Í Grikklandi til forna var mælt með því að byggja upp vöðva í sólríku herbergi og Ólympíufarar voru sagðir að æfa í sólinni til að ná sem bestum árangri. Nei, þeir vildu ekki bara líta sólbrúnir í skikkjuna - það kemur í ljós að Grikkir viðurkenndu D-vítamín/vöðvatengsl löngu áður en vísindin voru fullkomlega skilin.
Þó fleiri rannsóknir hafi verið gerðar áD-vítamínFramlag til beinheilsu er hlutverk sólarvítamínsins í vöðvaheilbrigði jafn mikilvægt. Vísbendingar benda til þess að D-vítamín gegni mikilvægu hlutverki í mörgum beinagrindarvöðvastarfsemi - þar á meðal snemma þroska, massa, virkni og efnaskipti.
D-vítamín viðtakar (VDR) hafa fundist í beinagrindarvöðvum (vöðvunum á beinum þínum sem hjálpa þér að hreyfa þig), sem bendir til þess að D-vítamín gegni mikilvægu hlutverki við að viðhalda vöðvaformi og virkni.
Ef þú heldur að D-vítamín sé ekki í forgangi þinnar eigin stoðkerfisheilsu vegna þess að þú ert ekki atvinnuíþróttamaður, hugsaðu aftur: Beinagrindavöðvar eru um 35% af heildar líkamsþyngd kvenna og 42% hjá körlum, sem gerir það að líkama Mikilvægir þættir í samsetningu, efnaskiptum og líkamsstarfsemi. Nægilegt magn D-vítamíns er nauðsynlegt fyrir heilbrigða vöðva, sama hvernig þú notar þá.
Samkvæmt næringarstoðkerfisfræðingnum Christian Wright, Ph.D., stjórnar D-vítamín mörgum frumuferlum og virkni sem viðhalda vöðvaheilbrigði, svo sem aðgreining beinagrindarvöðva (þ.e. að frumur sem skipta sér ákveða að verða vöðvafrumur!), vöxt og jafnvel endurnýjun.„Að hafa nægilegt magn af D-vítamíni er mikilvægt til að hámarka ávinninginn afD-vítamínfyrir vöðva,“ sagði Wright.(Meira um D-vítamínmagn.)
Rannsóknin styður þá innsýn hans að D-vítamín bætir vöðvastarfsemi (þ.e. leiðréttir skortinn) hjá fólki með D-vítamínskort. Skortur og skortur á D-vítamíni hefur áhrif á 29% og 41% fullorðinna í Bandaríkjunum, í sömu röð, og stór hluti Bandaríkjamanna gæti njóta góðs af vöðvaheilbrigðisávinningi sem studdur er af heilbrigðu magni D-vítamíns.
Til viðbótar við bein áhrif þess á heilsu vöðva hjálpar D-vítamín einnig að viðhalda kalsíumjafnvægi.Þetta vítamín-steinefnasamstarf er nauðsynlegt fyrir vöðvasamdrátt - að herða, stytta eða lengja vöðva til að framkvæma líkamlega áreynslu.
Það þýðir að fara í ræktina (eða þessa dans-pásuæfingu sem við elskum) er ekki eina lykilleiðin til að njóta góðs af stuðningi við heilsu vöðva - D-vítamín hjálpar þér að gera allt frá því að brugga kaffi á morgnana til að hlaupa til að ná lest á kvöldin Taktu þátt í æfingu að eigin vali.
Heildarmagn beinagrindarvöðva, hjartavöðva og sléttra vöðva í líkamanum myndar vöðvamassa þinn og þú þarft næganD-vítamínallt lífið til að viðhalda heilbrigðu hlutfalli.
Hærri vöðvamassi er tengdur mörgum heilsubótum, þar á meðal að hægja á vöðvatapi með aldrinum, bæta efnaskipti og jafnvel lengja líftíma. Reyndar, í klínískri rannsókn 2014, kom í ljós að eldri fullorðnir með meiri vöðvamassa lifa lengur en þeir sem eru með minni vöðvamassa. massa, birt í American Journal of Medicine.
Að viðhalda heilbrigðum vöðvamassa er ekki eins auðvelt og að bæta D-vítamíni í mataræðið (sjaldan gefa nóg af nauðsynlegu fituleysanlegu vítamíni til að hafa áhrif á D-vítamínstöðu þína og heilsu á þýðingarmikinn hátt). Þó D-vítamín viðbót sé snjöll leið til að ná og viðhalda D-vítamíni til lífstíðar, mun vöðvamassi þinn einnig njóta góðs af heildar næringarefnaþéttu mataræði (með sérstakri áherslu á hágæða og fullnægjandi prótein) og reglulegri hreyfingu.
