Kram yang sering kita sebut dalam kedokteran disebut kejang otot.Sederhananya, itu adalah kontraksi berlebihan yang disebabkan oleh kegembiraan yang berlebihan.
Apakah Anda berbaring, duduk atau berdiri, Anda mungkin mengalami kram dan sakit parah.
Mengapa kram?
Karena sebagian besar kram terjadi secara spontan, penyebab sebagian besar "kram" tidak jelas.Saat ini, ada lima penyebab klinis umum.
Kekurangan kalsium
Kekurangan kalsium yang dimaksud di sini bukanlah kekurangan kalsium pada tulang, melainkan kekurangan kalsium dalam darah.
Bila konsentrasi kalsium dalam darah terlalu rendah (<2,25 mmol/L), otot akan terlalu bersemangat dan akan terjadi spasme.
Untuk orang sehat, kalsium iskemik jarang terjadi.Ini sering terjadi pada orang dengan penyakit hati dan ginjal yang parah dan penggunaan diuretik jangka panjang.
Badan dingin
Saat tubuh dirangsang oleh hawa dingin, otot-otot akan berkontraksi sehingga mengakibatkan kram.
Inilah prinsip kram kaki dingin di malam hari dan kram baru masuk kolam renang dengan suhu air rendah.
Olahraga berlebihan
Selama latihan, seluruh tubuh dalam keadaan tegang, otot berkontraksi terus menerus dalam waktu singkat, dan metabolit asam laktat lokal meningkat, yang akan merangsang kram betis.
Selain itu, setelah berolahraga, Anda akan banyak berkeringat dan kehilangan banyak elektrolit.Jika Anda tidak mengisi air tepat waktu atau hanya mengisi air murni setelah banyak berkeringat, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menyebabkan kram.
Sirkulasi darah yang buruk
Mempertahankan postur dalam waktu lama, seperti duduk dan berdiri dalam waktu lama, dan kompresi otot lokal akan menyebabkan sirkulasi darah lokal yang buruk, suplai darah otot yang tidak mencukupi, dan kram.
kasus luar biasa
Kenaikan berat badan selama kehamilan akan menyebabkan sirkulasi darah yang buruk pada tungkai bawah, dan peningkatan kebutuhan kalsium adalah penyebab kram.
Efek samping obat juga bisa menyebabkan kram, seperti obat antihipertensi, anemia, obat asma, dll.
Para ahli mengingatkan: jika Anda mengalami kram sesekali, Anda tidak perlu terlalu khawatir, tetapi jika Anda sering mengalami kram dan memengaruhi kehidupan normal Anda, Anda harus pergi ke rumah sakit sesegera mungkin.
3 gerakan untuk meredakan kram
Meringankan kram jari
Telapak tangan ke atas, angkat lengan Anda rata, tekan jari yang kram dengan tangan Anda yang lain, dan jangan tekuk siku Anda.
Meredakan kram kaki
Pertahankan kedua kaki Anda, lengan menjauh dari dinding, letakkan jari-jari kaki Anda di sisi yang sempit ke dinding, condongkan tubuh ke depan, dan angkat tumit Anda di sisi yang lain.
Meredakan kram kaki
Rilekskan kaki Anda dan tekan tumit kaki lainnya ke jari kaki yang kram.
Tips ahli: ketiga gerakan di atas bisa dilakukan berulang-ulang hingga otot-otot rileks.Serangkaian tindakan ini juga dapat digunakan untuk mencegah kram dalam kehidupan sehari-hari.
Meskipun penyebab sebagian besar kram tidak jelas, masih ada beberapa metode untuk mencegahnya sesuai dengan perawatan klinis yang ada:
Pencegahan kram:
1. Tetap hangat, terutama saat tidur di malam hari, jangan biarkan tubuh Anda kedinginan.
2. Hindari olahraga berlebihan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga untuk mengurangi rangsangan otot secara tiba-tiba.
3. Isi ulang air setelah berolahraga untuk mengurangi kehilangan elektrolit.Anda juga dapat merendam kaki dalam air panas untuk meningkatkan penyerapan asam laktat dan mengurangi kram.
4. Makan lebih banyak makanan yang mengandung natrium, kalium, kalsium dan magnesium, dan suplemen mineral yang diperlukan, seperti pisang, susu, produk kacang-kacangan, dll.
Singkatnya, tidak semua kram adalah “kekurangan kalsium”.Hanya dengan membedakan penyebabnya, kita dapat mencapai pencegahan ilmiah ~
Waktu posting: 27 Agustus-2021