Næringarsérfræðingurinn Vic Coppin sagði: „Besta leiðin til að hafa jákvæð áhrif á skapið með mat er að borða hollt mataræði sem inniheldur ýmsa fæðuhópa og nóg af vítamínum og steinefnum, sem tryggir að þú færð réttu næringarefnin, að stuðla að betra tilfinningamynstri.“
Næringarfræðingar segja að besta heilastyrkjandi maturinn sé feitur fiskur eins og lax, dökkt súkkulaði, bananar, hafrar, ber, baunir og linsubaunir.
Fröken Coppin sagði: "B-vítamíner kjarna örnæringarefni sem hægt er að bæta við mataræðið á hverjum degi til að auka heilastarfsemi og hjálpa til við að bæta skapið.
„Þú getur fundið þetta vítamín í mjólkurvörum, eggjum, rauðu kjöti, alifuglum, fiski og dökkgrænu laufgrænmeti.
Hún bætti við að það væri þekktast fyrir vítamínin sem við getum fengið úr sólarljósi og mælir einnig með daglegri inntöku af D-vítamíni.
„Þú getur líka fundiðD-vítamíní sumum fæðugjöfum eins og eggjarauðum, laxi, sardínum og þorskalýsi, auk nokkurrar D-vítamínbættrar jurtamjólkur og jógúrts,“ segir næringarfræðingurinn.
„Í Bretlandi er okkur öllum ráðlagt að taka 10 míkrógrömm á dag yfir veturinn og á sumrin ef þú ert mikið inni.
„Ég hef séð bata í skapi viðskiptavina minna áður en ég byrjaði á daglegum D-vítamínuppbót, svo það er örugglega eitthvað sem þarf að íhuga.
“B-vítamín12 og önnur B-vítamín gegna hlutverki í framleiðslu heilaefna sem hafa áhrif á skap og aðra heilastarfsemi,“ segir Mayo Clinic.
"Lágt magn af B12 og öðrum B-vítamínum, svo sem B6-vítamín og fólínsýru, getur tengst þunglyndi."
Það bætti við að engin fæðubótarefni geti komið í stað sannaðrar þunglyndismeðferðar, svo sem þunglyndislyf og ráðgjöf.
Samtökin segja: „Besta leiðin til að tryggja að þú fáir nóg B12 og önnur vítamín er að borða hollan mat sem inniheldur uppsprettur nauðsynlegra næringarefna.
„B12 vítamín er mikið í dýraafurðum eins og fiski, magru kjöti, alifuglum, eggjum og fitusnauðri og fitulausri mjólk.Styrkt morgunkorn er líka góð uppspretta B12 og annarra B-vítamína.“
„Á haustin og veturna þarftu að fá D-vítamín úr fæðunni, þar sem sólarljós er ekki nóg fyrir líkamann til að búa það til,“ sagði NHS.
Þar segir: „Frá lok mars/byrjun apríl til loka september geta flestir framleitt allt D-vítamínið sem þeir þurfa með sólarljósi á húðinni og hollt mataræði.
NHS bætti við: „Að taka of mikið af D-vítamínuppbót yfir langan tíma getur valdið því að of mikið kalsíum safnast upp í líkamanum (blóðkalsíumhækkun).Þetta getur veikt bein og skaðað nýru og hjarta.
„Ef þú velur að taka D-vítamínuppbót eru 10 míkrógrömm á dag nóg fyrir flesta.
Heilbrigðisstofnunin segir líka að mataræði hafi áhrif á skap þitt.Það útskýrir: „Að taka heilbrigðar ákvarðanir um mataræði þitt getur gert þér tilfinningalega sterkari.Þú ert að gera eitthvað jákvætt fyrir sjálfan þig, sem eykur sjálfsálitið.
„Að borða vel hjálpar líka heilanum og líkamanum á skilvirkan hátt.Stefnt að hollt mataræði sem inniheldur alla helstu fæðuhópa.“
Birtingartími: 20. apríl 2022