La vitamina D è una cosa essenziale di cui abbiamo bisogno per mantenere una buona salute generale.È fondamentale per molte cose, tra cui ossa forti, salute del cervello e rafforzamento del sistema immunitario.Secondo la Mayo Clinic, "la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D è di 400 unità internazionali (UI) per i bambini fino a 12 mesi di età, 600 UI per le persone di età compresa tra 1 e 70 anni e 800 UI per le persone di età superiore ai 70 anni".Se non riesci a prendere qualche minuto di sole ogni giorno, è una buona fonte di energiavitamina D, ci sono molti altri modi.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.con USA RX ci dice: "La buona notizia è che la vitamina D è disponibile in diverse forme: sia integratori che cibi fortificati".Aggiunge: "Tutti hanno bisogno della vitamina D per rimanere in salute... Aiuta il tuo corpo ad assorbire calcio e fosfato, due minerali importanti per ossa e denti sani.Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire un po' di vitamina K, una vitamina cruciale per la coagulazione del sangue.
Perché la vitamina D è importante
Il Dr. Jacob Hascalovici afferma: “Vitamina Dè importante perché aiuta con l'assunzione e la ritenzione di calcio e fosforo, che è importante per le ossa sane.Stiamo ancora imparando altri modi in cui la vitamina D aiuta, anche se gli studi iniziali indicano che potrebbe essere coinvolta nella gestione dell'infiammazione e nella limitazione della crescita delle cellule tumorali".
il dott.Susanna Wong.un dottore in chiropratica autorizzato ed esperto di salute afferma: "La vitamina D funziona come un ormone - ha recettori in ogni cellula del corpo - il che la rende una delle vitamine più importanti che puoi assumere.Aiuta con quanto segue: formare ossa forti, forza muscolare, funzione immunitaria, salute del cervello (soprattutto ansia e depressione), alcuni tipi di cancro, diabete e perdita di peso e prevenire l'osteomalacia.
Gita Castallian, analista della salute pubblica dell'MPH presso il California Center for Functional Medicine, spiega: "La vitamina D è un nutriente essenziale che ci aiuta ad assorbire il calcio e promuovere la crescita ossea.La vitamina D regola inoltre molte funzioni cellulari del corpo.È un antiossidante antinfiammatorio con proprietà neuroprotettive che supportano la funzione muscolare, la funzione delle cellule cerebrali e la salute immunitaria.Come abbiamo visto durante la pandemia di COVID, il livello di vitamina D di un individuo era molto importante per determinare se potevano essere più suscettibili e più propensi a manifestare sintomi gravi con COVID-19".
Cosa succede quando ti manca la vitamina D e come evitarne una carenza
Il dottor Hascalovici condivide: “Vitamina Dla carenza può portare a fragilità ossea (osteoporosi) e fratture più frequenti.Stanchezza, debolezza, depressione e dolore possono essere altri segni di squilibri di vitamina D”.
Il Dr. Wong aggiunge: “Quando ti manca la vitamina D probabilmente non te ne accorgerai all'inizio: circa il 50% della popolazione è carente.È necessario un esame del sangue per vedere quali sono i tuoi livelli, ma con i bambini inizi a vedere la forma delle gambe arcuate (rachitismo) e negli adulti tutte le aree di cui sopra possono iniziare a presentarsi quando i tuoi livelli sono bassi.Il modo più semplice per evitare la carenza è assumere un integratore (4000 UI al giorno) e trascorrere più tempo possibile all'aperto, al sole”.
Il dottor Ali condivide: "La quantità di vitamina D che dovresti assumere varia a seconda della tua età, peso e salute.La maggior parte delle persone dovrebbe assumere integratori di vitamina D3 o D5.Se hai più di 50 anni, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di vitamina D2 o vitamina K2.Se sei un bambino o un adulto con una buona dieta, non hai bisogno di assumere grandi quantità di vitamina D. Adolescenti e adolescenti con una dieta povera possono cavarsela con basse quantità di vitamina D”.
I modi migliori per assumere la vitamina D
Il Dr. Hascalovici afferma: "Molti di noi possono assumere la vitamina D attraverso l'esposizione (limitata) alla luce solare.Sebbene l'uso della protezione solare sia importante e normalmente raccomandato, molti di noi possono assumere abbastanza vitamina D trascorrendo dai 15 ai 30 minuti alla luce del sole, spesso intorno a mezzogiorno.La quantità di luce solare di cui hai bisogno dipenderà da fattori come la pigmentazione della tua pelle, dove vivi e se sei predisposto al cancro della pelle.Il cibo è un'altra fonte di vitamina D, tra cui tonno, tuorli d'uovo, yogurt, latte caseario, cereali fortificati, funghi crudi o succo d'arancia.Anche un integratore può aiutare, anche se potrebbe non essere l'unica risposta".
