Pakar nutrisi Vic Coppin mengatakan: “Cara terbaik untuk memiliki dampak positif pada suasana hati melalui makanan adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup berbagai kelompok makanan dan banyak vitamin dan mineral, yang akan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, untuk mempromosikan pola emosional yang lebih baik.”
Ahli diet mengatakan makanan terbaik untuk meningkatkan otak adalah ikan berlemak seperti salmon, cokelat hitam, pisang, gandum, beri, kacang-kacangan, dan lentil.
Nona Coppin berkata: “Vitamin Badalah mikronutrien inti yang dapat ditambahkan ke diet Anda setiap hari untuk meningkatkan fungsi otak dan membantu meningkatkan mood Anda.
"Anda dapat menemukan vitamin ini dalam sumber-sumber seperti susu, telur, daging merah, unggas, ikan, dan beberapa sayuran berdaun hijau tua."
Dia menambahkan bahwa itu terkenal karena vitamin yang bisa kita dapatkan dari sinar matahari, dan juga merekomendasikan asupan vitamin D setiap hari.
“Kamu juga bisa menemukanvitamin Ddalam beberapa sumber makanan, seperti kuning telur, salmon, sarden, dan minyak ikan cod, serta beberapa susu nabati dan yogurt yang diperkaya vitamin D,” kata ahli gizi.
“Di Inggris, kita semua disarankan untuk mengonsumsi 10 mikrogram sehari sepanjang musim dingin, dan di musim panas jika Anda banyak berada di dalam ruangan.
“Saya telah melihat peningkatan suasana hati klien saya sebelum memulai suplemen vitamin D harian, jadi itu pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan.”
“Vitamin B12 dan vitamin B lainnya berperan dalam memproduksi bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya,” kata Mayo Clinic.
Rendahnya tingkat B12 dan vitamin B lainnya, seperti vitamin B6 dan asam folat, dapat dikaitkan dengan depresi.
Ia menambahkan bahwa tidak ada suplemen yang dapat menggantikan perawatan depresi yang telah terbukti, seperti antidepresan dan konseling.
Organisasi tersebut menyatakan: “Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup B12 dan vitamin lainnya adalah dengan makan makanan sehat yang mencakup sumber nutrisi penting.
“Vitamin B12 berlimpah dalam produk hewani seperti ikan, daging tanpa lemak, unggas, telur, dan susu rendah lemak dan tanpa lemak.Sereal sarapan yang diperkaya juga merupakan sumber vitamin B12 dan vitamin B lainnya yang baik.”
"Selama musim gugur dan musim dingin, Anda perlu mendapatkan vitamin D dari makanan Anda, karena sinar matahari tidak cukup bagi tubuh Anda untuk membuatnya," kata NHS.
Ini menyatakan: "Dari akhir Maret/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang dapat membuat semua vitamin D yang mereka butuhkan dengan sinar matahari pada kulit mereka dan diet seimbang."
NHS menambahkan: “Mengkonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam tubuh (hiperkalsemia).Hal ini dapat melemahkan tulang dan merusak ginjal dan jantung.
“Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, 10 mikrogram per hari sudah cukup untuk kebanyakan orang.”
Badan kesehatan itu juga mengatakan bahwa diet memang memengaruhi suasana hati Anda.Ini menjelaskan: “Membuat pilihan yang sehat tentang diet Anda dapat membuat Anda merasa lebih kuat secara emosional.Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri, yang meningkatkan harga diri Anda.
“Makan dengan baik juga membantu otak dan tubuh Anda bekerja secara efisien.Bertujuan untuk diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan utama.
Waktu posting: Apr-20-2022