D-vítamín er ómissandi hlutur sem við þurfum til að viðhalda almennri heilsu.Það skiptir sköpum fyrir marga hluti, þar á meðal sterk bein, heilaheilbrigði og styrkingu ónæmiskerfisins.Samkvæmt Mayo Clinic er „ráðlagt daglegt magn af D-vítamíni 400 alþjóðlegar einingar (ae) fyrir börn að 12 mánaða aldri, 600 ae fyrir fólk á aldrinum 1 til 70 ára og 800 ae fyrir fólk eldri en 70 ára.Ef þú getur ekki fengið nokkrar mínútur af sól á hverjum degi, sem er góð uppsprettaD-vítamín, það eru fullt af öðrum leiðum.Dr. Naheed A. Ali, læknir, Ph.D.með USA RX segir okkur, "Góðu fréttirnar eru þær að D-vítamín er fáanlegt í ýmsum myndum - bæði fæðubótarefni og styrkt matvæli."Hann bætir við: „Allir þurfa D-vítamín til að halda sér heilbrigðum... Það hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum og fosfat, tvö steinefni sem eru mikilvæg fyrir heilbrigð bein og tennur.Það hjálpar einnig líkamanum að taka upp K-vítamín, mikilvægt vítamín fyrir blóðstorknun.
Hvers vegna D-vítamín er mikilvægt
Dr. Jacob Hascalovici segir, “D-vítamínskiptir máli vegna þess að það hjálpar til við inntöku og varðveislu kalsíums og fosfórs, sem er mikilvægt fyrir heilbrigð bein.Við erum enn að læra aðrar leiðir til að D-vítamín hjálpar, þó fyrstu rannsóknir benda til þess að það gæti tengst því að stjórna bólgum og takmarka vöxt krabbameinsfrumna.
Dr.Suzanna Wong.löggiltur læknir í kírópraktík og heilsusérfræðingur segir: "D-vítamín virkar eins og hormón - það hefur viðtaka í hverri frumu líkamans - sem gerir það að einu mikilvægasta vítamíninu sem þú getur tekið.Það hjálpar við eftirfarandi: myndun sterkra beina, vöðvastyrk, ónæmisvirkni, heilaheilbrigði (sérstaklega kvíða og þunglyndi), sum krabbamein, sykursýki og þyngdartap og koma í veg fyrir beinþynningu.
Gita Castallian, MPH lýðheilsufræðingur við The California Center for Functional Medicine útskýrir: „D-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem hjálpar okkur að taka upp kalk og stuðla að beinvexti.D-vítamín stjórnar að auki mörgum frumustarfsemi líkamans.Það er bólgueyðandi andoxunarefni með taugaverndandi eiginleika sem styðja vöðvastarfsemi, starfsemi heilafrumna og ónæmisheilbrigði.Eins og við sáum á meðan á COVID-faraldrinum stóð var D-vítamínmagn einstaklings mjög mikilvægt til að ákvarða hvort hann gæti verið næmari og líklegri til að finna fyrir alvarlegum einkennum með COVID-19.
Hvað gerist þegar þig skortir D-vítamín og hvernig á að forðast skort
Dr. Hascalovici deilir, “D-vítamínSkortur getur leitt til brothættra beina (beinþynningar) og tíðari beinbrota.Þreyta, máttleysi, þunglyndi og sársauki geta verið önnur merki um D-vítamín ójafnvægi.“
Dr. Wong bætir við: „Þegar þig skortir D-vítamín muntu líklega ekki taka eftir því til að byrja með - um 50% íbúanna skortir.Blóðprufu er nauðsynlegt til að sjá hvað þú ert með - en hjá börnum byrjar þú að sjá bogna fætur myndast (bekkir) og hjá fullorðnum geta öll ofangreind svæði byrjað að koma fram þegar gildin eru lág.Auðveldasta leiðin til að forðast skort er að taka fæðubótarefni (4000iu á dag) og eyða eins miklum tíma úti í sólinni og hægt er.“
Dr. Ali segir: „Magn D-vítamíns sem þú ættir að taka mun vera mismunandi eftir aldri þínum, þyngd og heilsu.Flestir ættu að taka vítamín D3 eða D5 bætiefni.Ef þú ert eldri en 50 ára gætirðu viljað íhuga að taka D2-vítamín eða K2-vítamín viðbót.Ef þú ert barn eða fullorðinn með gott mataræði þarftu ekki að taka mikið magn af D-vítamíni. Unglingar og unglingar með lélegt mataræði geta komist af með lítið magn af D-vítamíni.“
Bestu leiðirnar til að fá D-vítamín
Dr. Hascalovici segir: „Mörg okkar geta fengið D-vítamín með (takmarkaðri) útsetningu fyrir sólarljósi.Þó að það sé mikilvægt að nota sólarvörn og venjulega er mælt með því, geta mörg okkar fengið nóg af D-vítamíni með því að eyða 15 til 30 mínútum í sólarljósi, oft um hádegisbil.Magn sólarljóss sem þú þarft fer eftir þáttum eins og litarefni húðarinnar, hvar þú býrð og hvort þú ert hætt við húðkrabbameini.Matur er önnur uppspretta D-vítamíns, þar á meðal túnfiskur, eggjarauður, jógúrt, mjólkurmjólk, styrkt morgunkorn, hráir sveppir eða appelsínusafi.Viðbót getur líka hjálpað, þó það sé kannski ekki eina svarið.“
Castallian og Megan Anderson, APN hjúkrunarfræðingur við The California Center for Functional Medicine bæta við: „Þú getur fengið D-vítamín á margan hátt, þar á meðal matinn sem þú borðar, fæðubótarefni og sólarljós.Þó að ekki sé einhlít samstaða um hversu mikið D-vítamín fólk þarfnast, mælum við með því hjá California Center for Functional Medicine að sjúklingar okkar láti athuga D-vítamínmagnið að minnsta kosti tvisvar á ári og við teljum að ákjósanlegt bil sé á milli 40 -70 fyrir heilsu ónæmiskerfisins og forvarnir gegn krabbameini.Við komumst að því að það er mjög krefjandi að viðhalda fullnægjandi D-vítamíngildum án reglulegrar sólarljóss og einnig ásamt fullnægjandi viðbótum.Satt að segja búa margir nógu langt frá miðbaug til að viðbót sé nauðsynleg fyrir flesta.Þetta er byggt á okkar eigin mati á D-vítamíngildum sjúklinga okkar þegar þeir eru ekki að bæta við.
