私たちのほとんどは、免疫システムに対するビタミンCの重要性をすでに理解していますが、mbgのサプリメントの内容に精通している場合は、ビタミンが私たちを不意を突かれることがあることに気づいたかもしれません。
ビタミンは私たちの体でいくつかの重要な機能を果たしていることがわかりました—そしてビタミンCも例外ではありません。あなたの体は十分に必要ですビタミンC強力な抗酸化物質、多くの酵素のブースター、鉄吸収のブースターなどとしての役割をサポートするために毎日。
真実は、アメリカの成人の42％がビタミンCのレベルが不十分であり、彼らの体がこれらの重要な役割を果たすことを困難にしているということです。あなたのビタミンCの状態に関しては、サプリメントはそのギャップを埋め、毎日の十分性を達成するのに役立ちます。
ビタミンCは免疫システムをサポートするだけでなく、体内の多くのプロセスに関与しており、高品質のビタミンCサプリメントを摂取すると、これらの細胞、組織、臓器が最適に機能するのに役立ちます。
ビタミンCは正確に何をしますか？最初に、それは「さまざまな生合成および調節酵素の」補因子（酵素活性に必要な化合物）として機能します、とオタゴ大学医学栄養研究グループのディレクターであるアニトラカー医学博士は説明します。
OSUのLinusPaulingInstituteの臨床研究コーディネーターであるAlexanderMichels、Ph.D.によると、私たちの体の少なくとも15種類の酵素は、「神経伝達物質の生成や脂肪代謝などに影響を与える」適切な機能をビタミンCに依存しています。
酵素補因子としての役割に加えて、ビタミンCは、活性酸素種（ROS）と戦うことにより、体全体の生体分子（タンパク質、DNA、RNA、細胞小器官など）を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。
「ビタミンCは、適切な免疫システム機能、組織治癒、コラーゲン形成、骨と軟骨の維持、鉄の最適な吸収など、体内でいくつかの重要な機能を持っています」と、MD、R＆Dエンジニアである管理栄養士のエミリー・アシーは言います。 INFCP。
毎日十分な量のビタミンCを摂取することで、体の多くのシステムが繁栄します。ビタミンCを補給すると、以下で詳しく説明する6つのようなさまざまな利点が得られます。
ビタミンCサプリメントは、白い血液細胞（私たちの生来の適応免疫システムが私たちを健康に保つために一生懸命働く細胞）の生成と機能を刺激することによって、あなたの免疫システムを最高の状態に保ちます。
たとえば、栄養学者のJoanna Foley、RD、CLTが以前にmindbodygreenと共有したように、ビタミンCはリンパ球の増殖を促進し、白血球などの免疫細胞（好中球など）が有害な微生物を中和するのを助けます。
そして、これはほんの始まりに過ぎません。mbgの科学担当副社長であるアシュリージョーダンフェリラ博士は、RDNは次のように説明しています。方法は機能します。（私たちの最初の防衛線）そして微生物を中和し、使い果たされた免疫細胞と遺伝子調節を除去するための食作用。
ビタミンCがコラーゲン生成の重要な成分であることをご存知ですか？あなたはあなたの肌を新鮮で強く保つのを助けてくれたビタミンCに感謝することができます。
経口および局所ビタミンC（通常はビタミンC血清の形で）の両方が明るく健康な肌をサポートすることがわかっています。実際、American Journal of Clinical Nutritionの観察研究によると、ビタミンC摂取量の増加はより良い肌の外観としわが少なくなります。
コラーゲンは間違いなくスキンケアの世界で流行語ですが（そして正当な理由で）、構造タンパク質は実際には骨と関節の健康にも不可欠です。つまり、健康な肌にはビタミンCの適切な摂取が不可欠です。骨と関節は不可欠です。
フェリラがさらに詳しく説明しているように、「コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質です。そのため、皮膚、関節、骨であると同時に、筋肉、腱、軟骨、血管、腸などでもあります。」彼女は続けて、「通常のコラーゲン合成と酸化ストレスから保護し保存するビタミンCが必要なので、この栄養素の毎日の摂取は全身に劇的な影響を与える可能性があります」と続けました。
「ビタミンCは、脳や副腎や下垂体などの神経内分泌組織に非常に高いレベルで見られ、これらの臓器や組織における重要な役割を示唆しています」とカー氏は述べています。ビタミンCを渇望し、ビタミンCの欠乏または欠乏に敏感です」とFeriraは説明します。
