Vitamin B12(alias cobalamin) – jika Anda belum pernah mendengarnya, beberapa orang mungkin menganggap Anda hidup di bawah batu.Sejujurnya, Anda mungkin akrab dengan suplemen, tetapi memiliki pertanyaan.Dan memang seharusnya demikian – berdasarkan desas-desus yang diterimanya, B12 mungkin tampak seperti “suplemen ajaib” obat untuk segala hal mulai dari depresi hingga penurunan berat badan.Meskipun biasanya tidak ajaib ini, banyak orang (dan dokter mereka) menemukan vitamin B12 sebagai bagian yang hilang dalam teka-teki kesehatan mereka.Bahkan, mereka sering hidup dengan tanda-tanda yang nyata darivitamin B12kekurangan tanpa disadari.
Salah satu alasan vitamin B12 sering dilihat sebagai obat ajaib untuk seluruh tubuh adalah karena perannya dalam beragam fungsi tubuh.Dari DNA dan produksi sel darah merah hingga pengurangan stres dan perbaikan tidur, vitamin B yang larut dalam air ini sangat terlibat dalam fungsi kita sehari-hari.
Meskipun tubuh kita tidak secara alami memproduksi vitamin B yang kita butuhkan, ada beberapa sumber vitamin B12 hewani dan nabati, belum lagi suplemen seperti vitamin dan suntikan.
Diet yang memenuhi nilai vitamin B12 harian yang direkomendasikan kemungkinan mencakup produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, dan susu.Dengan pola makan hewani seperti itu, tidak mengherankan jika vegetarian dan vegan umumnya memiliki kadar B12 yang rendah.
Sumber nabati termasuk sereal yang diperkaya, susu nabati, dan roti, serta ragi nutrisi dan makanan fermentasi lainnya yang mengandung vitamin B12.
Sementara sumber makanan dapat menyediakan 2,4 mikrogram per hari vitamin B12 yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa untuk berfungsi secara optimal, suplemen seringkali dibutuhkan di antara populasi tertentu.Seiring bertambahnya usia, mengubah pola makan, dan mengobati penyakit lain, kita mungkin menjadi rentan terhadap kekurangan vitamin B12 tanpa menyadarinya.
Sayangnya, tubuh kita tidak mampu memproduksi vitamin B12 sendiri.Mendapatkan 2,4 mikrogram yang direkomendasikan per hari bisa jadi sulit, terutama jika tubuh Anda kesulitan menyerap vitamin.Misalnya, tubuh kita berjuang untuk menyerap vitamin B12 seiring bertambahnya usia, membuat kekurangan B12 menjadi perhatian yang berkembang di kalangan orang tua.
Pada tahun 2014, Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional memperkirakan bahwa kadar vitamin B12 "sangat rendah" di antara 3,2% orang dewasa di atas usia 50 tahun. Dan sebanyak 20% dari populasi yang menua ini mungkin memiliki kekurangan vitamin B12 di ambang batas.Hasil serupa muncul ketika tubuh kita mengalami jenis perubahan lain.
Berkat peran vitamin B12 dalam berbagai fungsi tubuh, tanda-tanda kekurangan vitamin B12 mungkin tampak sporadis.Mereka mungkin tampak aneh.Terputus.Sedikit mengganggu.Mungkin bahkan "tidak terlalu buruk."
Mengetahui tanda-tanda kekurangan vitamin B12 ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah untuk dibawa ke dokter yang mungkin tidak Anda sebutkan.
1. Anemia
2. Kulit Pucat
3. Mati rasa/Kesemutan di Tangan, Kaki, atau Kaki
4. Kesulitan Menyeimbangkan
5. Sakit Mulut
6. Kehilangan Memori & Masalah Penalaran
7. Detak Jantung Dipercepat
8. Pusing & Sesak Napas
9. Mual, Muntah, dan Diare
10. Iritabilitas & Depresi
Karena tubuh Anda tidak membuat vitamin B12, Anda harus mendapatkannya dari makanan hewani atau dari suplemen.Dan Anda harus melakukannya secara rutin.Sementara B12 disimpan di hati hingga lima tahun, Anda akhirnya bisa menjadi kekurangan adalah diet Anda tidak membantu mempertahankan tingkat.
Berkat teknologi modern, Anda dapat memperoleh vitamin B12 yang diperlukan berdasarkan kebutuhan Anda kapan saja melalui suplemen vitamin.Vitamin dan Mineral Tabletadalah sumber yang baik untuk tidak hanya memberi Anda vitamin B12 esensial tetapi juga mengandung vitamin dan nutrisi lain untuk mendukung kesehatan Anda.Untuk menggunakan obat-obatan ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau dokter keluarga Anda untuk membantu Anda dengan asupan harian Anda.Dengan upaya tak henti-hentinya untuk menjaga pola makan yang sehat dan menggunakansuplemen vitamindengan hati-hati, tubuh Anda akan tetap sehat dan memberikan umpan balik yang energik.
Waktu posting: 17 Mei-2022