Hvað á að vita áður en þú tekur D-vítamín fæðubótarefni
Samkvæmt Dr. Hascalovici, "Hvaða samsetningu af D-vítamíngjafa sem þú velur, veistu að fyrir flesta fullorðna er á bilinu 600 til 1.000 ae á dag rétt magn.Inntaka hvers og eins getur verið mismunandi eftir húð þeirra, hvar þeir búa og hversu lengi þeir dvelja utandyra, svo læknir eða næringarfræðingur getur veitt nákvæmari leiðbeiningar.
Anderson segir: "Áður en byrjað er á D-vítamín viðbót er mikilvægt að vita hvað þú ert án viðbótar.Með því að vita það getur heilbrigðisstarfsmaður þinn gefið markvissari ráðleggingar.Ef magnið þitt er undir 30, mælum við venjulega með því að byrja með 5000 ae af D3/K2 vítamíni á dag og prófa síðan aftur eftir 90 daga.Ef magnið þitt er undir 20 gætum við mælt með stærri skammti upp á 10.000 ae á dag í 30-45 daga og lækka síðan niður í 5000 ae daglega eftir það.Það er satt að segja svo einstaklingsbundinn dans að prófa og síðan bæta við og svo aftur prófa aftur til að komast að því hverjar þarfir hvers og eins gætu verið.Ég mæli með að prófa að minnsta kosti tvisvar á ári - einu sinni eftir vetur þegar sólarljós hefur líklega verið minna og svo aftur eftir sumar.Með því að þekkja þessi tvö stig á mismunandi tímum ársins geturðu bætt við á viðeigandi hátt.
Kostir þess að taka D-vítamín viðbót
Dr. Hascalovici útskýrir: „Ávinningurinn af inntöku D-vítamíns felur í sér að vernda beinin þín, hugsanlega hjálpa til við að koma jafnvægi á skap þitt og hugsanlega berjast gegn krabbameini.Það er ljóst að D-vítamín er nauðsynlegt og að líkaminn þjáist ef þú færð ekki nóg af því.“
Dr. Wong segir: "Ávinningurinn felur í sér sterkara ónæmiskerfi, vernd bein- og vöðvaheilsu, vernd gegn kvíða og þunglyndi, betri blóðsykursstjórnun - sem þýðir minni hætta á sykursýki, hjálpar við sumum krabbameinum."
Gallar við að taka D-vítamín
Dr. Hascalovici minnir okkur á: „Það er mikilvægt að fara ekki yfir 4.000 ae á dag þar sem of mikið D-vítamín getur stuðlað að ógleði, uppköstum, nýrnasteinum, hjartaskemmdum og krabbameini.Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur D-vítamín uppsöfnun með tímanum leitt til kalsíumtengdra eiturverkana.
Samkvæmt Castallian og Anderson, „Í heildina er mjög mælt með viðeigandi magni af D-vítamíni.Hins vegar, ef þú tekur of mikið D-vítamín í formi bætiefna, geta nokkur neikvæð áhrif komið upp, þar á meðal:
Léleg matarlyst og þyngdartap
Veikleiki
Hægðatregða
Nýrnasteinar/nýrnaskemmdir
Rugl og ráðleysi
Hjartsláttarvandamál
Ógleði og uppköst
Almennt séð, þegar stigin eru komin yfir 80, er kominn tími til að hætta við viðbót.Þetta er ekki raunin þar sem meira er alltaf betra.“
Innsýn sérfræðinga um D-vítamín
Dr. Hascalovici segir: "D-vítamín hjálpar við margar aðgerðir um allan líkamann og það er mikilvægt að fá lágmarks ráðlagðan skammt á dag.Það er þess virði að skipuleggja bestu leiðina til að láta það gerast fyrir þig persónulega, sérstaklega ef þú ert með dökka húð, býrð langt frá miðbaugi eða hefur áhyggjur af kalsíuminntöku þinni.
Dr. Ali segir, „Eitt af því besta við D-vítamín er að það er ekki aðeins næringarefni heldur líka náttúrulegt efnasamband.Það er auðvelt að fá ráðlagt magn af D-vítamíni og það virðist ekki valda neinum aukaverkunum.Það er kannski ekki nauðsynlegt að fá það magn sem þú þarft, sérstaklega ef þú færð nægilega næringu.Reyndar er fólk sem er vanfóðrað og undir vistað í hættu á D-vítamínskorti.Og þetta getur verið undanfari annarra vandamála eins og beinkröm, beinþynningu og sykursýki.
Pósttími: maí-07-2022