Krampinn sem við segjum oft er kallaður vöðvakrampi í læknisfræði.Til að setja það einfaldlega, þá er það of mikill samdráttur sem orsakast af of mikilli spennu.
Hvort sem þú liggur, situr eða stendur gætir þú fengið krampa og mikla verki.
Af hverju krampar?
Þar sem flestir kramparnir eru sjálfkrafa eru orsakir langflestra „krampanna“ ekki ljósar.Sem stendur eru fimm algengar klínískar orsakir.
Kalsíumskortur
Kalsíumskorturinn sem hér er nefndur er ekki kalsíumskortur í beinum heldur kalsíumskortur í blóði.
Þegar styrkur kalsíums í blóði er of lágur (< 2,25 mmól / L) verður vöðvinn of spenntur og krampar koma fram.
Hjá heilbrigðu fólki er blóðþurrðarkalsíum sjaldgæft.Það kemur oft fram hjá fólki með alvarlega lifrar- og nýrnasjúkdóma og langtímanotkun þvagræsilyfja.
Líkams kalt
Þegar líkaminn er örvaður af kulda dragast vöðvarnir saman, sem leiðir til krampa.
Þetta er meginreglan um köldu krampa í fótleggjum á nóttunni og krampar sem koma bara inn í sundlaugina með lágum vatnshita.
Of mikil hreyfing
Við æfingar er allur líkaminn í spennu, vöðvarnir dragast stöðugt saman á stuttum tíma og staðbundin umbrotsefni mjólkursýru aukast sem örva krampa í kálfa.
Að auki, eftir æfingu, muntu svitna mikið og missa mikið af salta.Ef þú fyllir ekki á vatn í tæka tíð eða fyllir bara á hreint vatn eftir mikla svitamyndun leiðir það til ójafnvægis í blóðsalta í líkamanum og leiðir til krampa.
Lélegt blóðrás
Að halda líkamsstöðu í langan tíma, eins og að sitja og standa í langan tíma, og staðbundin vöðvaþjöppun mun valda lélegri staðbundinni blóðrás, ófullnægjandi blóðflæði vöðva og krampa.
undantekningartilvik
Þyngdaraukning á meðgöngu mun leiða til lélegrar blóðrásar í neðri útlimum og aukin eftirspurn eftir kalsíum er orsök krampa.
Aukaverkanir lyfja geta einnig leitt til krampa eins og blóðþrýstingslækkandi lyf, blóðleysi, astmalyf o.fl.
Sérfræðingar minna á: ef þú ert með krampa af og til þarftu ekki að hafa miklar áhyggjur, en ef þú ert með tíða krampa og hefur áhrif á eðlilegt líf þitt verður þú að fara á sjúkrahúsið eins fljótt og auðið er.
3 hreyfingar til að létta krampa
Losa um krampa í fingur
Lófið upp, lyftu handleggnum flatt, ýttu á krappann fingur með hinni hendinni og beygðu ekki olnbogann.
Létta krampa í fótleggjum
Haltu fótunum saman, handlegginn frá veggnum, settu tærnar á þrönga hliðinni upp að veggnum, hallaðu þér fram og lyftu hælunum hinum megin.
Létta krampa í tá
Slakaðu á fótunum og ýttu hælnum á öðrum fætinum upp að þröngri tánni.
Ráðleggingar sérfræðinga: Hægt er að teygja ofangreindar þrjár hreyfingar ítrekað þar til vöðvarnir slaka á.Þetta sett af aðgerðum er einnig hægt að nota til að koma í veg fyrir krampa í daglegu lífi.
Þótt orsakir flestra krampa séu ekki ljósar, þá eru samt nokkrar aðferðir til að koma í veg fyrir þá samkvæmt núverandi klínískri meðferð:
Forvarnir gegn krampa:
1. Haltu á þér hita, sérstaklega þegar þú sefur á nóttunni, ekki láta líkamann verða kalt.
2. Forðastu of mikla hreyfingu og hitaðu upp fyrirfram fyrir æfingu til að draga úr skyndilegri vöðvaörvun.
3. Fylltu á vatn eftir æfingu til að draga úr saltatapi.Einnig er hægt að bleyta fæturna í heitu vatni til að stuðla að upptöku mjólkursýru og draga úr krampa.
4. Borðaðu meira matvæli sem innihalda natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum og bættu við nauðsynlegum steinefnum eins og banana, mjólk, baunaafurðir o.s.frv.
Í stuttu máli eru ekki allir krampar „kalsíumskortur“.Aðeins með því að greina orsakirnar getum við náð fram vísindalegum forvörnum ~
Birtingartími: 27. ágúst 2021