B12 vítamín(aka kóbalamín) - ef þú hefur ekki heyrt um það ennþá, gætu sumir gert ráð fyrir að þú búir undir steini.Sannarlega, þú ert líklega kunnugur viðbótinni, en hefur spurningar.Og með réttu – miðað við suð sem það fær, gæti B12 virst vera „kraftaverkauppbót“ sem læknar allt frá þunglyndi til þyngdartaps.Þó að það sé venjulega ekki svona kraftaverk, finnst mörgum (og læknum þeirra) vítamín B12 vera hluti sem vantar í vellíðan þrautir þeirra.Reyndar lifa þeir oft með merki umvítamín B12skortur án þess að gera sér grein fyrir því.
Ein ástæða þess að oft er litið á B12 vítamín sem töfralækning fyrir allan líkamann er vegna hlutverks þess í fjölbreyttri líkamsstarfsemi.Allt frá framleiðslu DNA og rauðra blóðkorna til streituminnkunar og betri svefns, þetta vatnsleysanlega B-vítamín tekur mikinn þátt í daglegri starfsemi okkar.
Þó að líkami okkar framleiði ekki B-vítamínin sem við þurfum náttúrulega, þá eru til nokkrar dýra- og plöntuuppsprettur af B12 vítamíni, svo ekki sé minnst á bætiefni eins og vítamín og skot.
Mataræði sem uppfyllir ráðlagðan daggildi B12 vítamíns inniheldur líklega dýraafurðir eins og kjöt, fisk, alifugla, egg og mjólkurvörur.Með svo dýra-þungt mataræði kemur það ekki á óvart að grænmetisætur og vegan eru yfirleitt með lágt B12 magn.
Plöntuuppsprettur eru styrkt korn, jurtamjólk og brauð, svo og næringarger og önnur gerjuð matvæli sem innihalda B12 vítamín.
Þó að fæðugjafi geti veitt þau 2,4 míkrógrömm á dag af B12 vítamíni sem flestir fullorðnir þurfa til að virka sem best, er oft þörf á fæðubótarefnum meðal ákveðinna íbúa.Þegar við eldumst, breytum mataræði okkar og meðhöndlum aðra kvilla gætum við orðið næm fyrir B12-vítamínskorti án þess að vita af því.
Því miður er líkami okkar ekki fær um að framleiða B12 vítamín á eigin spýtur.Það getur verið erfitt að fá ráðlögð 2,4 míkrógrömm á dag, sérstaklega ef líkaminn á í erfiðleikum með að taka upp vítamínið.Til dæmis, líkami okkar á í erfiðleikum með að taka upp vítamín B12 þegar við eldumst, sem gerir B12 skort að vaxandi áhyggjuefni meðal aldraðra.
Árið 2014 áætlaði National Health and Nutrition Examination Survey að B12 vítamínmagn væri „alvarlega lágt“ meðal 3,2% fullorðinna eldri en 50 ára. Og allt að 20% af þessum öldrunarhópi gætu verið með B12 vítamínskort á landamærum.Svipaðar niðurstöður birtast þegar líkami okkar gengst undir aðrar tegundir af breytingum.
Þökk sé hlutverki B12 vítamíns í margs konar líkamsstarfsemi geta merki um skort þess virst óregluleg.Þeir kunna að virðast skrýtnir.Ótengdur.Smá pirrandi.Kannski jafnvel „ekki svo slæmt“.
Að þekkja þessi einkenni B12-vítamínskorts getur hjálpað þér að bera kennsl á vandamál sem þú ættir að taka upp við lækninn þinn sem þú hefðir annars ekki nefnt.
1. Blóðleysi
2. Föl húð
3. Dofi / náladofi í höndum, fótum eða fótum
4. Erfiðleikar við jafnvægi
5. Munnverkur
6. Minnistap og vandræði
7. Hröðun hjartsláttartíðni
8. Sundl og mæði
9. Ógleði, uppköst og niðurgangur
10. Pirringur og þunglyndi
Þar sem líkaminn þinn framleiðir ekki B12 vítamín verður þú að fá það úr dýrafæðu eða úr bætiefnum.Og þú ættir að gera það reglulega.Þó að B12 sé geymt í lifrinni í allt að fimm ár, getur þú að lokum orðið fyrir skorti ef mataræði þitt hjálpar ekki við að viðhalda magninu.
Þökk sé nútímatækni geturðu fengið nauðsynlegt B12 vítamín miðað við þarfir þínar hvenær sem er með vítamínuppbót.Vítamín og steinefni töflureru góð úrræði til að veita þér ekki aðeins nauðsynlegt B12 vítamín heldur einnig að innihalda önnur vítamín og næringu til að styðja heilsu þína.Til að nota þessi lyf geturðu ráðfært þig við lækni eða heimilislækni til að aðstoða þig við daglega inntöku.Með endalausri viðleitni til að halda hollt mataræði og notavítamínuppbótmeð aðgát mun líkaminn haldast heilbrigður og veita kraftmikla endurgjöf.
Birtingartími: 17. maí 2022