古代ギリシャでは、日当たりの良い部屋で筋肉を作ることが推奨され、オリンピック選手は最高のパフォーマンスを得るために太陽の下でトレーニングするように言われました。いいえ、彼らはローブで日焼けしたように見えるだけではありませんでした。科学が完全に理解されるずっと前に、ビタミンD/筋肉のつながり。
より多くの研究が行われている間ビタミンD骨の健康への貢献、筋肉の健康における太陽のビタミンの役割も同様に重要です。証拠は、ビタミンDが初期の発達、質量、機能、代謝を含む多くの骨格筋活動において重要な役割を果たしていることを示唆しています。
ビタミンD受容体（VDR）は骨格筋（あなたの動きを助ける骨の筋肉）で発見されており、ビタミンDが筋肉の形態と機能を維持する上で重要な役割を果たしていることを示唆しています。
あなたがプロのアスリートではないためにビタミンDがあなた自身の筋骨格の健康の優先事項ではないと思うなら、もう一度考えてください：骨格筋は女性の総体重の約35％、男性の42％を占め、それを体にします重要な要素健康な筋肉には、どのように使用しても、適切なビタミンDレベルが不可欠です。
栄養筋骨格科学者のクリスチャンライト博士によると、ビタミンDは、骨格筋の分化（つまり、分裂している細胞が筋細胞になることを決定する！）、成長、さらには再生など、筋肉の健康を維持する多くの細胞経路と機能を調節します。「十分なレベルのビタミンDを摂取することは、ビタミンD筋肉のために」とライトは言いました。（ビタミンDレベルについての詳細。）
この研究は、ビタミンDがビタミンD欠乏症の人々の筋肉機能を改善する（つまり、欠乏症を矯正する）という彼の洞察を裏付けています。ビタミンD欠乏症と欠乏症は、米国の成人のそれぞれ29％と41％に影響を及ぼし、米国の人口の大部分は健康的なレベルのビタミンDによってサポートされる筋肉の健康上の利点から利益を得る。
ビタミンDは、筋肉の健康に直接影響するだけでなく、カルシウムの恒常性を維持するのにも役立ちます。このビタミンとミネラルのパートナーシップは、筋肉の収縮、つまり身体活動を達成するための筋肉の引き締め、短縮、または延長に不可欠です。
つまり、ジムに行くこと（または私たちが愛するこのダンスブレイクワークアウト）は、筋肉の健康サポートの恩恵を受ける唯一の重要な方法ではありません。ビタミンDは、朝のコーヒーの淹れから、夜の電車に乗るまで、あらゆることを行うのに役立ちます。お好みのトレーニングに参加してください。
体内の骨格筋、心筋、平滑筋の総量が筋肉量を構成しているため、十分な量が必要です。ビタミンD健康的なパーセンテージを維持するためにあなたの人生を通して。
筋肉量が多いと、加齢に伴う筋肉の喪失を遅らせたり、代謝を改善したり、寿命を延ばしたりするなど、多くの健康上の利点があります。実際、2014年の臨床研究では、筋肉量が多い高齢者は、筋肉量が少ない高齢者よりも長生きすることがわかりました。質量、AmericanJournalofMedicineに掲載されました。
健康的な筋肉量を維持することは、食事にビタミンDを加えることほど簡単ではありません（ビタミンDの状態と健康に有意義な方法で影響を与えるのに十分な必須の脂溶性ビタミンを提供することはめったにありません）が、ビタミンDの補給は賢い方法です生涯にわたるビタミンDの適切性を達成および維持することで、あなたの筋肉量は、全体的な栄養豊富な食事パターン（特に高品質で適切なタンパク質に焦点を当てたもの）と定期的な身体活動からも恩恵を受けます。
さらに、各人の固有の体組成の多くの側面（脂肪、骨、および筋肉の％）は、必要なビタミンDの量に影響を与えます。
アシュリージョーダンフェリラ博士、mbgの栄養科学者および科学問題担当副社長、RDNは以前に次のように述べています。「肥満または体脂肪量は体組成の重要な側面です（除脂肪量や骨密度など）。Dの状態は負の相関関係がありました（すなわち、より高い肥満、より低いビタミンDレベル）。
