Vitamin D adalah hal penting yang kita butuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.Ini penting untuk banyak hal termasuk tulang yang kuat, kesehatan otak, dan memperkuat sistem kekebalan Anda.Menurut Mayo Clinic, “jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 400 unit internasional (IU) untuk anak-anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun.”Jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari beberapa menit setiap hari, yang merupakan sumber yang baik untukvitamin D, masih banyak cara lainnya.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.dengan USA RX memberi tahu kita, “Kabar baiknya adalah vitamin D tersedia dalam beberapa bentuk — baik suplemen maupun makanan yang diperkaya.”Dia menambahkan, “Setiap orang membutuhkan vitamin D untuk tetap sehat… Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfat, dua mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.Ini juga membantu tubuh Anda menyerap beberapa vitamin K, vitamin penting untuk pembekuan darah.
Mengapa Vitamin D Penting?
Dr. Jacob Hascalovici menyatakan, “Vitamin Dpenting karena membantu asupan dan retensi kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.Kami masih mempelajari cara lain vitamin D membantu, meskipun studi awal menunjukkan bahwa vitamin D dapat terlibat dalam mengelola peradangan dan membatasi pertumbuhan sel kanker.”
dr.Suzanna Wong.seorang Dokter Chiropractic dan ahli kesehatan berlisensi mengatakan, “Vitamin D bekerja seperti hormon – ia memiliki reseptor di setiap sel dalam tubuh – yang menjadikannya salah satu vitamin terpenting yang dapat Anda konsumsi.Ini membantu dengan yang berikut: membentuk tulang yang kuat, kekuatan otot, fungsi kekebalan tubuh, kesehatan otak (terutama kecemasan dan depresi), beberapa jenis kanker, diabetes, dan penurunan berat badan serta mencegah osteomalacia.”
Gita Castallian, Analis Kesehatan Masyarakat MPH di Pusat Kedokteran Fungsional California menjelaskan, “Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu kita menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan tulang.Vitamin D juga mengatur banyak fungsi seluler tubuh.Ini adalah antioksidan anti-inflamasi dengan sifat neuroprotektif yang mendukung fungsi otot, fungsi sel otak dan kesehatan kekebalan tubuh.Seperti yang kita lihat selama pandemi COVID, tingkat Vitamin D seseorang sangat penting untuk menentukan apakah mereka mungkin lebih rentan dan lebih mungkin mengalami gejala serius dengan COVID-19.”
Apa yang Terjadi Ketika Anda Kekurangan Vitamin D dan Bagaimana Menghindarinya?
Dr. Hascalovici berbagi, “Vitamin Dkekurangan dapat menyebabkan tulang rapuh (osteoporosis) dan lebih sering patah tulang.Kelelahan, kelemahan, depresi, dan rasa sakit bisa menjadi tanda lain dari ketidakseimbangan vitamin D.”
Dr. Wong menambahkan, “Bila Anda kekurangan Vitamin D, Anda mungkin tidak menyadarinya sejak awal – sekitar 50% dari populasi kekurangan vitamin D.Tes darah diperlukan untuk melihat apa level Anda – tetapi dengan anak-anak Anda mulai melihat bentuk kaki bengkok (rakhitis) dan pada orang dewasa semua area di atas dapat mulai muncul saat level Anda rendah.Cara termudah untuk menghindari kekurangan adalah dengan mengonsumsi suplemen (4000iu sehari) dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan di bawah sinar matahari.”
Dr. Ali berbagi, “Jumlah vitamin D yang harus Anda konsumsi akan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan kesehatan Anda.Kebanyakan orang harus mengonsumsi suplemen vitamin D3 atau D5.Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin D2 atau suplemen vitamin K2.Jika Anda seorang anak atau orang dewasa dengan pola makan yang baik, Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin D dalam jumlah tinggi. Remaja dan remaja dengan pola makan yang buruk dapat bertahan dengan jumlah vitamin D yang rendah.”
Cara Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D
Dr. Hascalovici berkata, “Banyak dari kita bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari (terbatas).Meskipun menggunakan tabir surya itu penting dan biasanya dianjurkan, banyak dari kita bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan menghabiskan 15 hingga 30 menit di bawah sinar matahari, seringkali sekitar tengah hari.Jumlah sinar matahari yang Anda butuhkan akan tergantung pada faktor-faktor seperti pigmentasi kulit Anda, di mana Anda tinggal, dan apakah Anda cenderung terkena kanker kulit.Makanan adalah sumber vitamin D lainnya, termasuk tuna, kuning telur, yogurt, susu, sereal yang diperkaya, jamur mentah, atau jus jeruk.Suplemen juga dapat membantu, meskipun mungkin bukan satu-satunya jawaban.”
