Di Yunani kuno, dianjurkan untuk membangun otot di ruangan yang cerah, dan atlet Olympian diperintahkan untuk berlatih di bawah sinar matahari untuk kinerja terbaik. Tidak, mereka tidak hanya ingin terlihat kecokelatan dalam jubah mereka – ternyata orang Yunani mengenalinya. hubungan vitamin D/otot jauh sebelum ilmu pengetahuan sepenuhnya dipahami.
Sementara lebih banyak penelitian telah dilakukan padavitamin DUntuk kesehatan tulang, peran vitamin matahari dalam kesehatan otot sama pentingnya. Bukti menunjukkan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam banyak aktivitas otot rangka – termasuk perkembangan awal, massa, fungsi, dan metabolisme.
Reseptor vitamin D (VDR) telah ditemukan di otot rangka (otot pada tulang yang membantu Anda bergerak), menunjukkan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam mempertahankan bentuk dan fungsi otot.
Jika Anda berpikir vitamin D bukan prioritas kesehatan muskuloskeletal Anda sendiri karena Anda bukan atlet profesional, pikirkan lagi: Otot rangka membentuk sekitar 35% dari total berat badan pada wanita dan 42% pada pria, menjadikannya tubuh Faktor penting dalam komposisi, metabolisme, dan fungsi tubuh. Kadar vitamin D yang memadai sangat penting untuk kesehatan otot, tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya.
Menurut ilmuwan nutrisi muskuloskeletal Christian Wright, Ph.D., vitamin D mengatur banyak jalur seluler dan fungsi yang menjaga kesehatan otot, seperti diferensiasi otot rangka (yaitu, membagi sel memutuskan untuk menjadi sel otot!), pertumbuhan, dan bahkan regenerasi.“Memiliki kadar vitamin D yang cukup sangat penting untuk mengoptimalkan manfaat darivitamin Duntuk otot,” kata Wright. (Lebih lanjut tentang kadar vitamin D.)
Studi ini mendukung wawasannya bahwa vitamin D meningkatkan fungsi otot (yaitu memperbaiki kekurangan) pada orang dengan kekurangan vitamin D. Kekurangan dan kekurangan vitamin D mempengaruhi masing-masing 29% dan 41% orang dewasa AS, dan sebagian besar penduduk AS dapat manfaat dari manfaat kesehatan otot yang didukung oleh kadar vitamin D yang sehat.
Selain efek langsungnya pada kesehatan otot, vitamin D juga membantu menjaga homeostasis kalsium.Kemitraan vitamin-mineral ini penting untuk kontraksi otot – pengetatan, pemendekan atau pemanjangan otot untuk menyelesaikan aktivitas fisik.
Itu berarti pergi ke gym (atau latihan dance-break yang kami sukai) bukan satu-satunya cara utama untuk mendapatkan manfaat dari dukungan kesehatan otot — vitamin D membantu Anda melakukan segalanya mulai dari menyeduh kopi di pagi hari hingga berlari hingga naik kereta di malam hari. Ikut serta dalam latihan pilihan Anda.
Jumlah total otot rangka, otot jantung, dan otot polos dalam tubuh Anda membentuk massa otot Anda, dan Anda perlu cukupvitamin Dsepanjang hidup Anda untuk mempertahankan persentase yang sehat.
Massa otot yang lebih tinggi dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk memperlambat hilangnya otot seiring bertambahnya usia, meningkatkan metabolisme, dan bahkan memperpanjang umur. Faktanya, dalam studi klinis 2014, orang dewasa yang lebih tua dengan massa otot lebih banyak ditemukan hidup lebih lama daripada mereka yang memiliki lebih sedikit otot. massal, diterbitkan dalam American Journal of Medicine.
Mempertahankan massa otot yang sehat tidak semudah menambahkan beberapa vitamin D ke dalam makanan Anda (jarang memberikan cukup vitamin esensial yang larut dalam lemak untuk mempengaruhi status vitamin D dan kesehatan Anda dengan cara yang berarti). Sedangkan suplementasi vitamin D adalah cara yang cerdas untuk mencapai dan mempertahankan kecukupan vitamin D seumur hidup, massa otot Anda juga akan mendapat manfaat dari pola diet padat nutrisi secara keseluruhan (dengan fokus khusus pada protein berkualitas tinggi dan memadai) dan aktivitas fisik secara teratur.
Selain itu, banyak aspek dari komposisi tubuh unik setiap orang (% lemak, tulang, dan otot) mempengaruhi jumlah vitamin D yang dibutuhkan.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Ilmuwan Nutrisi mbg dan Wakil Presiden Urusan Ilmiah, RDN sebelumnya berbagi: “Obesitas atau massa lemak tubuh adalah aspek kunci dari komposisi tubuh (seperti massa tanpa lemak dan kepadatan tulang).Status D berkorelasi negatif (yaitu, obesitas yang lebih tinggi, kadar vitamin D yang lebih rendah).
