Sebagian besar dari kita sudah memahami pentingnya vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh kita. Tetapi jika Anda terbiasa dengan beberapa kandungan suplemen mbg, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa vitamin terkadang membuat kita lengah.
Ternyata vitamin melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh kita — dan vitamin C tidak terkecuali. Tubuh Anda membutuhkan cukupvitamin Csetiap hari untuk mendukung perannya sebagai antioksidan kuat, booster untuk banyak enzim, booster untuk penyerapan zat besi, dan banyak lagi.
Yang benar adalah bahwa 42% orang dewasa Amerika memiliki tingkat vitamin C yang tidak mencukupi, sehingga menyulitkan tubuh mereka untuk melakukan peran penting ini. Ketika menyangkut status vitamin C Anda, suplemen dapat membantu menutup kesenjangan itu dan mencapai kecukupan harian.
Vitamin C tidak hanya mendukung sistem kekebalan Anda. Vitamin C terlibat dalam banyak proses dalam tubuh, dan mengonsumsi suplemen vitamin C berkualitas tinggi dapat membantu sel, jaringan, dan organ ini berfungsi secara optimal.
Apa sebenarnya yang dilakukan vitamin C? Pertama, ia bertindak sebagai kofaktor – senyawa yang diperlukan untuk aktivitas enzimatik – “untuk berbagai enzim biosintetik dan pengatur,” jelas Anitra Carr, MD, Direktur Grup Penelitian Nutrisi Medis Universitas Otago.
Menurut Alexander Michels, Ph.D., koordinator penelitian klinis di Linus Pauling Institute OSU, setidaknya 15 enzim berbeda dalam tubuh kita bergantung pada vitamin C untuk fungsinya yang tepat, "mempengaruhi hal-hal seperti produksi neurotransmitter dan metabolisme lemak."
Selain berperan sebagai kofaktor enzim,vitamin Cadalah antioksidan kuat yang membantu melindungi biomolekul (seperti protein, DNA, RNA, organel, dll.) di seluruh tubuh dengan melawan spesies oksidatif reaktif (ROS).
"Vitamin C memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh - termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, penyembuhan jaringan, pembentukan kolagen, pemeliharaan tulang dan tulang rawan, dan penyerapan zat besi yang optimal," kata Emily Achey, ahli gizi ahli diet terdaftar, yang MD, insinyur R&D, INFCP.
Mendapatkan cukup vitamin C setiap hari membantu banyak sistem tubuh Anda berkembang, dan melengkapi dengan vitamin C dapat memberikan berbagai manfaat, seperti enam yang kami jelaskan secara lebih rinci di bawah ini:
Dengan merangsang produksi dan fungsi sel darah putih (sel yang bekerja keras untuk sistem kekebalan bawaan dan adaptif kita agar kita tetap sehat), suplemen vitamin C menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.
Misalnya, seperti yang sebelumnya dibagikan dengan mindbodygreen oleh ahli gizi Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C meningkatkan proliferasi limfosit dan membantu sel kekebalan seperti sel darah putih (misalnya, neutrofil) untuk menetralkan mikroorganisme berbahaya.
Dan ini baru permulaan. Sebagai Wakil Presiden Urusan Ilmiah mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN menjelaskan: “Penelitian tentang mikronutrien dan kekebalan esensial yang larut dalam air ini menunjukkan bahwa vitamin C bertindak atas nama kami melawan penghalang kulit di berbagai target cara berfungsi.(garis pertahanan pertama kami) dan fagositosis untuk menetralkan mikroba, mengais sel-sel kekebalan yang kelelahan dan regulasi gen.”
Tahukah Anda bahwa vitamin C adalah bahan utama dalam produksi kolagen? Anda dapat berterima kasih kepada vitamin C karena membantu menjaga kulit Anda tetap segar dan kuat.
Vitamin C oral dan topikal (biasanya dalam bentuk serum vitamin C) telah ditemukan untuk mendukung kulit yang cerah dan sehat. Faktanya, menurut sebuah studi observasional di American Journal of Clinical Nutrition, asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan penampilan kulit yang lebih baik dan kerutan yang lebih sedikit.
