מה קורה לגוף שלך כשאתה נוטל ויטמין D

ויטמין D הוא דבר חיוני שאנו צריכים כדי לשמור על בריאות כללית טובה.זה חיוני לדברים רבים, כולל עצמות חזקות, בריאות המוח וחיזוק המערכת החיסונית שלך.לפי Mayo Clinic, "הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 400 יחידות בינלאומיות (IU) לילדים עד גיל 12 חודשים, 600 IU לאנשים בגילאי 1 עד 70 שנים ו-800 IU לאנשים מעל גיל 70".אם אתה לא יכול לקבל כמה דקות של שמש בכל יום, וזה מקור טובויטמין די, יש עוד המון דרכים.ד"ר נאהיד א. עלי, MD, Ph.D.עם USA ​​RX אומר לנו, "החדשות הטובות הן שוויטמין D זמין במספר צורות - גם תוספי מזון וגם מזונות מועשרים."הוא מוסיף, "כולם צריכים ויטמין D כדי להישאר בריאים... זה עוזר לגוף שלך לספוג סידן ופוספט, שני מינרלים שחשובים לבריאות העצמות והשיניים.זה גם עוזר לגוף שלך לספוג מעט ויטמין K, ויטמין חיוני לקרישת דם.

מדוע ויטמין D חשוב

ד"ר יעקב הסקלוביץ' אומר, "ויטמין דיחשוב כי זה מסייע לצריכת סידן וזרחן ושימור, דבר שחשוב לעצמות בריאות.אנחנו עדיין לומדים דרכים אחרות שבהן ויטמין D עוזר, אם כי מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שהוא עשוי להיות מעורב בניהול דלקת והגבלת צמיחת תאי סרטן."

דר.סוזן וונג.רופא מורשה לכירופרקטיקה ומומחה לבריאות אומר, "ויטמין D פועל כמו הורמון - יש לו קולטנים בכל תא בגוף - מה שהופך אותו לאחד הוויטמינים החשובים ביותר שאתה יכול לקחת.זה עוזר עם הדברים הבאים: יצירת עצמות חזקות, חוזק שרירים, תפקוד מערכת החיסון, בריאות המוח (חרדה ודיכאון במיוחד), כמה סוגי סרטן, סוכרת וירידה במשקל ומניעת אוסטאומלציה".

גיטה קסטליאן, מנתחת בריאות הציבור של MPH במרכז קליפורניה לרפואה פונקציונלית מסבירה, "ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני שעוזר לנו לספוג סידן ולקדם את צמיחת העצם.ויטמין D מווסת בנוסף תפקודים תאיים רבים של הגוף.זהו נוגד חמצון אנטי דלקתי בעל תכונות נוירו-הגנה התומכות בתפקוד השרירים, בתפקוד תאי המוח ובבריאות החיסונית.כפי שראינו במהלך מגיפת ה-COVID, רמת ויטמין D של אדם הייתה חשובה מאוד לקביעה אם הוא עלול להיות רגיש יותר וסביר יותר לחוות תסמינים חמורים עם COVID-19."

מה קורה כשחסר לך ויטמין D וכיצד להימנע ממחסור

ד"ר הסקלוביץ' משתף, "ויטמין דימחסור עלול להוביל לעצמות שבירות (אוסטיאופורוזיס) ולשברים תכופים יותר.עייפות, חולשה, דיכאון וכאב יכולים להיות סימנים נוספים לחוסר איזון של ויטמין D."

ד"ר וונג מוסיף, "כאשר חסר לך ויטמין D, כנראה שלא תשים לב מלכתחילה - בסביבות 50% מהאוכלוסייה יש מחסור.יש צורך בבדיקת דם כדי לראות מהן הרמות שלך - אבל עם ילדים אתה מתחיל לראות רגליים כפופות (רככת) ובמבוגרים כל האזורים לעיל יכולים להתחיל להופיע כאשר הרמות שלך נמוכות.הדרך הקלה ביותר להימנע ממחסור היא לקחת תוסף (4000iu ליום) ולבלות כמה שיותר זמן בחוץ בשמש."

ד"ר עלי משתף, "כמות ויטמין D שאתה צריך לקחת תשתנה בהתאם לגילך, למשקלך ולבריאותך.רוב האנשים צריכים לקחת תוספי ויטמין D3 או D5.אם אתה מעל גיל 50, ייתכן שתרצה לשקול נטילת ויטמין D2 או תוסף ויטמין K2.אם אתה ילד או מבוגר עם תזונה נכונה, אתה לא צריך ליטול כמויות גבוהות של ויטמין D. מתבגרים ובני נוער עם תזונה לקויה יכולים להסתדר עם כמויות נמוכות של ויטמין D".

הדרכים הטובות ביותר לקבל ויטמין D

ד"ר Hascalovici אומר, "רבים מאיתנו יכולים לקבל ויטמין D באמצעות חשיפה (מוגבלת) לאור השמש.למרות ששימוש בקרם הגנה חשוב ומומלץ בדרך כלל, רבים מאיתנו יכולים לקבל מספיק ויטמין D על ידי בילוי של 15 עד 30 דקות באור השמש, לעתים קרובות בסביבות הצהריים.כמות אור השמש שאתה צריך תלויה בגורמים כמו פיגמנטציה של העור שלך, איפה אתה גר והאם אתה נוטה לסרטן העור.מזון הוא מקור נוסף לוויטמין D, כולל טונה, חלמונים, יוגורט, חלב חלב, דגנים מועשרים, פטריות גולמיות או מיץ תפוזים.תוסף יכול גם לעזור, אם כי אולי זה לא התשובה היחידה."

