שמור על מצב ויטמין D נאות לבריאות השרירים האופטימלית

ביוון העתיקה, הומלץ לבנות שרירים בחדר שטוף שמש, והאולימפיים אמרו להתאמן בשמש לביצועים הטובים ביותר. לא, הם לא רק רצו להיראות שזופים בגלימותיהם - מסתבר שהיוונים זיהו את קישור ויטמין D/שריר הרבה לפני שהמדע הובן במלואו.
בעוד מחקר נוסף נעשה עלויטמין דיהתרומה של ויטמין העצם לבריאות העצם, תפקידו של ויטמין השמש בבריאות השרירים חשוב לא פחות. עדויות מצביעות על כך שוויטמין D ממלא תפקיד חיוני בפעילויות רבות של שרירי השלד - כולל התפתחות מוקדמת, מסה, תפקוד ומטבוליזם.
קולטני ויטמין D (VDRs) נמצאו בשרירי השלד (השרירים בעצמות שלך שעוזרים לך לנוע), מה שמצביע על כך שוויטמין D ממלא תפקיד חיוני בשמירה על צורת השרירים ותפקודם.

אם אתה חושב שוויטמין D אינו בראש סדר העדיפויות הבריאותי של השרירים והשלד שלך, כי אתה לא ספורטאי מקצועי, תחשוב שוב: שרירי השלד מהווים כ-35% ממשקל הגוף הכולל אצל נשים ו-42% אצל גברים, מה שהופך אותו לגוף גורמים חשובים בהרכב, חילוף חומרים ותפקוד הגוף. רמות נאותות של ויטמין D חיוניות לשרירים בריאים, לא משנה איך אתה משתמש בהם.
לדברי מדען השרירים והשלד התזונתיים כריסטיאן רייט, Ph.D., ויטמין D מווסת מסלולים ותפקודים תאיים רבים השומרים על בריאות השרירים, כגון התמיינות שרירי השלד (כלומר, תאים מתחלקים מחליטים להפוך לתאי שריר!), צמיחה ואפילו התחדשות."יש רמות נאותות של ויטמין D היא קריטית למיטוב היתרונות שלויטמין דילשרירים", אמר רייט. (עוד על רמות ויטמין D.)
המחקר תומך בתובנתו כי ויטמין D משפר את תפקוד השרירים (כלומר מתקן את המחסור) אצל אנשים עם מחסור בוויטמין D. מחסור ואי ספיקה של ויטמין D משפיעים על 29% ו-41% מהמבוגרים בארה"ב, בהתאמה, וחלק גדול מאוכלוסיית ארה"ב עלולים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של השרירים הנתמכים על ידי רמות בריאות של ויטמין D.
בנוסף להשפעותיו הישירות על בריאות השרירים, ויטמין D גם עוזר לשמור על הומאוסטזיס של סידן.שותפות ויטמין-מינרלית זו חיונית להתכווצות שרירים - הידוק, קיצור או הארכה של השרירים כדי לבצע פעילות גופנית.

זה אומר שהליכה לחדר הכושר (או אימון הפסקת הריקוד הזה שאנחנו אוהבים) היא לא דרך המפתח היחידה ליהנות מתמיכה בבריאות השרירים - ויטמין D עוזר לך לעשות הכל, החל מחליטת קפה בבוקר ועד ריצה ועד לתפוס רכבת בלילה קחו חלק באימון לבחירתכם.
הכמות הכוללת של שרירי השלד, שריר הלב והשריר החלק בגופך מהווה את מסת השריר שלך, ואתה צריך מספיקויטמין דילאורך כל חייך כדי לשמור על אחוז בריא.
מסת שריר גבוהה יותר קשורה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל האטת אובדן שריר עם הגיל, שיפור חילוף החומרים, ואפילו הארכת תוחלת החיים. למעשה, במחקר קליני משנת 2014, נמצא כי מבוגרים עם יותר מסת שריר חיים יותר מאלה עם פחות שריר. mass, שפורסם בכתב העת American Journal of Medicine.
שמירה על מסת שריר בריאה אינה קלה כמו הוספת ויטמין D לתזונה שלך (לעתים נדירות מספקת מספיק מהוויטמין החיוני מסיס בשומן כדי להשפיע על מצב ויטמין D ובריאות באופן משמעותי). בעוד שתוספי ויטמין D היא דרך חכמה להשיג ולשמור על הלימות של ויטמין D לכל החיים, מסת השריר שלך תרוויח גם מדפוס תזונה כולל צפוף בחומרי מזון (עם התמקדות מיוחדת בחלבון איכותי ומספק) ופעילות גופנית סדירה.
בנוסף, היבטים רבים של הרכב הגוף הייחודי של כל אדם (% שומן, עצם ושריר) משפיעים על כמות הוויטמין D הנדרשת.
אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., מדענית התזונה של mbg וסגנית נשיא לעניינים מדעיים, RDN שיתפה בעבר: "השמנה או מסת שומן בגוף היא היבט מרכזי בהרכב הגוף (כגון מסת רזה וצפיפות עצם).מצב D היה בקורלציה שלילית (כלומר, השמנה גבוהה יותר, רמות נמוכות יותר של ויטמין D).
הסיבות לכך מגוונות, "הכוללות הפרעות באחסון, דילול ולולאות משוב מורכבות", הסבירה פרה. היא המשיכה ואמרה, "גורם מרכזי הוא שרקמת השומן נוטה לאגור תרכובות מסיסות בשומן, כמו ויטמין D, כך שהחומר התזונתי החיוני הזה פחות מופץ ומופעל כדי לתמוך בתאים, ברקמות ובאיברים של הגוף שלנו".