Sementara kolagen tidak diragukan lagi adalah kata kunci di dunia perawatan kulit (dan untuk alasan yang baik), protein struktural sebenarnya merupakan bagian integral dari kesehatan tulang dan sendi juga — artinya asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk kesehatan kulit, Tulang dan persendian sangat penting.
Ferira menjelaskan lebih lanjut, “Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh manusia, jadi ya, selain kulit, persendian, dan tulang, itu juga otot, tendon, tulang rawan, pembuluh darah, usus, dan banyak lagi.”Dia melanjutkan dengan mengatakan, "Karena sintesis kolagen normal dan vitamin C, yang melindungi dan menjaga terhadap stres oksidatif, diperlukan, asupan nutrisi ini setiap hari dapat memiliki efek dramatis pada seluruh tubuh."
“Vitamin C ditemukan dalam kadar yang sangat tinggi di otak dan jaringan neuroendokrin, seperti kelenjar adrenal dan hipofisis, menunjukkan peran penting dalam organ dan jaringan ini,” kata Carr. Faktanya, “ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa otak dan neuronnya sangat mendambakan vitamin C dan sensitif terhadap defisiensi atau defisiensi vitamin C,” jelas Ferira.
Dia melanjutkan: “Peran darivitamin Cdi otak jarang dibahas, tapi sangat penting.Misalnya, nutrisi ini memungkinkan pembentukan mielin pada neuron dan saraf.”
Peran vitamin C/pendukung otak tidak berakhir di situ. Ferira berbagi bahwa “bahkan pembentukan pembuluh darah di otak (angiogenesis) membutuhkan vitamin C” berkat perannya yang disebutkan di atas dalam jalur produksi kolagen.” organ yang membutuhkan antioksidan hebat seperti vitamin C untuk membantu melawan radikal bebas dan keseimbangan redoks, itu adalah otak,” kata Ferira.
"Misalnya, [vitamin C] dapat mendukung suasana hati dengan mensintesis neurotransmiter dan hormon neuropeptida," catat Carr. Selain efeknya pada suasana hati, neurotransmiter dan neuropeptida berperan dalam cara informasi ditransmisikan.
Kesimpulannya, jelas bahwa vitamin C memiliki beberapa peran kunci di seluruh sistem saraf. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang memadai diperlukan untuk mendukung memori dan fungsi kognitif. status vitamin C dapat menjadi hadiah untuk kesehatan otak dan kognitif Anda.
Peran vitamin C dalam jalur neuroendokrin dimulai di otak tetapi secara bertahap meresap ke seluruh tubuh untuk membantu menyeimbangkan hormon. Misalnya, vitamin C memainkan peran penting dalam aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) (pikirkan respons stres melawan atau lari). ).
Faktanya, “kelenjar adrenal mengandung konsentrasi vitamin C tertinggi di seluruh tubuh dan diperlukan untuk produksi kortisol yang tepat,” jelas Achey.
Dengan mendukung keseimbangan oksidan dan antioksidan di kelenjar adrenal, vitamin C mendukung kesehatan emosional dan banyak fungsi fisiologis lainnya, karena kelenjar adrenal terlibat dalam mengatur metabolisme dan tekanan darah yang sehat, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Terkadang nutrisi adalah pasangan yang bisa saling membantu. Demikian halnya dengan vitamin C dan mineral penting zat besi.
Vitamin C mendukung kelarutan zat besi di usus kecil, memungkinkan lebih banyak zat besi diserap di usus. “Besi adalah mineral utama yang kita butuhkan setiap hari untuk sintesis DNA, fungsi kekebalan tubuh, dan untuk memastikan sel darah merah yang sehat untuk pemberian oksigen sistemik. ,” jelas Ferira.
Ini hanya beberapa sorotan dari apa yang dapat dilakukan mineral ini. Hampir setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk berfungsi dengan baik, memberikan alasan lain untuk meningkatkan asupan vitamin C harian Anda bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan cukup zat besi.
