כאשר אתם מנסים לעצור הצטננות מתקרבת, עברו במעברים של כל בית מרקחת ותתקלו במגוון אפשרויות - החל מתרופות ללא מרשם, לטיפות שיעול ותה צמחים ועד אבקות ויטמין C.
האמונה שויטמין סייכול לעזור לך להמנע מהצטננות קשה קיימת כבר עשרות שנים, אך מאז הוכח שהיא לא נכונה.עם זאת, ויטמין C יכול לעזור להקל על הצטננות בדרכים אחרות.הנה מה שאתה צריך לדעת.
"חתן פרס נובל ד"ר לינוס פאולינג טען בשנות ה-70 כי מינונים גבוהים שלויטמין סייכול למנוע הצטננות," אמר מייק סביליה, רופא משפחה בסאלם, אוהיו.
אבל לפולינג יש מעט ראיות התומכות בטענותיו.הבסיס לטיעונו הגיע ממחקר יחיד של מדגם של ילדים באלפים השוויצרים, שאותו הכליל אז לכל האוכלוסייה.
"למרבה הצער, מחקרי המשך הראו שוויטמין C אינו מגן מפני הצטננות," אמרה סביליה.עם זאת, אי הבנה זו נמשכת.
"במרפאה המשפחתית שלי, אני רואה מטופלים מתרבויות ורקע שונים שמודעים לשימוש בוויטמין C להצטננות," אמרה סביליה.
אז אם אתה בריא, מרגיש טוב, ורק מנסה למנוע הצטננות,ויטמין סילא יעשה לך הרבה טוב.אבל אם אתה כבר חולה, זה כבר סיפור אחר.
אבל אם אתה רוצה לקצץ בזמן קר, ייתכן שתצטרך לחרוג מהקצבה התזונתית המומלצת.מועצת המזון והתזונה של האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה למבוגרים לצרוך 75 עד 90 מ"ג ויטמין C ליום.כדי להילחם בקור הזה, אתה צריך יותר מכפול מהכמות.
בסקירה משנת 2013, מתוך Cochrane Database of Systematic Reviews, חוקרים מצאו ראיות מניסויים מרובים לכך שלמשתתפים שנטלו באופן קבוע לפחות 200 מ"ג של ויטמין C במהלך הניסוי, היו שיעורים מהירים יותר של הצטננות.בהשוואה לקבוצת הפלצבו, למבוגרים שנטלו ויטמין C הייתה ירידה של 8% משך ההצטננות.ילדים ראו ירידה גדולה עוד יותר - ירידה של 14 אחוזים.
בנוסף, הסקירה מצאה שכפי שאמרה סביליה, ויטמין C יכול גם להפחית את חומרת הצטננות.
אתה יכול בקלות לקבל 200 מ"ג של ויטמין C מפפאיה קטנה אחת (כ-96 מ"ג) וכוס אחת של פלפל אדום פרוס (כ-117 מ"ג).אבל דרך מהירה יותר לקבל מינון גדול יותר היא להשתמש באבקה או תוסף, שיכולים לתת לך עד 1,000 מ"ג של ויטמין C בחבילה אחת - זה 1,111 עד 1,333 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך.
אם אתם מתכננים ליטול כל כך הרבה ויטמין C ליום לתקופה ממושכת, כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם.
זמן פרסום: יוני-02-2022