数キロ増えた場合は、1日に1〜2個余分にリンゴを食べると、免疫システムが強化され、COVID-19や冬の病気を防ぐのに役立つ可能性があります。
クライストチャーチにあるオタゴ大学の新しい研究は、どれだけ余分なものがあるかを最初に決定したものですビタミンC人間は、体重に対して、免疫の健康を最大化する必要があります。
大学の病理学および生物医科学部の准教授であるAnitraCarrが共同執筆したこの研究では、人が体重が10キログラム増えるごとに、体に1日あたり10ミリグラムのビタミンCが必要であることがわかりました。彼らの食事を最適化するのに役立ちます。免疫の健康。
「以前の研究では、体重の増加とビタミンCのレベルの低下が関連付けられていました」と、筆頭著者のカー准教授は述べています。ビタミンC人々は実際に健康を最大化するために（体重に対して）毎日必要です。」
国際ジャーナルNutrientsに掲載されたこの研究は、米国とデンマークの2人の研究者と共同執筆し、以前の2つの主要な国際研究の結果を組み合わせたものです。
カー准教授は、ビタミンCは体が重度のウイルス感染から身を守るのに不可欠な重要な免疫支援栄養素であるため、その新しい発見は国際的な公衆衛生に重要な影響を与えると述べました。重要。
COVID-19の食事摂取量に関する具体的な研究は行われていませんが、カー准教授は、この調査結果は、より重い人々が病気から身を守るのに役立つ可能性があると述べました。
「肥満はCOVID-19に感染する危険因子であり、肥満の人は感染するとそれと戦うのが困難になる可能性が高いことを私たちは知っています。また、ビタミンCは優れた免疫機能に不可欠であり、白血球が感染と戦うのを助けることによって機能することも知っています。したがって、この研究の結果は、あなたが太りすぎの場合、あなたの摂取量を増やすことを示唆していますビタミンC賢明な対応かもしれません。
「肺炎はCOVID-19の主要な合併症であり、肺炎のある人はビタミンCのレベルが低いことが知られています。国際的な研究によると、ビタミンCは人々の肺炎の可能性と重症度を低下させるため、適切なレベルのビタミンCを見つけることができます。あなたが太りすぎで、Cを摂取することがあなたの免疫システムをより良くサポートするのを助けるかもしれないなら、それは重要です」とカー准教授は言いました。
この研究では、体重が多い人に必要なビタミンCの量を決定しましたが、ニュージーランドでは、開始時の基本体重が60kgの人が1日あたり平均110mgのビタミンCを摂取しました。これは、ほとんどの人がバランスの取れた食事で達成できます。言い換えれば、体重が90 kgの人は、最適な目標である140 mg /日を達成するために、さらに30 mgのビタミンCが必要です。一方、体重が120 kgの人は、到達するために、少なくとも1日あたり40mgのビタミンCが必要です。最適な150mg/日。空。
カー准教授は、ビタミンCの毎日の摂取量を増やす最も簡単な方法は、果物や野菜などのビタミンCが豊富な食品の摂取量を増やすか、ビタミンCサプリメントを摂取することであると述べました。
「1日1個のリンゴが医者を遠ざけるという古い格言は、ここで実際に役立つアドバイスです。平均的なサイズのリンゴには10mgのビタミンCが含まれているため、体重が70〜80 kgの場合、ビタミンCの最適レベルに達します。肉体的な必要性は、余分なリンゴを1つか2つ食べるのと同じくらい簡単で、必要な1日あたり10〜20mgのビタミンCを体に与えます。これ以上の重さの場合は、70mgのビタミンCを含むオレンジまたは100mgのキウイが最も簡単な解決策かもしれません。」
しかし、彼女は、ビタミンCサプリメントを摂取することは、果物を食べるのが好きでない人、食事制限がある人（糖尿病の人など）、または経済的困難のために新鮮な果物や野菜にアクセスするのが難しい人にとって良い選択肢であると言いました。
「市販のビタミンCサプリメントにはさまざまな種類があり、そのほとんどは比較的安価で安全に使用でき、地元のスーパーマーケット、薬局、またはオンラインですぐに入手できます。
マルチビタミンからビタミンCを摂取することを選択した場合、マルチビタミンの処方には非常に低用量が含まれている可能性があるため、各タブレットのビタミンCの正確な量を確認することをお勧めします」とカー准教授は述べています。
投稿時間：5月5日〜2022年