Sebagai antioksidan utama yang larut dalam air, vitamin C membantu menetralkan radikal bebas dan melawan ROS di kompartemen intraseluler dan ekstraseluler (yaitu, intraseluler dan ekstraseluler) di seluruh tubuh.
Terlebih lagi, vitamin C itu sendiri tidak hanya bertindak sebagai antioksidan, tetapi juga mendorong regenerasi vitamin E, antioksidan “mitra” yang larut dalam lemak.Aktivitas peremajaan ini membantu vitamin C dan E bekerja sama untuk melindungi berbagai sel dan jaringan di seluruh tubuh – dari kulit dan mata hingga jantung, otak, dan banyak lagi.
Dari bukti yang dibagikan di atas, jelas bahwa vitamin C sangat penting bagi fisiologi kita dalam hal kesehatan 360 derajat.Karena larut dalam air (dan karenanya tidak dapat disimpan dalam jumlah besar di dalam tubuh seperti vitamin yang larut dalam lemak), kita harus mendapatkan kebutuhan vitamin C harian kita melalui makanan dan suplemen.
Orang yang sering bepergian mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk dukungan kekebalan. Seperti yang dijelaskan Carr, merasa tidak enak “menyebabkan kadar vitamin C tubuh Anda turun, dan Anda membutuhkan lebih banyak vitamin untuk melakukan yang terbaik.”Mengisi kembali simpanan vitamin C ini setiap hari akan membantu jaringan dan sel Anda mendapatkannya saat mereka membutuhkannya.
Vitamin C juga mendukung sintesis kolagen, jadi jika Anda ingin mendukung kesehatan kulit Anda dari dalam ke luar, suplemen berkualitas tinggi adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas harian Anda. Sementara solusi nutrisi yang ditargetkan untuk kecantikan adalah area penelitian yang berkembang ( dan inilah dia), jujur saja, semua jalur dan manfaat kesehatan yang tercantum di atas dapat didukung dengan suplemen vitamin C yang efektif dan berpotensi tinggi!
Sementara sebagian besar hewan lain dapat membuat vitamin C, manusia membutuhkan sedikit bantuan. Karena kita tidak dapat mensintesis vitamin C (atau bahkan menyimpannya), kita harus mengkonsumsinya setiap hari.
Ferira, seorang ilmuwan nutrisi dan ahli diet terdaftar, mengambil lebih jauh, berbagi, “Hampir setengah dari orang dewasa Amerika kekurangan vitamin C dalam makanan mereka.Sebagai bangsa, kita gagal memenuhi tingkat dasar atau kebutuhan dasar ini, dosis efektif jauh lebih sedikit manfaatnya.”Dia melanjutkan dengan menjelaskan, “Kita tidak dapat berasumsi bahwa vitamin C hanya akan terjadi pada kita dari Senin hingga Minggu.Itu harus menjadi pendekatan sadar nutrisi yang melibatkan perencanaan dan Strategi. ”
Ini berarti Anda mungkin harus menambahkan makanan kaya vitamin C ke daftar belanja Anda (statistik!) Dan pertimbangkan manfaat tambahan dari menambahkan suplemen vitamin C oral berkualitas tinggi ke rutinitas Anda.
Secara khusus, suplemen C potensi tinggi memastikan Anda mendapatkan semua C (dan kemudian beberapa) yang Anda butuhkan untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dalam hal keamanan, overdosis vitamin C sangat sulit – karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda mengeluarkan kelebihan vitamin C saat Anda buang air kecil, yang berarti toksisitasnya sangat rendah (detail lebih lanjut di bawah).).
Menurut National Academy of Sciences, asupan makanan yang direkomendasikan untuk menghindari kekurangan vitamin C (sekitar 42% orang dewasa AS, seperti disebutkan sebelumnya, gagal melakukannya) adalah 75 mg untuk wanita (atau bahkan lebih jika hamil atau menyusui).tinggi) dan 90 mg untuk pria.
