Nell'antica Grecia, si raccomandava di sviluppare i muscoli in una stanza soleggiata e agli olimpionici veniva detto di allenarsi al sole per ottenere le migliori prestazioni. legame vitamina D/muscolo molto prima che la scienza fosse completamente compresa.
Mentre sono state fatte ulteriori ricerchevitamina D'contributo alla salute delle ossa, il ruolo della vitamina del sole nella salute muscolare è altrettanto importante. L'evidenza suggerisce che la vitamina D svolge un ruolo vitale in molte attività dei muscoli scheletrici, inclusi lo sviluppo precoce, la massa, la funzione e il metabolismo.
I recettori della vitamina D (VDR) sono stati trovati nel muscolo scheletrico (i muscoli delle ossa che ti aiutano a muoverti), suggerendo che la vitamina D svolge un ruolo vitale nel mantenimento della forma e della funzione muscolare.
Se pensi che la vitamina D non sia la tua priorità per la salute muscolo-scheletrica perché non sei un atleta professionista, ripensaci: il muscolo scheletrico costituisce circa il 35% del peso corporeo totale nelle donne e il 42% negli uomini, il che lo rende un corpo Fattori importanti nella composizione, nel metabolismo e nelle funzioni corporee. Livelli adeguati di vitamina D sono essenziali per la salute dei muscoli, indipendentemente dall'uso che ne fai.
Secondo Christian Wright, scienziato del settore muscoloscheletrico nutrizionale, Ph.D., la vitamina D regola molti percorsi cellulari e funzioni che mantengono la salute muscolare, come la differenziazione del muscolo scheletrico (cioè, le cellule in divisione decidono di diventare cellule muscolari!), la crescita e persino la rigenerazione.“Avere livelli adeguati di vitamina D è fondamentale per ottimizzare i benefici divitamina Dper i muscoli", ha detto Wright. (Ulteriori informazioni sui livelli di vitamina D.)
Lo studio supporta la sua intuizione secondo cui la vitamina D migliora la funzione muscolare (cioè corregge la carenza) nelle persone con carenza di vitamina D. La carenza e l'insufficienza di vitamina D colpiscono rispettivamente il 29% e il 41% degli adulti statunitensi e gran parte della popolazione statunitense potrebbe beneficiare dei benefici per la salute muscolare supportati da livelli sani di vitamina D.
Oltre ai suoi effetti diretti sulla salute muscolare, la vitamina D aiuta anche a mantenere l'omeostasi del calcio.Questa associazione vitaminico-minerale è essenziale per la contrazione muscolare: il rafforzamento, l'accorciamento o l'allungamento dei muscoli per svolgere l'attività fisica.
Ciò significa che andare in palestra (o questo allenamento per la pausa danzante che amiamo) non è l'unico modo fondamentale per beneficiare del supporto per la salute dei muscoli: la vitamina D ti aiuta a fare qualsiasi cosa, dalla preparazione del caffè al mattino alla corsa per prendere un treno di notte Partecipa a un allenamento a tua scelta.
La quantità totale di muscolo scheletrico, muscolo cardiaco e muscolo liscio nel tuo corpo costituisce la tua massa muscolare e hai bisogno di un'adeguatavitamina Dper tutta la vita per mantenere una percentuale sana.
Una maggiore massa muscolare è associata a molti benefici per la salute, tra cui il rallentamento della perdita muscolare con l'età, il miglioramento del metabolismo e persino l'estensione della durata della vita. Infatti, in uno studio clinico del 2014, è stato riscontrato che gli anziani con più massa muscolare vivono più a lungo di quelli con meno muscoli massa, pubblicato sull'American Journal of Medicine.
Mantenere una massa muscolare sana non è facile come aggiungere un po' di vitamina D alla tua dieta (raramente fornire abbastanza vitamina liposolubile essenziale per influenzare lo stato e la salute della vitamina D in modo significativo). Mentre l'integrazione di vitamina D è un modo intelligente per raggiungere e mantenere l'adeguatezza della vitamina D per tutta la vita, la massa muscolare beneficerà anche di un modello dietetico generale ricco di nutrienti (con particolare attenzione a proteine di alta qualità e adeguate) e di un'attività fisica regolare.
Inoltre, molti aspetti della composizione corporea unica di ogni persona (% di grasso, ossa e muscoli) influenzano la quantità di vitamina D richiesta.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Nutrition Scientist e Vice President of Scientific Affairs, RDN ha precedentemente condiviso: "L'obesità o la massa grassa corporea è un aspetto chiave della composizione corporea (come la massa magra e la densità ossea).Lo stato D era correlato negativamente (cioè, maggiore obesità, livelli più bassi di vitamina D).