この理由はさまざまで、「貯蔵、希釈、複雑なフィードバックループの摂動を伴う」とフェラーは説明しました。「主な要因は、脂肪組織がビタミンDなどの脂溶性化合物を貯蔵する傾向があることです。この必須栄養素の循環と活性化が少なくなり、私たちの体の細胞、組織、臓器をサポートします。」
さらに、ライトによれば、適切な状態に達すると、ビタミンDは筋肉量にほとんど追加の利益をもたらさないようです。」全体として、25-ヒドロキシビタミンDの循環レベルが推奨値以上の場合、ビタミンDは筋肉量の増加に役立ちませんでした。 」とライト氏は語った。しかし、フェリラが冗談を言っているように、「アメリカ人の93％以上が1日に400 IUのビタミンD3を摂取していないので、それは良い質問だろう。」
これは私たちにとって何を意味しますか？まあ、必須ビタミンが不足している人や不足している人（ここでも、米国の成人のそれぞれ29％と41％）にとって、ビタミンDの補給は筋肉量を大幅に改善できるという証拠があります。米国の人口の一部は、ビタミンDの補給から恩恵を受けることができます。Dは、毎日の栄養を補うために、いくつかのビタミンDの恩恵を受けています。
もちろん、ビタミンD不足のしきい値（30 ng / ml）をかろうじて超えることは、達成する目標ではありませんが、避けるべき限界です（生涯にわたる健康のためのビタミンDレベルの詳細）。
待って、待って-骨格筋代謝とは正確には何ですか？まあ、それは免疫細胞と筋細胞の間のコミュニケーションを含む高度に調整されたプロセスです。
骨格筋の代謝はミトコンドリアの酸化能力に大きく依存しており、ライトによれば、ビタミンDはミトコンドリアの密度や機能などのエネルギー代謝の要因に影響を与えることが示されています。
細胞の原動力であるミトコンドリアのサイズと数を増やすと（高校の生物学のクラスのおかげで）、ミトコンドリアがエネルギー（つまり、私たちが一日中食べる食べ物）を細胞内のエネルギーの主要なキャリアであるATPに変換するのに役立ちますすべての応答性とハードワーク。ミトコンドリア生合成と呼ばれるこのプロセスは、あなたの筋肉がより長くよりハードに働くようにします。
「ビタミンD濃度を上げると、ミトコンドリアの生合成、酸素消費量、リン酸塩の取り込みが増え、酸化ストレスが減ります」とライト氏は説明します。言い換えれば、ビタミンDは骨格筋の代謝活動に貢献し、筋肉全体の健康な細胞をサポートし、私たちと私たちの毎日の運動と全体的な健康のための強力なチームメイトになります。
ビタミンDは、運動時だけでなく、日常の身体活動や機能においても、筋肉の健康に重要な栄養的役割を果たしています。米国でのビタミンD不足の蔓延により、ビタミンDと筋肉のつながりが重要なトピックになっています。調査結果は、研究が進行中ですが、適切なビタミンDレベルが筋骨格の健康と機能に寄与することは明らかです。
食物と日光だけでビタミンDレベルを回復することはほぼ不可能であるため、最適な筋肉の健康を達成しようとする場合、ビタミンDの補給も重要な考慮事項です。持続可能な有機藻類から効果的なレベルのビタミンD3（5,000 IU）を提供することに加えて、mindbodygreenのビタミンD3 Potency +は、筋肉、骨、免疫、および一般的な健康をサポートする組み込みの吸収技術で最適化されています。
オリンピックのトレーニングをしている場合でも、ヨガの逆立ちをマスターしようとしている場合でも、日常の活動をサポートしたい場合でも、ビタミンDサプリメントを検討してください（専門家によるレビューと推奨）-あなたの筋肉はあなたに感謝します！
投稿時間：2022年5月9日