差し迫った寒さを止めようとしているときは、薬局の通路を歩くと、市販薬から咳止めドロップ、ハーブティー、ビタミンCパウダーまで、さまざまな選択肢があります。
その信念ビタミンCひどい風邪を防ぐのに役立ちます何十年も前から存在していましたが、それ以来、それは誤りであることが証明されています。とはいえ、ビタミンCは他の方法で風邪を和らげるのに役立ちます。知っておくべきことは次のとおりです。
「ノーベル賞受賞者のライナス・ポーリング博士は、1970年代に高用量のビタミンCオハイオ州セーラムのかかりつけ医であるマイク・セビリアは言いました。
しかし、ポーリングは彼の主張を裏付ける証拠をほとんど持っていません。彼の議論の根拠は、スイスアルプスの子供たちのサンプルの単一の研究から来ており、それを彼はその後、全人口に一般化した。
「残念ながら、追跡調査では、ビタミンCが風邪を予防しないことが示されています」とセビリアは述べています。しかし、この誤解は続いています。
「私の家族の診療所では、風邪にビタミンCを使用していることを知っているさまざまな文化や背景の患者を目にします」とセビリアは言いました。
ですから、あなたが健康で、気分が良く、風邪を予防しようとしているのなら、ビタミンCあなたはあまり良くないでしょう。しかし、あなたがすでに病気になっているなら、それは別の話です。
しかし、寒い時間を減らしたい場合は、推奨される食事摂取基準を超える必要があるかもしれません。国立科学アカデミーの食品栄養委員会は、成人が1日あたり75〜90mgのビタミンCを摂取することを推奨しています。その寒さに対抗するには、2倍以上の量が必要です。
2013年のレビューでは、Cochrane Database of Systematic Reviewsから、複数の試験から、試験中に少なくとも200mgのビタミンCを定期的に摂取した参加者の方が風邪の発生率が高かったという証拠が見つかりました。プラセボグループと比較して、ビタミンCを服用している成人は風邪の期間が8％減少しました。子供たちはさらに大きな減少を見ました–14パーセントの減少。
さらに、レビューは、セビリアが言ったように、ビタミンCも風邪の重症度を軽減できることを発見しました。
1つの小さなパパイヤ（約96 mg）と1カップのスライスした赤ピーマン（約117 mg）から200mgのビタミンCを簡単に得ることができます。しかし、より多くの用量を摂取するためのより迅速な方法は、粉末またはサプリメントを使用することです。これにより、1つのパケットで1,000 mgものビタミンCを摂取できます。これは、推奨される1日の摂取量の1,111〜1,333パーセントです。
1日に大量のビタミンCを長期間摂取する予定がある場合は、医師に相談する価値があります。
投稿時間：Jun-02-2022