בנוסף, נראה כי לוויטמין D יש תועלת קטנה נוספת על מסת השריר ברגע שהושג מצב נאות, לפי רייט." בסך הכל, אם רמות הדם של 25-hydroxyvitamin D היו בערכים המומלצים או מעליהם, ויטמין D לא עזר להגדיל את מסת השריר ", אמר רייט. אבל כמו פרירה מתבדחת, "זו תהיה שאלה טובה, מכיוון שיותר מ-93 אחוז מהאמריקאים אפילו לא מקבלים 400 IU של ויטמין D3 ביום."
מה זה אומר עבורנו? ובכן, יש עדויות שלמי שחסר או חסר בויטמינים חיוניים (שוב, 29% ו-41% מהמבוגרים בארה"ב, בהתאמה), תוספת ויטמין D יכולה לשפר מאוד את מסת השריר, ולכן חלק מאוכלוסיית ארה"ב יכול להפיק תועלת מתוספי ויטמין D.D נהנים מכמה ויטמין D כדי להשלים את התזונה היומית שלהם.
כמובן, בקושי חריגה מהסף לאי ספיקת ויטמין D (30 ננוגרם/מ"ל) אינה מטרה להשגה, אלא גבול שיש להימנע ממנו. (עוד על רמות ויטמין D לבריאות לכל החיים).
רגע, רגע - מהו בעצם חילוף החומרים של שרירי השלד? ובכן, זהו תהליך מתואם מאוד הכולל תקשורת בין תאי חיסון לתאי שריר.
חילוף החומרים של שרירי השלד תלוי במידה רבה ביכולת החמצון של המיטוכונדריה, ולפי רייט, הוכח שוויטמין D משפיע על גורמים של חילוף חומרים אנרגטי, כגון צפיפות המיטוכונדריה ותפקודם.
הגדלת הגודל והמספר של המיטוכונדריה, תחנות הכוח של התא (הודות לשיעור ביולוגיה בתיכון), עוזרת למיטוכונדריה להמיר אנרגיה (כלומר, המזון שאנו אוכלים במהלך היום) ל-ATP, נושא האנרגיה העיקרי בתא הכל מגיב ועבודה קשה. תהליך זה, הנקרא ביוגנזה מיטוכונדריאלית, גורם לשרירים שלך לעבוד קשה יותר למשך זמן רב יותר.
"עלייה בריכוזי ויטמין D מגבירה את הביוסינתזה של המיטוכונדריה, את צריכת החמצן ואת ספיגת הפוספט, תוך הפחתת הלחץ החמצוני", מסביר רייט.במילים אחרות, ויטמין D תורם לפעילות המטבולית של שרירי השלד ותומך בתאים בריאים בשריר הכללי, מה שהופך אותם לחברי צוות חזקים עבורנו ועבור הפעילות הגופנית היומיומית שלנו והבריאות הכללית.
ויטמין D ממלא תפקיד תזונתי חיוני בבריאות השרירים שלנו, לא רק בעת פעילות גופנית, אלא גם בפעילות גופנית ובתפקוד היומיומיים.השכיחות של אי ספיקת ויטמין D בארצות הברית הפכה את הקשר בין ויטמין D לשרירים לנושא חשוב.ממצאים, בעוד המחקר נמשך, ברור שרמות נאותות של ויטמין D תורמות לבריאות ולתפקוד השרירים והשלד.
מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לשחזר את רמות ויטמין D עם מזון ואור שמש בלבד, תוספת ויטמין D היא גם שיקול חשוב כאשר מנסים להשיג בריאות שרירים מיטבית.בנוסף לאספקת רמות יעילות של ויטמין D3 (5,000 IU) מאצות אורגניות בנות קיימא, ויטמין D3 Potency+ של mindbodygreen מותאם עם טכנולוגיית ספיגה מובנית לתמיכה בשריר, בעצמות, בבריאות החיסונית ובכלל.
בין אם אתה מתאמן לקראת האולימפיאדה, מנסה לשלוט בעמידות ידיים ביוגה, או סתם מחפש לתמוך בפעילויות היומיומיות שלך, שקול (נבדק והומלץ על ידי מומחים) תוספי ויטמין D - השרירים שלך יודו לך!