Yang mengatakan, tujuannya bukan untuk menghindari kekurangan. Pendekatan ini “mengurangi biaya dan meremehkan potensi penuh dari nutrisi yang luar biasa ini,” kata Ferira. Faktanya, “Tujuan Anda adalah mencoba memaksimalkan kadar vitamin C dalam darah Anda. Linus Pauling Institute mendukung rekomendasi harian 400 mg dari makanan dan suplemen,” kata Michels.
Sementara 400 mg vitamin C tentu saja tidak boleh diremehkan, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa dosis vitamin C yang lebih tinggi (yaitu dosis terkonsentrasi 500 mg, 1.000 mg, dll.) dapat membantu kita meningkatkan respons kekebalan, manfaat kardiovaskular, dan banyak lagi.
Itu sebabnya formula Vitamin C Potensi + mbg menyediakan 1.000 mg vitamin C dengan kapasitas penyerapan tinggi untuk membantu menutup kesenjangan nutrisi, mencapai kecukupan vitamin C, dan memanfaatkan sepenuhnya potensi sistemik nutrisi ini.Dokter keluarga Madiha Saeed, MD, menyebut ini sebagai "dosis potensi tinggi."
Menurut Carr, dalam hal vitamin C, selama Anda makan setidaknya lima porsi sehari, makan buah-buahan dan sayuran dapat membantu — termasuk makanan kaya vitamin C seperti jambu biji, kiwi, atau sayuran dan buah-buahan lainnya.
Namun, beberapa faktor dapat meningkatkan kebutuhan seseorang akan vitamin C.” Selalu penting untuk mempertimbangkan kesehatan individu: termasuk kesehatan pencernaan, kesehatan tulang, tingkat stres, fungsi kekebalan, dan apakah mereka merokok — yang semuanya dapat meningkatkan kebutuhan akan vitamin C. vitamin C dan berpotensi mempersulit Dapatkan kebutuhan terbaik Anda melalui makanan,” kata Achey.
Ferira menambahkan: “Kami tahu dari studi perwakilan nasional bahwa pria, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, orang dewasa muda, orang Afrika-Amerika dan Meksiko-Amerika, orang berpenghasilan rendah dan tidak aman makanan mengalami tingkat kekurangan dan kekurangan vitamin C yang lebih tinggi secara tidak proporsional. ”
”Tidak ada waktu yang lebih baik dari yang lain,” kata Michels. Faktanya, waktu terbaik adalah ketika Anda dapat mengingatnya!
Selama Anda memilih suplemen vitamin C berkualitas tinggi dan kuat yang memprioritaskan penyerapan dan retensi, Anda dapat dengan percaya diri mengonsumsi vitamin C di pagi, siang, atau malam hari, dengan atau tanpa makanan—pilihan ada di tangan Anda.
Meskipun waktu tidak penting, penting untuk selalu mengonsumsi vitamin C yang larut dalam air dengan sedikit air untuk membantu penyerapan. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin C untuk secara langsung meningkatkan penyerapan zat besi di tubuh Anda. tubuh.
Mengambil terlalu banyak vitamin C dapat memiliki beberapa efek samping potensial. Ferira menjelaskan, “Vitamin C memiliki profil keamanan yang kuat, dan kadar vitamin C hingga 2.000 mg per hari telah terbukti aman pada orang dewasa.”Faktanya, studi vitamin C biasanya menggunakan dosis yang lebih tinggi, dengan sedikit efek samping negatif yang dilaporkan.
Tidak disarankan bagi orang dewasa rata-rata untuk mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari karena vitamin C yang tidak diserap memiliki efek osmotik di usus karena tubuh Anda dirancang untuk membuang kelebihan vitamin C. Ini dapat bermanifestasi sebagai ketidaknyamanan gastrointestinal, seperti perut ketidaknyamanan, mual, atau mencret.
Sangat penting untuk dicatat bahwa kelebihan vitamin C yang tidak diserap memiliki efek samping yang paling umum, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk menemukan suplemen vitamin C yang sangat mudah diserap.
Waktu posting: 22-Mar-2022