Le ragioni di ciò sono varie, "coinvolgendo perturbazioni nell'accumulo, nella diluizione e in complessi circuiti di feedback", ha spiegato Ferra. Ha continuato dicendo: "Un fattore importante è che il tessuto adiposo tende ad immagazzinare composti liposolubili, come la vitamina D, in modo che questo nutriente essenziale sia meno diffuso e attivato per supportare le cellule, i tessuti e gli organi del nostro corpo”.
Inoltre, secondo Wright, la vitamina D sembra avere pochi benefici aggiuntivi sulla massa muscolare una volta raggiunto uno stato adeguato. "Nel complesso, se i livelli circolanti di 25-idrossivitamina D erano pari o superiori ai valori raccomandati, la vitamina D non ha aiutato ad aumentare la massa muscolare ", ha detto Wright. Ma come scherza Ferira, "Sarebbe una buona domanda, dal momento che oltre il 93% degli americani non assume nemmeno 400 UI di vitamina D3 al giorno".
Cosa significa per noi? Ebbene, ci sono prove che per coloro che sono carenti o carenti di vitamine essenziali (di nuovo, rispettivamente il 29% e il 41% degli adulti statunitensi), l'integrazione di vitamina D può migliorare notevolmente la massa muscolare, quindi un significativo parte della popolazione statunitense può beneficiare della supplementazione di vitamina D.D beneficiano di un po' di vitamina D per integrare la loro alimentazione quotidiana.
Naturalmente, superare a malapena la soglia per l'insufficienza di vitamina D (30 ng/ml) non è un obiettivo da raggiungere, ma un limite da evitare (ulteriori informazioni sui livelli di vitamina D per la salute per tutta la vita).
Aspetta, aspetta, cos'è esattamente il metabolismo del muscolo scheletrico? Bene, è un processo altamente coordinato che coinvolge la comunicazione tra le cellule immunitarie e le cellule muscolari.
Il metabolismo del muscolo scheletrico dipende in gran parte dalla capacità ossidativa dei mitocondri e, secondo Wright, è stato dimostrato che la vitamina D influenza i fattori del metabolismo energetico, come la densità e la funzione mitocondriale.
Aumentando la dimensione e il numero dei mitocondri, le centrali elettriche della cellula (grazie al corso di biologia del liceo), aiuta i mitocondri a convertire l'energia (cioè il cibo che mangiamo durante il giorno) in ATP, il principale vettore di energia nella cellula Tutto reattivo e duro lavoro. Questo processo, chiamato biogenesi mitocondriale, fa lavorare i muscoli più a lungo.
"L'aumento delle concentrazioni di vitamina D aumenta la biosintesi mitocondriale, il consumo di ossigeno e l'assorbimento di fosfato, riducendo allo stesso tempo lo stress ossidativo", spiega Wright.In altre parole, la vitamina D contribuisce all'attività metabolica del muscolo scheletrico e supporta le cellule muscolari in generale sane, rendendole potenti compagni di squadra per noi, il nostro esercizio quotidiano e la nostra salute generale.
La vitamina D svolge un ruolo nutrizionale vitale nella nostra salute muscolare, non solo durante l'esercizio, ma anche nell'attività fisica e nella funzione quotidiana.La prevalenza dell'insufficienza di vitamina D negli Stati Uniti ha reso la vitamina D e il collegamento muscolare un argomento importante.I risultati, mentre la ricerca è in corso, è chiaro che livelli adeguati di vitamina D contribuiscono alla salute e alla funzione muscoloscheletrica.
Poiché è quasi impossibile ripristinare i livelli di vitamina D con il cibo e la luce solare da soli, l'integrazione di vitamina D è anche una considerazione importante quando si cerca di raggiungere una salute muscolare ottimale.Oltre a fornire livelli efficaci di vitamina D3 (5.000 UI) da alghe organiche sostenibili, Vitamin D3 Potency+ di mindbodygreen è ottimizzato con una tecnologia di assorbimento integrata per supportare la salute di muscoli, ossa, sistema immunitario e generale.
Che tu ti stia allenando per le Olimpiadi, cercando di padroneggiare le verticali dello yoga o semplicemente cercando di supportare le tue attività quotidiane, prendi in considerazione gli integratori di vitamina D (rivisti e consigliati da esperti): i tuoi muscoli ti ringrazieranno!
Tempo di pubblicazione: maggio-09-2022