Alasan untuk ini bervariasi, "melibatkan gangguan dalam penyimpanan, pengenceran dan loop umpan balik yang kompleks," Ferra menjelaskan. Dia melanjutkan dengan mengatakan, "Faktor utama adalah bahwa jaringan adiposa cenderung menyimpan senyawa yang larut dalam lemak, seperti vitamin D, sehingga nutrisi penting ini kurang diedarkan dan diaktifkan untuk mendukung sel, jaringan, dan organ tubuh kita.”
Selain itu, vitamin D tampaknya memiliki sedikit manfaat tambahan pada massa otot setelah keadaan yang memadai tercapai, menurut Wright. "Secara keseluruhan, jika tingkat sirkulasi 25-hidroksivitamin D berada pada atau di atas nilai yang direkomendasikan, vitamin D tidak membantu meningkatkan massa otot. ,” kata Wright. Tetapi seperti yang Ferira bercanda, “Itu akan menjadi pertanyaan yang bagus, karena lebih dari 93 persen orang Amerika bahkan tidak mendapatkan 400 IU vitamin D3 sehari.”
Apa artinya ini bagi kita? Nah, ada bukti bahwa bagi mereka yang kekurangan atau kekurangan vitamin esensial (sekali lagi, masing-masing 29% dan 41% orang dewasa AS), suplementasi vitamin D dapat sangat meningkatkan massa otot, jadi sebagian dari populasi AS dapat memperoleh manfaat dari suplementasi vitamin D.D mendapat manfaat dari beberapa vitamin D untuk melengkapi nutrisi harian mereka.
Tentu saja, hampir tidak melebihi ambang batas kekurangan vitamin D (30 ng/ml) bukanlah tujuan yang harus dicapai, tetapi batas yang harus dihindari. (Lebih lanjut tentang kadar vitamin D untuk kesehatan seumur hidup.)
Tunggu, tunggu – apa sebenarnya metabolisme otot rangka itu? Nah, ini adalah proses yang sangat terkoordinasi yang melibatkan komunikasi antara sel imun dan sel otot.
Metabolisme otot rangka sebagian besar tergantung pada kapasitas oksidatif mitokondria, dan menurut Wright, vitamin D telah terbukti mempengaruhi faktor-faktor metabolisme energi, seperti kepadatan dan fungsi mitokondria.
Meningkatkan ukuran dan jumlah mitokondria, pembangkit tenaga sel (berkat kelas biologi sekolah menengah), membantu mitokondria mengubah energi (yaitu, makanan yang kita makan sepanjang hari) menjadi ATP, pembawa energi utama dalam sel Semua responsif dan kerja keras. Proses ini, yang disebut biogenesis mitokondria, membuat otot Anda bekerja lebih keras lebih lama.
"Meningkatkan konsentrasi vitamin D meningkatkan biosintesis mitokondria, konsumsi oksigen, dan penyerapan fosfat, sekaligus mengurangi stres oksidatif," jelas Wright.Dengan kata lain, vitamin D berkontribusi pada aktivitas metabolisme otot rangka dan mendukung sel-sel otot yang sehat secara keseluruhan, menjadikannya rekan tim yang kuat bagi kita dan latihan harian kita serta kesehatan secara keseluruhan.
Vitamin D memainkan peran nutrisi penting dalam kesehatan otot kita, tidak hanya saat kita berolahraga, tetapi juga dalam aktivitas dan fungsi fisik sehari-hari.Prevalensi kekurangan vitamin D di Amerika Serikat telah membuat hubungan vitamin D dan otot menjadi topik penting.Temuan, sementara penelitian sedang berlangsung, jelas bahwa kadar vitamin D yang memadai berkontribusi pada kesehatan dan fungsi muskuloskeletal.
Karena hampir tidak mungkin mengembalikan kadar vitamin D hanya dengan makanan dan sinar matahari, suplementasi vitamin D juga merupakan pertimbangan penting ketika mencoba mencapai kesehatan otot yang optimal.Selain memberikan tingkat Vitamin D3 (5.000 IU) yang efektif dari ganggang organik berkelanjutan, Vitamin D3 Potency+ mindbodygreen dioptimalkan dengan teknologi penyerapan bawaan untuk mendukung otot, tulang, kekebalan tubuh, dan kesehatan umum Anda.
Baik Anda berlatih untuk Olimpiade, mencoba menguasai yoga handstand, atau hanya ingin mendukung aktivitas harian Anda, pertimbangkan (ditinjau dan direkomendasikan oleh para ahli) suplemen vitamin D – otot Anda akan berterima kasih!
Waktu posting: Mei-09-2022