաձգությունը:

Այն ջղաձգությունը, որը մենք հաճախ ասում ենք, բժշկության մեջ կոչվում է մկանային սպազմ:Պարզ ասած՝ չափից դուրս կծկումն է, որն առաջանում է չափից դուրս հուզմունքից։

Անկախ նրանից, թե դուք պառկած եք, նստած կամ կանգնած, դուք կարող եք ունենալ ջղաձգություն և ուժեղ ցավ:

Ինչու՞ ցավեր:

Քանի որ սպազմերի մեծ մասը ինքնաբուխ է, «սպազմերի» ճնշող մեծամասնության պատճառները պարզ չեն:Ներկայումս կան հինգ ընդհանուր կլինիկական պատճառներ.

Կալցիումի անբավարարություն

Այստեղ նշված կալցիումի պակասը ոսկորներում կալցիումի պակասը չէ, այլ արյան մեջ կալցիումի պակասը:

Երբ արյան մեջ կալցիումի կոնցենտրացիան չափազանց ցածր է (<2,25 մմոլ/լ), մկանները չափազանց հուզված կլինեն և սպազմ կառաջանա:

Առողջ մարդկանց համար իշեմիկ կալցիումը հազվադեպ է հանդիպում:Այն հաճախ հանդիպում է լյարդի և երիկամների ծանր հիվանդություններով և միզամուղ միջոցների երկարատև օգտագործմամբ մարդկանց մոտ:

Մարմնի ցուրտ

Երբ մարմինը գրգռվում է ցրտից, մկանները կծկվում են, ինչի արդյունքում կծկվում են:

Սա գիշերային ժամերին ոտքերի սառը սպազմերի և ջրի ցածր ջերմաստիճանով լողավազան մտնելու սկզբունքն է:

Ավելորդ վարժություն

Մարզումների ժամանակ ամբողջ մարմինը գտնվում է լարված վիճակում, կարճ ժամանակում մկաններն անընդհատ կծկվում են, և տեղական կաթնաթթվային մետաբոլիտներն ավելանում են, ինչը կխթանի սրունքի սպազմերը։

Բացի այդ, մարզվելուց հետո դուք շատ կքրտնեք և շատ էլեկտրոլիտներ կկորցնեք։Եթե ​​դուք ժամանակին ջուր չլցնեք կամ միայն շատ քրտնելուց հետո լիցքավորեք մաքուր ջուր, ապա դա կհանգեցնի օրգանիզմում էլեկտրոլիտների հավասարակշռության խանգարմանը և կհանգեցնի սպազմերի:

Արյան վատ շրջանառություն

Երկար ժամանակ կեցվածքի պահպանումը, օրինակ՝ երկար նստելն ու կանգնելը, և մկանների տեղային սեղմումը կհանգեցնեն տեղական արյան շրջանառության վատթարացման, մկանների անբավարար արյան մատակարարման և սպազմերի:

բացառիկ դեպք

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կհանգեցնի ստորին վերջույթների արյան շրջանառության վատթարացմանը, իսկ կալցիումի պահանջարկի ավելացումն է սպազմերի պատճառ:

Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները կարող են հանգեցնել նաև սպազմերի, ինչպիսիք են հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները, անեմիան, ասթմայի դեղամիջոցները և այլն:

Մասնագետները հիշեցնում են՝ եթե դուք երբեմն ունենում եք սպազմ, պետք չէ շատ անհանգստանալ, բայց եթե հաճախակի եք ցավում և ազդում ձեր բնականոն կյանքի վրա, ապա պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք հիվանդանոց։

3 շարժում՝ ցավերը թեթևացնելու համար

Թեթևացնել մատների սպազմերը

Ձեռքի ափը վեր, բարձրացրեք ձեր ձեռքը հարթ, սեղմեք սեղմված մատը ձեր մյուս ձեռքով և մի թեքեք ձեր արմունկը:

Թեթևացնել ոտքերի ցավերը

Ոտքերդ միասին պահեք, ձեռքերը հեռու պահեք պատից, մատներդ սեղմված կողմի վրա դրեք պատին, թեքվեք առաջ և բարձրացրեք կրունկները մյուս կողմից:

Թեթևացնել մատների սպազմերը

Թուլացրեք ձեր ոտքերը և սեղմեք մյուս ոտքի գարշապարը սեղմված մատի վրա:

Փորձագետների խորհուրդներ. վերը նշված երեք շարժումները կարելի է բազմիցս ձգել, մինչև մկանները թուլանան:Գործողությունների այս հավաքածուն կարող է օգտագործվել նաև առօրյա կյանքում սպազմերը կանխելու համար:

Թեև սպազմերի մեծ մասի պատճառները պարզ չեն, այնուամենայնիվ կան որոշ մեթոդներ դրանց կանխարգելման համար՝ համաձայն գոյություն ունեցող կլինիկական բուժման.

Սնկերի կանխարգելում.

1. Ջերմացեք, հատկապես գիշերը քնած ժամանակ, թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը ցրտի։

2. Խուսափեք ավելորդ վարժություններից և մարզվելուց առաջ նախապես տաքացեք՝ մկանների հանկարծակի գրգռումը նվազեցնելու համար:

3. Մարզվելուց հետո ջուր լցնել՝ էլեկտրոլիտների կորուստը նվազեցնելու համար:Դուք կարող եք նաև թրջել ձեր ոտքերը տաք ջրի մեջ՝ նպաստելու կաթնաթթվի կլանմանը և նվազեցնելու ցավերը:

4. Կերեք ավելի շատ նատրիում, կալիում, կալցիում և մագնեզիում պարունակող մթերքներ և լրացրեք անհրաժեշտ հանքանյութերը, ինչպիսիք են բանանը, կաթը, լոբի մթերքները և այլն։

Մի խոսքով, ոչ բոլոր ցավերն են «կալցիումի անբավարարություն»:Միայն պատճառները տարբերակելով կարող ենք հասնել գիտական ​​կանխարգելման ~