קסטליאן ומייגן אנדרסון, אחות APN במרכז קליפורניה לרפואה תפקודית מוסיפים, "אתה יכול לקבל ויטמין D בדרכים רבות, כולל המזון שאתה אוכל, תוספי תזונה וחשיפה לשמש.אמנם אין הסכמה אחידה לגבי כמות ויטמין D שאנשים דורשים, אבל במרכז קליפורניה לרפואה תפקודית, "אנו ממליצים למטופלים שלנו לבדוק את רמות הוויטמין D שלהם לפחות פעמיים בשנה, ואנו מחשיבים טווח אופטימלי להיות בין 40 -70 לבריאות מערכת החיסון ומניעת סרטן.אנו מוצאים שזה מאוד מאתגר לשמור על רמות נאותות של ויטמין D ללא חשיפה סדירה לשמש וגם בשילוב עם תוספת מספקת.למען האמת, אנשים רבים גרים מספיק רחוק מקו המשווה כדי שתוסף נחוץ עבור רוב האנשים.זה מבוסס על הערכה שלנו לגבי רמות ויטמין D של המטופלים שלנו כאשר הם לא משלימים.

מה צריך לדעת לפני נטילת תוספי ויטמין D

לדברי ד"ר הסקלוביץ', "באיזה שילוב של מקורות ויטמין D תבחרו, דעו כי עבור רוב המבוגרים, בין 600 ל-1,000 IU ליום הוא בערך הכמות הנכונה.הצריכה של כל אחד יכולה להשתנות בהתאם לעור שלו, היכן הם חיים, וכמה זמן הם מבלים בחוץ, כך שרופא או תזונאי יכולים לספק הדרכה ספציפית יותר."

אנדרסון אומר, "לפני שמתחילים עם תוסף ויטמין D, חשוב לדעת מה הרמה שלך ללא תוסף.אם אתה יודע זאת, ספק שירותי הבריאות שלך יכול להמליץ ​​ממוקד יותר.אם הרמה שלך מתחת ל-30, בדרך כלל אנו ממליצים להתחיל עם 5000 IU של ויטמין D3/K2 ליום ולאחר מכן לבצע בדיקה חוזרת בעוד 90 יום.אם הרמה שלך מתחת ל-20, אנו עשויים להמליץ ​​על מינון גבוה יותר של 10,000 IU ליום למשך 30-45 ימים ולאחר מכן לרדת ל-5000 IU מדי יום.בכנות, זהו ריקוד אינדיבידואלי כל כך של בדיקה ולאחר מכן השלמה ואז בדיקה חוזרת שוב כדי להבין מה הצרכים של כל אדם עשויים להיות.אני ממליץ לבצע בדיקה לפחות פעמיים בשנה - פעם אחת לאחר החורף כאשר החשיפה לשמש ככל הנראה הייתה פחותה ואז שוב לאחר הקיץ.על ידי הכרת שתי הרמות הללו בתקופות שונות של השנה, אתה יכול להשלים כראוי."

היתרונות של נטילת תוסף ויטמין D

ד"ר Hascalovici מסביר, "היתרונות של צריכת ויטמין D כוללים הגנה על העצמות שלך, פוטנציאל לעזור לייצב את מצב הרוח שלך, ואולי להילחם בסרטן.ברור שוויטמין D חיוני ושהגוף סובל אם אתה לא מקבל מספיק ממנו".

ד"ר וונג משתף, "היתרונות כוללים מערכת חיסונית חזקה יותר, הגנה על בריאות העצמות והשרירים, הגנה מפני חרדה ודיכאון, ניהול טוב יותר של סוכר בדם - כלומר פחות סיכון לסוכרת, עוזר עם סוגי סרטן מסוימים".

חסרונות של נטילת ויטמין D

ד"ר הסקלוביץ' מזכיר לנו, "חשוב לא לחרוג מ-4,000 IU ליום, שכן יותר מדי ויטמין D עלול לתרום לבחילות, הקאות, אבנים בכליות, נזק ללב וסרטן.במקרים נדירים, הצטברות ויטמין D לאורך זמן עלולה להוביל לרעילות הקשורה לסידן".

לדברי קסטליאן ואנדרסון, "בכלל, כמויות מתאימות של ויטמין D מומלצות מאוד.עם זאת, אם אתה נוטל יותר מדי ויטמין D בצורת תוסף, יכולות להיווצר כמה השפעות שליליות, כולל:

תיאבון ירוד וירידה במשקל

חוּלשָׁה

עצירות

אבנים בכליות/פגיעה בכליות

בלבול וחוסר התמצאות

בעיות בקצב הלב

בחילה והקאה

באופן כללי, ברגע שהרמות עולות מעל 80, הגיע הזמן להפסיק את התוספים.זה לא המקרה שבו יותר תמיד טוב יותר".

תובנות מומחים לגבי ויטמין D

ד"ר הסקלוביץ' אומר, "ויטמין D עוזר לתפקודים רבים בכל הגוף, וחשוב לקבל את הכמות המינימלית המומלצת ליום.כדאי לחשוב על הדרך הטובה ביותר לגרום לזה לקרות עבורך באופן אישי, במיוחד אם יש לך עור כהה, גר רחוק מקו המשווה, או שיש לך חששות לגבי צריכת הסידן שלך."

ד"ר עלי קובע, "אחד הדברים הטובים ביותר בוויטמין D הוא שהוא לא רק חומר תזונתי אלא גם תרכובת טבעית.קל לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D, ולא נראה שהוא גורם לתופעות לוואי.קבלת הכמות שאתה צריך אולי לא תהיה הכרחית, במיוחד אם אתה ניזון כראוי.למעשה, אנשים הסובלים מתת-האכלה וחסרי דיור נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין D.וזה יכול להיות מבשר לבעיות אחרות כמו רככת, אוסטיאופורוזיס וסוכרת".