イエナデモス：4月のシャワーはあなたを暗闇に保ちますか？ビタミンDで日光をもたらします

長い冬の後にリフレッシュが必要な場合は、ビタミンDビタミンDは、気分を高め、病気と闘い、骨を作る効果を体に与えるために必要なツールです。ビタミンDが豊富な食品をショッピングリストに追加して、太陽の下で時間を楽しんでください。あなたの体はすべての利益のためにビタミンDを作ります。
ビタミンDの背後にあるホットトピックは何ですか？ビタミンDの抗炎症、抗酸化、および神経保護の特性は、免疫の健康、筋肉機能、および脳細胞の活動をサポートします。

さらに、ビタミンDは脂溶性のビタミンであり、体が健康な骨を作り維持するために必要です。体は、ビタミンDが存在する場合にのみカルシウム（骨の主成分）を吸収できます。また、直射日光が変換されると、体はビタミンDを生成します。皮膚の化学物質を活性型のビタミン（カルシフェロール）に変換する研究によると、ビタミンDは癌細胞の成長を抑え、感染を抑制し、炎症を抑えるのに役立ちます。体の多くの臓器や組織には、ビタミンD、骨の健康に加えて重要な役割を示唆しています。

ビタミンDは多くの食品に自然には含まれていません。ただし、ビタミンDはサケ、卵、キノコ、栄養強化食品に含まれています。これらのビタミンDが豊富な食品は、次の簡単な方法で食事に取り入れてください。
•サーモン–調理またはスモークサーモンを新鮮なグリーンサラダに加えて、ビタミンDとタンパク質を増やします。
•卵–卵は朝食だけのものではありません！固ゆで卵をビタミンDが豊富な午後のおやつとして考えてください。
•きのこ–牛ひき肉に刻んだきのこを加えてかさばり、全体的な飽和脂肪を減らし、ビタミンD.

1.オーブンを400度に予熱します。縁のある天板にパーチメント紙を敷きます。きのこをきれいに拭きます。鰓をこすり、茎を取り除きます。マッシュルームを蓋を下にして、準備した天板に置きます。大さじ1のオリーブオイルで小雨を降らせます。オーブンで5分間焼きます。オーブンから取り出します。塩とコショウで味付けします。取っておきます。
2.キノコが焙煎されている間に、残りの大さじ1のオリーブオイルを大きなフライパンで中火にかけます。ひよこ豆とサツマイモを加えます。10分または薄茶色になるまで調理します。ズッキーニと赤と黄色のピーマンを入れてかき混ぜます。
3.塩と黒コショウで味付けします。サツマイモの混合物を各きのこにスプーンで入れます。チーズをのせます。さらに5分間、またはチーズが溶けるまで焼きます。