Auk þess hafa margir þættir í einstakri líkamssamsetningu hvers og eins (% af fitu, beinum og vöðvum) áhrif á magn D-vítamíns sem þarf.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., næringarfræðingur hjá mbg og varaforseti vísindamála, RDN deildi áður: „Offita eða líkamsfitumassi er lykilþáttur í líkamssamsetningu (svo sem magur massi og beinþéttleiki).D-staðan var neikvæð fylgni (þ.e. meiri offita, lægra D-vítamíngildi).
Ástæðurnar fyrir þessu eru margvíslegar, „sem fela í sér truflanir í geymslu, þynningu og flóknum endurgjöfarlykkjum,“ útskýrði Ferra. Hún hélt áfram að segja: „Aðal þáttur er að fituvef hefur tilhneigingu til að geyma fituleysanleg efnasambönd, eins og D-vítamín, þannig að þetta nauðsynlega næringarefni er minna dreift og virkjað til að styðja við frumur, vefi og líffæri líkama okkar.“
Að auki virðist D-vítamín hafa lítinn viðbótarávinning á vöðvamassa þegar fullnægjandi ástandi er náð, samkvæmt Wright.“ Á heildina litið, ef blóðrásarmagn af 25-hýdroxývítamín D var við eða yfir ráðlögðum gildum, hjálpaði D-vítamín ekki til að auka vöðvamassa “, sagði Wright. En eins og Ferira grínast, “það væri góð spurning, þar sem meira en 93 prósent Bandaríkjamanna fá ekki einu sinni 400 ae af D3 vítamíni á dag.”
Hvað þýðir þetta fyrir okkur? Jæja, það eru vísbendingar um að fyrir þá sem skortir eða skortir nauðsynleg vítamín (aftur 29% og 41% fullorðinna í Bandaríkjunum), getur D-vítamínuppbót bætt vöðvamassa til muna, þannig að veruleg hluti Bandaríkjamanna getur notið góðs af D-vítamínuppbót.D njóta góðs af D-vítamíni til að bæta við daglega næringu.
Það er auðvitað ekki markmið að ná varla yfir viðmiðunarmörkum fyrir D-vítamínskorti (30 ng/ml) heldur takmörk sem þarf að forðast.(Nánar um D-vítamínmagn fyrir heilsu alla ævi.)
Bíddu, bíddu – hvað nákvæmlega er umbrot beinagrindarvöðva? Jæja, þetta er mjög samræmt ferli sem felur í sér samskipti milli ónæmisfrumna og vöðvafrumna.
Umbrot beinagrindarvöðva eru að miklu leyti háð oxunargetu hvatbera og samkvæmt Wright hefur verið sýnt fram á að D-vítamín hafi áhrif á þætti orkuefnaskipta, eins og þéttleika og virkni hvatbera.
Með því að auka stærð og fjölda hvatbera, orkuver frumunnar (þökk sé líffræðitíma í framhaldsskóla), hjálpar hvatberunum að umbreyta orku (þ.e. matnum sem við borðum yfir daginn) í ATP, helsta orkuberann í frumunni Öll móttækileg og erfið vinna. Þetta ferli, sem kallast hvatberalífmyndun, gerir vöðvunum þínum erfiðara að vinna lengur.
„Aukinn styrkur D-vítamíns eykur nýmyndun hvatbera, súrefnisnotkun og fosfatupptöku, en dregur úr oxunarálagi,“ útskýrir Wright.Með öðrum orðum, D-vítamín stuðlar að efnaskiptavirkni beinagrindarvöðva og styður heilbrigðar frumur vöðva í heild, sem gerir þær að öflugum liðsfélögum fyrir okkur og daglega hreyfingu okkar og almenna heilsu.
D-vítamín gegnir mikilvægu næringarhlutverki í vöðvaheilbrigði okkar, ekki aðeins þegar við hreyfum okkur, heldur einnig í daglegri hreyfingu og virkni.Algengi D-vítamínskorts í Bandaríkjunum hefur gert D-vítamín og vöðvatengsl að mikilvægu umræðuefni.Niðurstöður, á meðan rannsóknir eru í gangi, er ljóst að nægilegt D-vítamínmagn stuðlar að heilsu og virkni stoðkerfisins.
Þar sem það er næstum ómögulegt að endurheimta D-vítamíngildi með mat og sólarljósi einu saman, er D-vítamínuppbót einnig mikilvægt atriði þegar reynt er að ná hámarks heilsu vöðva.Auk þess að skila skilvirku magni af D3-vítamíni (5.000 ae) úr sjálfbærum lífrænum þörungum, er D3-vítamín frá mindbodygreen fínstillt með innbyggðri frásogstækni til að styðja við vöðva, bein, ónæmi og almenna heilsu.
Hvort sem þú ert að æfa fyrir Ólympíuleikana, að reyna að ná góðum tökum á jógahandstöðu, eða bara að leitast við að styðja við daglegar athafnir þínar, skaltu íhuga (metið og mælt af sérfræðingum) D-vítamínuppbót – vöðvarnir munu þakka þér!
Pósttími: maí-09-2022