彼女は続けました。ビタミンC脳内で議論されることはめったにありませんが、それは非常に重要です。たとえば、この栄養素はニューロンと神経でのミエリンの形成を可能にします。」
ビタミンC/脳のサポートの役割はそれだけではありません。フェリラは、コラーゲン産生経路における前述の役割のおかげで、「脳内の血管の形成（血管新生）でさえビタミンCが必要です」と共有しています。フリーラジカルとレドックスバランスと戦うのを助けるためにビタミンCのような素晴らしい抗酸化物質を必要とした器官、それは脳でした」とフェリラは言いました。
「たとえば、[ビタミンC]は、神経伝達物質と神経ペプチドホルモンを合成することで気分をサポートすることができます」とカー氏は述べています。気分への影響に加えて、神経伝達物質と神経ペプチドの両方が情報の伝達方法に役割を果たします。
結論として、ビタミンCが神経系全体で複数の重要な役割を果たしていることは明らかです。実際、研究では、記憶と認知機能をサポートするために適切なレベルのビタミンCが必要であることが示されています。これが、公開された科学があなたのビタミンCの状態はあなたの脳と認知の健康のための報酬かもしれません。
神経内分泌経路におけるビタミンCの役割は脳で始まりますが、ホルモンのバランスを保つために徐々に全身に浸透します。たとえば、ビタミンCは視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸で重要な役割を果たします（戦うか逃げるかのストレス反応を考えてください） ）。
実際、「副腎には全身に最高濃度のビタミンCが含まれており、適切なコルチゾール出力に必要です」とAchey氏は説明します。
副腎腺は代謝と健康な血圧の調節、免疫系のサポートなどに関与しているため、ビタミンCは副腎腺の酸化剤と抗酸化物質のバランスをサポートすることにより、感情的な健康や他の多くの生理学的機能をサポートします。
時々栄養素は互いに助け合うことができるパートナーです。これはビタミンCと必須ミネラル鉄の場合です。
ビタミンCは小腸での鉄の溶解性をサポートし、腸でより多くの鉄を吸収できるようにします。「鉄は、DNA合成、免疫機能、および酸素全身投与のための健康な赤血球を確保するために毎日必要な主要なミネラルです。 」とフェリラは説明します。
これらは、このミネラルができることのほんの一部のハイライトです。あなたの体の事実上すべての細胞は、適切に機能するために鉄を必要とし、十分な鉄を得るのに苦労している人々のためにあなたの毎日のビタミンC摂取量を増やすもう一つの理由を提供します。
体の主要な水溶性抗酸化物質として、ビタミンCはフリーラジカルを中和し、体全体の細胞内および細胞外コンパートメント（すなわち、細胞内および細胞外）の両方でROSと戦うのに役立ちます。
さらに、ビタミンC自体が抗酸化剤として機能するだけでなく、脂溶性の「パートナー」抗酸化剤であるビタミンEの再生を促進します。この若返り作用は、ビタミンCとEが連携して、皮膚や目から心臓や脳など、体全体のさまざまな細胞や組織を保護するのに役立ちます。
上で共有された証拠から、ビタミンCが360度の健康に関して私たちの生理学に絶対に不可欠であることは明らかです。それは水溶性であるため（したがって、脂溶性ビタミンのように体内に大量に保存することはできません）、私たちは食べ物やサプリメントを通じて毎日のビタミンCの必要量を取得する必要があります。
通勤が多い人は、免疫サポートのために毎日ビタミンCを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。カーが説明するように、気分が悪いと「体のビタミンCレベルが低下し、最高のパフォーマンスを発揮するにはより多くのビタミンが必要になります」。これらのビタミンC貯蔵庫を毎日補充することで、組織や細胞が必要なときに必要なCを摂取できるようになります。
ビタミンCはコラーゲン合成もサポートしているので、肌の健康を徹底的にサポートしたい場合は、高品質のサプリメントが日常生活に最適ですが、美容のためのターゲットを絞った栄養ソリューションは研究の成長分野です（そしてここにいます）、正直に言って、上記のすべての健康経路と利点は、効果的で強力なビタミンCサプリメントでバックアップすることができます！
他のほとんどの動物はビタミンCを作ることができますが、人間は少し助けが必要です。私たちはビタミンCを合成する（または保存することさえできない）ため、毎日それを消費する必要があります。