Castallian e Megan Anderson, infermiera APN presso il California Center for Functional Medicine, aggiungono: "Puoi assumere la vitamina D in molti modi, inclusi i cibi che mangi, gli integratori alimentari e l'esposizione al sole.Sebbene non vi sia un consenso uniforme sulla quantità di vitamina D richiesta dalle persone, presso il California Center for Functional Medicine, "raccomandiamo che i nostri pazienti controllino i livelli di vitamina D almeno due volte all'anno e riteniamo che un intervallo ottimale sia compreso tra 40 -70 per la salute del sistema immunitario e la prevenzione del cancro.Troviamo che sia molto difficile mantenere livelli adeguati di vitamina D senza una regolare esposizione al sole e anche in combinazione con un'adeguata integrazione.Ad essere onesti, molte persone vivono abbastanza lontano dall'equatore che l'integrazione è necessaria per la maggior parte delle persone.Questo si basa sulla nostra valutazione dei livelli di vitamina D dei nostri pazienti quando non stanno integrando.
Cosa sapere prima di assumere integratori di vitamina D
Secondo il Dr. Hascalovici, “Qualunque combinazione di fonti di vitamina D tu scelga, sappi che per la maggior parte degli adulti, tra 600 e 1.000 UI al giorno è circa la giusta quantità.L'assunzione di ognuno può variare a seconda della pelle, di dove vivono e per quanto tempo trascorrono all'aperto, quindi un medico o un nutrizionista possono fornire una guida più specifica".
Anderson dice: "Prima di iniziare con un integratore di vitamina D, è importante sapere qual è il tuo livello senza supplementazione.Sapendo questo, il tuo medico può fare una raccomandazione più mirata.Se il tuo livello è inferiore a 30, normalmente ti consigliamo di iniziare con 5000 UI di vitamina D3/K2 al giorno e poi ripetere il test in 90 giorni.Se il tuo livello è inferiore a 20, potremmo raccomandare un dosaggio più alto di 10.000 UI al giorno per 30-45 giorni e poi scendere a 5000 UI al giorno in seguito.Onestamente è una tale danza individuale di test e poi integrazione e poi nuovamente test per capire quali potrebbero essere i bisogni di ogni persona.Raccomando di testare almeno due volte all'anno: una volta dopo l'inverno, quando l'esposizione al sole è stata probabilmente inferiore e poi di nuovo dopo l'estate.Conoscendo questi due livelli in diversi periodi dell'anno, puoi integrare in modo appropriato".
Vantaggi dell'assunzione di un integratore di vitamina D
Il Dr. Hascalovici spiega: "I benefici dell'assunzione di vitamina D includono la protezione delle ossa, l'aiuto potenziale a stabilizzare l'umore e possibilmente la lotta contro il cancro.È chiaro che la vitamina D è essenziale e che il corpo ne soffre se non ne hai abbastanza».
Il dottor Wong condivide: "I vantaggi includono un sistema immunitario più forte, la protezione della salute delle ossa e dei muscoli, la protezione dall'ansia e dalla depressione, una migliore gestione della glicemia, il che significa meno rischio di diabete, aiuta con alcuni tipi di cancro".
Contro dell'assunzione di vitamina D
Il Dr. Hascalovici ci ricorda: “È importante non superare le 4.000 UI al giorno, poiché troppa vitamina D può contribuire a nausea, vomito, calcoli renali, danni al cuore e cancro.In rari casi, l'accumulo di vitamina D nel tempo può portare a tossicità correlata al calcio".
Secondo Castallian e Anderson, "Nel complesso, sono altamente raccomandate quantità adeguate di vitamina D.Tuttavia, se stai assumendo troppa vitamina D sotto forma di integratore, possono verificarsi alcuni effetti negativi, tra cui:
Scarso appetito e perdita di peso
Debolezza
Stipsi
Calcoli renali/danno renale
Confusione e disorientamento
Problemi di ritmo cardiaco
Nausea e vomito
In generale, una volta che i livelli superano 80, è tempo di interrompere l'integrazione.Questo non è il caso in cui di più è sempre meglio”.
Approfondimento degli esperti sulla vitamina D
Il Dr. Hascalovici afferma: “La vitamina D aiuta con molte funzioni in tutto il corpo ed è importante assumere la quantità minima raccomandata al giorno.Vale la pena definire una strategia per farlo accadere per te personalmente, in particolare se hai la pelle scura, vivi lontano dall'equatore o hai dubbi sull'assunzione di calcio".
Il Dr. Ali afferma: “Una delle cose migliori della vitamina D è che non è solo un nutriente ma anche un composto naturale.Ottenere la quantità raccomandata di vitamina D è facile e non sembra causare alcun effetto collaterale.Ottenere la quantità di cui hai bisogno potrebbe non essere necessario, soprattutto se sei adeguatamente nutrito.In effetti, le persone denutrite e mal ospitate sono a rischio di carenza di vitamina D.E questo può essere un precursore di altri problemi come rachitismo, osteoporosi e diabete”.
Tempo di pubblicazione: 07-maggio-2022