Puoi overdose di integratori? Quali vitamine assumere quando sei malato

Assumi Berocca o integratori di zinco solo quando sei sicuro di prendere un raffreddore?Esploriamo se questo è il modo giusto per rimanere in salute.
Qual è il tuo rimedio quando ti senti esausto?Forse inizi ad abbuffarti di difesa speciale e succo d'arancia, o abbandoni i piani che hai fatto e scegli di rimanere a letto (giusto in tempo per i punti, ecc.). O forse sei come una forte squadra di donne che fa scorta Suvitamine del gruppo Beintegratori di zincouna volta che hai freddo

Per alcuni mesi potresti sentirti bene, amico, nemmeno le capsule di olio di fegato di merluzzo ti passano attraverso le labbra, e poi verrai colpito da un'ondata di malattia o affaticamento, e dopo alcune settimane, starai assumendo ogni supplemento per andare.Ha senso: quando ci sentiamo bene, non sentiamo di aver bisogno di alcun supporto nutrizionale aggiuntivo.Ma è necessariamente la cosa giusta da fare con l'alimentazione solo quando siamo stanchi?
"Penso che sappiamo intuitivamente quando integrare", afferma la dietista registrata Marjolein Duty van Haeften. "Spesso dimentichiamo di prendere i nostri integratori quando ci sentiamo bene, e poi faremo un piccolo tuffo e saremo come, 'Oh sì, tornerò indietro e li mangerò.'"
Daniel O'Shaughnessy, direttore della nutrizione e professionista certificato di medicina funzionale, è d'accordo: "Immagino che le persone raggiungano di più quando sono esauste o in preda al panico pubblico, come durante il Covid, quando le persone vogliono più spesso integratori immunitari".
Il problema, secondo O'Shaughnessy, è che non tutti sono abbastanza istruiti sugli integratori da assumere quando ci si sente in salute per supportare la normale funzione.
Da bambini, anche molti di noi hanno avutomultivitaminicie olio di fegato di merluzzo a colazione, e se sei come me, continui a prendere alcuni integratori come standard — quando qualcuno in ufficio prende integratori come lo zinco o la vitamina C Se prendi il raffreddore mentre prendi la medicina o ti senti un po' male quando lo indossi.Se hai qualche notte insonne, potresti comprare una scorta di magnesio per un mese.

O'Shaughnessy conferma che puoi assumere un multivitaminico quotidiano "se la tua dieta non è salutare". In effetti, abbiamo detto prima che gli alimenti complessi non sono necessariamente il modo migliore per ottenere i nutrienti essenziali.Se la tua dieta è a base vegetale e a base di cibi integrali, le possibilità che dovrai assumere un multivitaminico sono basse.Tuttavia, se sei vegano, potresti dover continuare ad assumere alcune vitamine e minerali, come ferro, B12 e omega-3.Se sei stato testato e sai di essere anemico o di avere delle carenze, ti consigliamo di integrare con questi nutrienti indipendentemente dal fatto che ti senta letargico o meno.
Il SSN mette in guardia contro l'assunzione di integratori per lunghi periodi di tempo.L'eccesso di vitamine idrosolubili come le vitamine C e B vengono facilmente escrete dall'organismo, ma assumere dosi molto elevate di vitamina B6 (più di 1,2 mg nelle donne) può essere pericoloso, mentre troppa B3 (niacina - più di 13,2 mg in donne) mg) possono causare danni al fegato.
Tuttavia, le vitamine liposolubili sono diverse.Possono accumularsi nel corpo, causando tossicità.Assumere grandi quantità di vitamina A può essere fatale, troppovitamina D(oltre 600 UI) può causare battiti cardiaci irregolari e aumento dei livelli di calcio nel sangue e la vitamina E riduce la capacità del nostro sangue di coagulare correttamente.Quindi, vuoi davvero vedere quanto stai consumando e assicurarti di non assumere ciecamente una serie di integratori che contengono gli stessi nutrienti.
Ma se ti senti esausto, un integratore è l'opzione migliore?Insieme al riposo e a una dieta equilibrata, O'Shaughnessy dice di raccomandare l'assunzione di vitamine C e D (quest'ultima è l'unico integratore che il SSN raccomanda alla maggior parte di noi di assumere durante i mesi invernali).

"Mi piace anche prendere il beta-glucano, che viene da un fungo e ha alcune proprietà di supporto immunitario", dice.Questi beta-glucani sono un tipo di fibra solubile pensata per aiutare ad attivare le cellule immunitarie e prevenire le infezioni.
Anche se probabilmente c'è molto che puoi fare per sentirti meglio (dimettersi non è un'opzione), non c'è niente di sbagliato nell'assumere integratori solo quando ti senti un po' triste.Ma una volta che sei fuori dai guai, potrebbe valere la pena chiedere al tuo medico di famiglia di verificare se ti manca davvero qualcosa e capire come puoi compensare eventuali livelli più bassi in un tempo sostenibile.È importante non assumere integratori alla cieca, quindi se lo fai, assicurati di valutare dopo alcuni mesi per vedere se hai ancora bisogno di prenderli.