מה זה התכווצות?

ההתכווצות שאנו אומרים לעתים קרובות נקראת ברפואה התכווצות שרירים.במילים פשוטות, מדובר בהתכווצות מוגזמת שנגרמה מהתרגשות מוגזמת.

בין אם אתה שוכב, יושב או עומד, אתה עלול לסבול מהתכווצויות וכאבים עזים.

למה התכווצויות?

מכיוון שרוב ההתכווצויות הן ספונטניות, הסיבות לרוב המכריע של ה"התכווצויות" אינן ברורות.נכון להיום, ישנם חמישה גורמים קליניים נפוצים.

מחסור בסידן

המחסור בסידן המוזכר כאן אינו המחסור בסידן בעצמות, אלא המחסור בסידן בדם.

כאשר ריכוז הסידן בדם נמוך מדי (< 2.25 mmol/L), השריר יתרגש מדי וייווצר עווית.

עבור אנשים בריאים, סידן איסכמי הוא נדיר.זה קורה לעתים קרובות אצל אנשים עם מחלות כבד וכליות קשות ושימוש ארוך טווח בתרופות משתנות.

גוף קר

כאשר הגוף מקבל גירוי על ידי קור, השרירים יתכווצו, וכתוצאה מכך התכווצויות.

זהו העיקרון של התכווצויות קור ברגליים בלילה והתכווצויות רק הנכנסות לבריכת השחייה עם טמפרטורת מים נמוכה.

פעילות גופנית מוגזמת

במהלך הפעילות הגופנית כל הגוף נמצא במצב של מתח, השרירים מתכווצים ברציפות תוך זמן קצר וגדלים המטבוליטים המקומיים של חומצת החלב, מה שיגרה התכווצויות שוק.

בנוסף, לאחר פעילות גופנית תזיע הרבה ותאבד הרבה אלקטרוליטים.אם לא ממלאים מים בזמן או רק לאחר הזעה מרובה, זה יוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים בגוף ויוביל להתכווצויות.

זרימת דם לקויה

שמירה על יציבה לאורך זמן, כמו ישיבה ועמידה ממושכת, ודחיסת שרירים מקומית יגרמו לזרימת דם מקומית לקויה, לאספקת דם בשרירים לא מספקת והתכווצויות.

מקרה חריג

עלייה במשקל במהלך ההריון תוביל לזרימת דם לקויה של הגפיים התחתונות, והביקוש המוגבר לסידן הוא הגורם להתכווצויות.

תופעות לוואי של תרופות עלולות להוביל גם להתכווצויות, כמו תרופות להורדת לחץ דם, אנמיה, תרופות לאסטמה וכו'.

מומחים מזכירים: אם יש לך התכווצויות מדי פעם, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי, אבל אם יש לך התכווצויות תכופות ומשפיע על החיים הרגילים שלך, אתה חייב ללכת לבית החולים בהקדם האפשרי.

3 תנועות להקלה על התכווצויות

הקל על התכווצויות אצבעות

כף היד למעלה, הרם את היד שלך שטוח, לחץ על האצבע התכווצת עם היד השנייה שלך, ואל תכופף את המרפק.

להקל על התכווצויות ברגליים

שמרו את כפות הרגליים יחד, הרחיקו את היד מהקיר, הנח את אצבעות הרגליים בצד הדחוס אל הקיר, רכן קדימה והרם את העקבים בצד השני.

להקל על התכווצויות בהונות

הרפי את הרגליים ולחץ את העקב של כף הרגל השנייה אל הבוהן התכווצת.

עצות מומחים: ניתן למתוח את שלושת התנועות לעיל שוב ושוב עד שהשרירים נרגעים.מערכת פעולות זו יכולה לשמש גם למניעת התכווצויות בחיי היומיום.

למרות שהסיבות לרוב ההתכווצויות אינן ברורות, עדיין קיימות כמה שיטות למנוע אותן בהתאם לטיפול הקליני הקיים:

מניעת התכווצויות:

1. התחמם, במיוחד כאשר ישנים בלילה, אל תתנו לגוף להתקרר.

2. הימנע מפעילות גופנית מופרזת וחימום מראש לפני האימון כדי להפחית גירוי שרירים פתאומי.

3. מלא מים לאחר פעילות גופנית כדי להפחית את אובדן האלקטרוליטים.אתה יכול גם להשרות את הרגליים במים חמים כדי לקדם את ספיגת חומצת החלב ולהפחית התכווצויות.

4. אכלו יותר מזונות המכילים נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, והוסיפו מינרלים נחוצים, כמו בננות, חלב, מוצרי שעועית וכו'.

בקיצור, לא כל ההתכווצויות הן "מחסור בסידן".רק על ידי הבחנה בין הסיבות נוכל להשיג מניעה מדעית ~