Castallian dan Megan Anderson, Praktisi Perawat APN di Pusat Kedokteran Fungsional California menambahkan, “Anda bisa mendapatkan Vitamin D dalam banyak cara, termasuk makanan yang Anda makan, suplemen nutrisi, dan paparan sinar matahari.Meskipun tidak ada konsensus yang seragam tentang berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan orang, di California Center for Functional Medicine, “kami merekomendasikan agar pasien kami memeriksakan kadar Vitamin D mereka setidaknya dua kali per tahun, dan kami mempertimbangkan kisaran optimal antara 40 -70 untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh dan pencegahan kanker.Kami menemukan bahwa sangat sulit untuk mempertahankan kadar Vitamin D yang memadai tanpa paparan sinar matahari secara teratur dan juga dikombinasikan dengan suplementasi yang memadai.Sejujurnya, banyak orang tinggal cukup jauh dari khatulistiwa sehingga suplemen diperlukan bagi kebanyakan orang.Ini didasarkan pada penilaian kami sendiri terhadap kadar Vitamin D pasien kami ketika mereka tidak mengonsumsi suplemen.
Apa yang Harus Diketahui Sebelum Mengambil Suplemen Vitamin D
Menurut Dr. Hascalovici, “Kombinasi sumber vitamin D apa pun yang Anda pilih, ketahuilah bahwa bagi kebanyakan orang dewasa, antara 600 dan 1.000 IU per hari adalah jumlah yang tepat.Asupan setiap orang dapat bervariasi tergantung pada kulit mereka, di mana mereka tinggal, dan berapa lama mereka menghabiskan waktu di luar ruangan, sehingga dokter atau ahli gizi dapat memberikan panduan yang lebih spesifik.”
Anderson berkata, “Sebelum memulai suplemen Vitamin D, penting untuk mengetahui tingkat Anda tanpa suplemen.Dengan mengetahui hal itu, penyedia layanan kesehatan Anda dapat membuat rekomendasi yang lebih tepat sasaran.Jika level Anda di bawah 30, kami biasanya menyarankan untuk memulai dengan 5000 IU Vitamin D3/K2 per hari dan kemudian menguji ulang dalam 90 hari.Jika level Anda di bawah 20, kami mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi 10.000 IU per hari selama 30-45 hari dan kemudian turun ke 5000 IU setiap hari setelah itu.Sejujurnya ini adalah tarian individu dari pengujian dan kemudian melengkapi dan kemudian menguji ulang lagi untuk mencari tahu apa kebutuhan setiap orang.Saya merekomendasikan pengujian setidaknya dua kali per tahun – sekali setelah musim dingin ketika paparan sinar matahari cenderung berkurang dan sekali lagi setelah musim panas.Dengan mengetahui dua level itu pada waktu yang berbeda dalam setahun, Anda dapat menambah dengan tepat. ”
Kelebihan Mengkonsumsi Suplemen Vitamin D
Dr. Hascalovici menjelaskan, “Manfaat asupan vitamin D termasuk melindungi tulang Anda, berpotensi membantu menstabilkan suasana hati Anda, dan mungkin melawan kanker.Jelas bahwa vitamin D sangat penting dan tubuh akan menderita jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini.”
Dr. Wong berbagi, “Manfaatnya termasuk sistem kekebalan yang lebih kuat, melindungi kesehatan tulang dan otot, melindungi dari kecemasan dan depresi, manajemen gula darah yang lebih baik – yang berarti lebih sedikit risiko diabetes, membantu beberapa jenis kanker.”
Kontra Mengkonsumsi Vitamin D
Dr. Hascalovici mengingatkan kita, “Penting untuk tidak melebihi 4.000 IU per hari, karena terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, muntah, batu ginjal, kerusakan jantung, dan kanker.Dalam kasus yang jarang terjadi, penumpukan vitamin D dari waktu ke waktu dapat menyebabkan toksisitas terkait kalsium.”
Menurut Castallian dan Anderson, “Secara keseluruhan, jumlah Vitamin D yang tepat sangat dianjurkan.Namun, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi Vitamin D dalam bentuk suplemen, beberapa efek negatif dapat muncul, di antaranya:
Nafsu makan yang buruk dan penurunan berat badan
Kelemahan
Sembelit
Batu ginjal/kerusakan ginjal
Kebingungan dan disorientasi
Masalah irama jantung
Mual dan muntah
Secara umum, setelah level mencapai di atas 80, saatnya untuk mundur dari suplemen.Ini bukan kasus di mana lebih banyak selalu lebih baik.”
Wawasan Pakar Tentang Vitamin D
Dr. Hascalovici mengatakan, “Vitamin D membantu banyak fungsi di seluruh tubuh, dan penting untuk mendapatkan jumlah minimum yang disarankan per hari.Ada baiknya menyusun strategi cara terbaik untuk mewujudkannya bagi Anda secara pribadi, terutama jika Anda memiliki kulit gelap, tinggal jauh dari garis khatulistiwa, atau memiliki kekhawatiran tentang asupan kalsium Anda.”
Dr Ali menyatakan, “Salah satu hal terbaik tentang vitamin D adalah tidak hanya nutrisi tetapi juga senyawa alami.Mendapatkan jumlah vitamin D yang disarankan itu mudah, dan tampaknya tidak menimbulkan efek samping.Mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan mungkin tidak diperlukan, terutama jika Anda cukup gizi.Faktanya, orang yang kurang makan dan kekurangan tempat tinggal berisiko kekurangan vitamin D.Dan ini bisa menjadi awal dari masalah lain seperti rakhitis, osteoporosis, dan diabetes.”
Waktu posting: 07-Mei-2022