Tekur þú bara Berocca eða sink fæðubótarefni þegar þú ert viss um að þú sért að fara að fá kvef?Við kannum hvort þetta sé rétta leiðin til að halda heilsu.
Hver er leiðin þín þegar þú ert þreyttur?Kannski byrjar þú að neyta sérstakrar varnar og appelsínusafa, eða yfirgefur allar áætlanir sem þú hefur gert og velur að vera í rúminu (rétt fyrir sauma osfrv.).Eða kannski ert þú eins og sterkt teymi kvenna sem safnar upp áB-vítamínogsinkuppbótþegar þér er kalt.
Í nokkra mánuði gæti þér liðið vel, kallinn, ekki einu sinni þorskalýsihylkin fara í gegnum varirnar þínar, og þá verður þú fyrir barðinu á veikindabylgju eða þreytu og eftir nokkrar vikur muntu taka hvert bætiefni að fara.Það er skynsamlegt: þegar okkur líður vel, þá finnst okkur við ekki þurfa neinn viðbótar næringarstuðning.En er það endilega rétt að gera með næringu aðeins þegar við erum þreytt?
„Ég held að við vitum innsæi hvenær á að bæta við,“ segir löggiltur næringarfræðingur Marjolein Duty van Haeften.“ Við gleymum oft að taka bætiefnin okkar þegar okkur líður vel og þá tökum við okkur smá dýfu og við verðum eins og, "Ó já, ég ætla að fara aftur og borða þá."
Daniel O'Shaughnessy, næringarstjóri og löggiltur sérfræðingur í hagnýtum lækningum, er sammála: „Ég býst við að fólk nái meira út þegar það er örmagna eða í almennri læti - eins og meðan á Covid stóð, þegar fólk vill oftar ónæmisfæðubótarefni.
Vandamálið, samkvæmt O'Shaughnessy, er að ekki eru allir nógu menntaðir á fæðubótarefnum til að taka þegar þér líður heilbrigðum til að styðja við eðlilega virkni.
Sem börn fengum við mörg líkafjölvítamínog þorskalýsi í morgunmat, og ef þú ert eitthvað eins og ég, heldurðu áfram að taka ákveðin fæðubótarefni að staðaldri — þegar einhver á skrifstofunni tekur fæðubótarefni eins og sink eða C-vítamín Ef þú verður kvefaður á meðan þú tekur lyfið eða finnur fyrir smá slæmt þegar þú klæðist því.Ef þú átt nokkrar svefnlausar nætur gætirðu keypt mánaðarbirgðir af magnesíum.
O'Shaughnessy staðfestir að þú getur tekið daglegt fjölvítamín "ef mataræði þitt er óhollt." Reyndar höfum við sagt áður að flókin matvæli séu ekki endilega besta leiðin til að fá nauðsynleg næringarefni.Ef mataræði þitt byggir á plöntum og byggir á heilum matvælum eru líkurnar á því að þú þurfir að taka fjölvítamín litlar.Hins vegar, ef þú ert vegan, gætir þú þurft að halda áfram að taka ákveðin vítamín og steinefni, eins og járn, B12 og omega-3.Ef þú hefur verið prófuð og veist að þú ert með blóðleysi eða ert með einhverja annmarka, þá viltu bæta við þessum næringarefnum hvort sem þú ert sljór eða ekki.
NHS varar við því að taka fæðubótarefni í langan tíma.Of mikið af vatnsleysanlegum vítamínum eins og C og B vítamínum skiljast auðveldlega út í líkamanum, en að taka mjög stóra skammta af B6 vítamíni (meira en 1,2 mg hjá konum) getur verið hættulegt, en of mikið B3 (níasín – meira en 13,2 mg í konur) mg) getur valdið lifrarskemmdum.
Hins vegar eru fituleysanleg vítamín ólík.Þeir geta safnast upp í líkamanum og valdið eiturverkunum.Að taka mikið magn af A-vítamíni getur verið banvænt, of mikiðD-vítamín(yfir 600 ae) getur valdið óreglulegum hjartslætti og auknu kalsíummagni í blóði og E-vítamín dregur úr getu blóðs okkar til að storkna almennilega.Svo, þú vilt virkilega sjá hversu mikið þú ert að neyta og ganga úr skugga um að þú sért ekki bara í blindni að taka röð fæðubótarefna sem innihalda sömu næringarefnin.
En ef þú ert þreyttur, þá er viðbót besti kosturinn?Ásamt hvíld og hollt mataræði segist O'Shaughnessy mæla með því að taka C og D-vítamín (síðarnefnda er eina viðbótin sem NHS mælir með að flest okkar taki yfir vetrarmánuðina).
„Mér finnst líka gaman að taka beta-glúkan, sem kemur frá sveppum og hefur nokkra ónæmisstyðjandi eiginleika,“ segir hann.Þessir beta-glúkanar eru tegund leysanlegra trefja sem talið er hjálpa til við að virkja ónæmisfrumur og koma í veg fyrir sýkingu.
Þó að það sé líklega mikið sem þú getur gert til að láta þér líða betur (að segja upp er ekki valkostur), þá er ekkert athugavert við að taka fæðubótarefni aðeins þegar þér líður svolítið illa.En þegar þú ert kominn út úr skóginum gæti verið þess virði að biðja heimilislækninn þinn að athuga hvort þig skorti virkilega eitthvað og finna út hvernig þú getur bætt upp fyrir lægri stig á sjálfbærum tíma.Það er mikilvægt að taka ekki fæðubótarefni í blindni, svo ef þú gerir það, vertu viss um að meta það eftir nokkra mánuði til að sjá hvort þú þurfir enn að taka þau.
Birtingartími: 26. maí 2022