Heilbrigðisstofnunin segir að fiskur, kjöt, alifuglar, egg, mjólk og aðrar mjólkurvörur innihaldi B12-vítamín.Það bætir við samlokum og nautalifur eru bestu uppsprettur B12 vítamíns.Engu að síður eru ekki öll matvæli kjötvörur.Sumt morgunkorn, næringarger og aðrar matvörur eru styrktar meðvítamín B12.
Samtökin útskýra: „Fólk sem borðar lítið sem ekkert dýrafóður, eins og grænmetisætur og vegan, gæti ekki fengið nóg B12-vítamín úr fæðunni.
„Aðeins dýrafóður inniheldur B12 vítamín náttúrulega.Þegar barnshafandi konur og konur sem hafa börn sín á brjósti eru strangar grænmetisætur eða vegan, gætu börn þeirra líka ekki fengið nóg vítamín B12.
Grænmetisætafélagið segir: „Fyrir fólk sem borðar engar dýraafurðir eru gerþykkni og önnur styrkt/bætt matvæli eins og morgunkorn, sojamjólk, soja-/grænmetishamborgarar og grænmetissmjörlíki góðar heimildir.
Það segir að börn fái allt B12-vítamín sem þau þurfa úr brjósta- eða þurrmjólk.Síðar ættu grænmetisbörn að fá nóg af B12 úr mjólkurvörum og eggjum.
NHS segir að ef þú ert með B12-vítamínskort sem stafar af skorti ávítamíní mataræði þínu gætir þú fengið ávísað B12 vítamíntöflum til að taka á hverjum degi á milli mála.Eða þú gætir þurft að fá hýdroxókóbalamín inndælingu tvisvar á ári.
Þar segir: „Fólk sem á erfitt með að fá nóg af B12 vítamíni í mataræði sínu, eins og það sem fylgir vegan mataræði, gæti þurft B12 vítamíntöflurtil lífstíðar.
„Þrátt fyrir að það sé sjaldgæfara getur verið að fólki með B12-vítamínskort af völdum langvarandi lélegs mataræðis sé ráðlagt að hætta að taka töflurnar þegar B12-vítamínmagnið er komið í eðlilegt horf og mataræði þeirra hefur batnað.
Heilbrigðisstofnunin segir: „Athugaðu næringarmerkin þegar þú verslar matinn til að sjá hversu mikið B12-vítamín mismunandi matvæli innihalda.
Birtingartími: 21. apríl 2022