栄養学者で管理栄養士のフェリラは、さらに物事を進め、次のように述べています。「アメリカの成人のほぼ半数は、食事中のビタミンCが不足しています。国として、私たちはこれらのベースラインレベルまたは基本的なニーズを満たすことができず、実効線量ははるかに少ない利益です。」彼女は続けて次のように説明しました。「ビタミンCが月曜日から日曜日までしか私たちに起こらないとは限りません。それは計画と戦略を含む栄養への意識的なアプローチでなければなりません。」
これは、おそらくビタミンCが豊富な食品を買い物リストに追加し（統計！）、高品質の経口ビタミンCサプリメントをルーチンに追加することの利点を検討する必要があることを意味します。
具体的には、強力なCサプリメントにより、全体的な健康を最もよくサポートするために必要なすべてのC（および一部）を確実に摂取できます。
安全性の観点から、ビタミンCの過剰摂取は非常に困難です。これは水溶性ビタミンであるため、排尿時に体が過剰なビタミンCを排出します。これは、毒性が非常に低いことを意味します（詳細は以下を参照）。）。
全米科学アカデミーによると、ビタミンCの不足を避けるために推奨される食事摂取量（前述のように、米国の成人の約42％はそうしません）は女性で75 mgです（妊娠中または授乳中の場合はさらに多く）。高）および男性のための90mg。
とはいえ、目標は単に欠乏を避けることではありません。このアプローチは「コストを削減し、この驚くべき栄養素の可能性を最大限に過小評価します」とフェリラは言いました。実際、「あなたの目標はビタミンCの血中濃度を最大化することです。 Linus Pauling Instituteは、食品やサプリメントからの1日400mgの推奨をサポートしています」とMichels氏は言います。
400 mgのビタミンCは確かに過小評価されるべきではありませんが、科学によれば、より高用量のビタミンC（つまり、500 mg、1,000 mgなどの濃縮用量）は、免疫応答や心臓血管の利点などを高めるのに役立ちます。
そのため、mbgのVitamin C Potency +フォーミュラは、1,000 mgのビタミンCに高い吸収能力を提供し、栄養のギャップを埋め、ビタミンCの十分性を達成し、この栄養素の全身的な可能性を最大限に活用します。かかりつけの医師MadihaSaeed、MDは、これを「強力な用量」と呼びました。
カー氏によると、ビタミンCに関しては、1日に少なくとも5サービングを食べる限り、グアバ、キウイ、その他の野菜や果物などのビタミンCが豊富な食品を含め、果物や野菜を食べることでうまくいく可能性があります。
ただし、いくつかの要因により、ビタミンCの必要性が高まる可能性があります。」消化器の健康、骨の健康、ストレスレベル、免疫機能、喫煙の有無など、個人の健康を考慮することは常に重要です。これらすべてが、ビタミンCの必要性を高める可能性があります。ビタミンCと潜在的にそれを難しくします食べ物を通してあなたの最高のニーズを手に入れてください」とAcheyは言いました。
フェリラは次のように付け加えました。「全国的な代表的な研究から、男性、太りすぎまたは肥満の人々、若い成人、アフリカ系アメリカ人およびメキシコ系アメリカ人、低所得および食糧不安の人々は、不釣り合いに高いレベルのビタミンC不足および不足を経験していることがわかっています。 」
「他のどの時間よりも良い時間はありません」とミシェルズは言いました。実際、最高の時間はあなたがそれを思い出すことができるときです！
吸収と保持を優先する高品質で強力なビタミンCサプリメントを選択する限り、食事の有無にかかわらず、朝、正午、または夕方に自信を持ってビタミンCを摂取できます。選択はあなた次第です。
時間帯は関係ありませんが、吸収を助けるために水溶性ビタミンCを常に水と一緒に摂取することが重要です。鉄分サプリメントを服用している場合は、ビタミンCサプリメントを服用して鉄分吸収を直接高めることもできます。体。
ビタミンCの摂取量が多すぎると、潜在的な副作用が発生する可能性があります。フェリラ氏は、「ビタミンCは強力な安全性プロファイルを備えており、1日あたり最大2,000mgのビタミンCレベルが成人で安全であることが示されています」と説明しました。実際、ビタミンCの研究では通常、より高い用量が使用されており、負の副作用はほとんど報告されていません。
あなたの体は過剰なビタミンCを取り除くように設計されているため、吸収されていないビタミンCは腸内に浸透圧効果があるため、平均的な成人が1日あたり2,000mg以上を摂取することはお勧めしません。これは腹部などの胃腸の不快感として現れる可能性があります不快感、吐き気、または軟便。
過剰な未吸収のビタミンCが最も一般的な副作用を持っていることは間違いなく注目に値します。そのため、吸収性の高いビタミンCサプリメントを見つけることが重要です。
投稿時間：2022年3月22日