ビタミンB12（別名コバラミン）–まだ聞いたことがない場合は、岩の下に住んでいると思う人もいるかもしれません。正直なところ、あなたはおそらくサプリメントに精通していますが、質問があります。そして当然のことながら、B12は、受けた話題に基づいて、うつ病から体重減少までのすべての「奇跡のサプリメント」の治療法のように見えるかもしれません。通常、これほど奇跡的なことではありませんが、多くの人（およびその医師）は、ビタミンB12がウェルネスパズルの欠片であると感じています。実際、彼らはしばしば物語の兆候を持って生きていますビタミンB12気づかないうちに不足。
ビタミンB12が全身の魔法の治療薬としてよく見られる理由の1つは、多様な身体機能におけるその役割のためです。DNAや赤血球の生成からストレスの軽減や睡眠の改善まで、この水溶性ビタミンB群は私たちの日常の機能に深く関わっています。
私たちの体は私たちが必要とするBビタミンを自然に生成しませんが、ビタミンやショットのようなサプリメントは言うまでもなく、動物や植物ベースのビタミンB12の供給源がいくつかあります。
ビタミンB12の推奨される毎日の値を満たす食事には、肉、魚、鶏肉、卵、乳製品などの動物性食品が含まれる可能性があります。このような動物が多い食事では、菜食主義者やビーガンが一般的にB12レベルが低いのは当然のことです。
植物ベースのソースには、強化シリアル、植物性ミルク、パンのほか、栄養酵母やビタミンB12を含むその他の発酵食品が含まれます。
食事源は、ほとんどの成人が最適に機能するために必要な1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12を提供できますが、特定の集団ではサプリメントが必要になることがよくあります。私たちが年をとったり、食事を変えたり、他の病気を治療したりすると、知らないうちにビタミンB12欠乏症にかかりやすくなる可能性があります。
残念ながら、私たちの体は自分でビタミンB12を生成することはできません。特にあなたの体がビタミンを吸収するのに問題がある場合、1日あたり推奨される2.4マイクログラムを得るのは難しいかもしれません。たとえば、私たちの体は加齢とともにビタミンB12を吸収するのに苦労しており、B12欠乏症は高齢者の間でますます懸念されています。
2014年の国民健康栄養調査では、50歳以上の成人の3.2％でビタミンB12レベルが「非常に低い」と推定されました。また、この高齢者の20％がビタミンB12欠乏症の境界線にある可能性があります。私たちの体が他の種類の変化を受けた場合にも、同様の結果が現れます。
さまざまな身体機能におけるビタミンB12の役割のおかげで、その不足の兆候は散発的に見えるかもしれません。彼らは奇妙に見えるかもしれません。切断されました。少し迷惑。たぶん「それほど悪くはない」。
ビタミンB12欠乏症のこれらの兆候を知ることは、他の方法では言及しなかったかもしれない、医師に提起する問題を特定するのに役立ちます。
1.貧血
2.淡い肌
3.手、足、または足のしびれ/うずき
4.バランスの難しさ
5.口腔内の痛み
6.記憶喪失とトラブルの推論
7.加速心拍数
8.めまいと息切れ
9.吐き気、嘔吐、および下痢
10.過敏性とうつ病
あなたの体はビタミンB12を作らないので、あなたはそれを動物性食品またはサプリメントから得なければなりません。そして、あなたはそれを定期的に行うべきです。B12は最大5年間肝臓に保存されますが、食事がレベルを維持するのに役立たない場合、最終的には欠乏する可能性があります。
現代の技術のおかげで、あなたはいつでもあなたのニーズに基づいて必要なビタミンB12をビタミンサプリメントを通して得ることができます。ビタミンとミネラルの錠剤必須ビタミンB12を提供するだけでなく、健康をサポートする他のビタミンや栄養素を含む優れたリソースです。これらの薬を使用するには、医師またはかかりつけの医師に相談して、毎日の摂取を手伝ってください。健康的な食生活を維持し、使用するための絶え間ない努力でビタミンサプリメント注意して、あなたの体は健康を維持し、エネルギッシュなフィードバックを提供します。
投稿時間：2022年5月17日