サプリメント：ビタミンBとDは気分を高める可能性があります

栄養学の専門家であるVicCoppin氏は、次のように述べています。より良い感情的なパターンを促進するために。」
栄養士によると、脳を活性化する最高の食品は、サーモン、ダークチョコレート、バナナ、オート麦、ベリー、豆、レンズ豆などの脂肪の多い魚です。
コピンさんは次のように述べています。ビタミンBは、脳機能を高め、気分を改善するために毎日食事に加えることができる主要な微量栄養素です。

「このビタミンは、乳製品、卵、赤身の肉、鶏肉、魚、そしていくつかの濃い緑色の葉野菜などのソースで見つけることができます。」
彼女は、それが私たちが日光から得ることができるビタミンで最もよく知られていると付け加えました、そしてまたビタミンDの毎日の摂取を勧めます。
「また見つけることができますビタミンD卵黄、鮭、イワシ、タラ肝油などの一部の食品や、ビタミンDで強化された植物ベースの牛乳やヨーグルトなどがあります」と栄養士は言います。
「英国では、冬の間は1​​日10マイクログラムを摂取することをお勧めします。屋内にいる場合は、夏に服用することをお勧めします。
「毎日のビタミンDサプリメントを始める前に、クライアントの気分が改善したので、それは間違いなく考慮すべきことです。」

「「ビタミンB12およびその他のビタミンB群は、気分やその他の脳機能に影響を与える脳内化学物質の生成に役割を果たします」とメイヨークリニックは述べています。
「低レベルのB12と、ビタミンB6や葉酸などの他のBビタミンは、うつ病に関連している可能性があります。」
抗うつ薬やカウンセリングなどの実績のあるうつ病治療に代わるサプリメントはないと付け加えました。
組織は次のように述べています。「十分なB12やその他のビタミンを確実に摂取するための最良の方法は、必須栄養素の供給源を含む健康的な食事をとることです。
「ビタミンB12は、魚、赤身の肉、鶏肉、卵、低脂肪および無脂肪の牛乳などの動物性食品に豊富に含まれています。栄養強化された朝食用シリアルは、B12やその他のビタミンB群の優れた供給源でもあります。」
「秋と冬の間、日光はあなたの体がそれを作るのに十分ではないので、あなたはあなたの食事からビタミンDを得る必要があります」とNHSは言いました。
「3月下旬/4月上旬から9月末まで、ほとんどの人は肌に日光を当て、バランスの取れた食事で必要なすべてのビタミンDを作ることができます。」

NHSは、次のように付け加えています。「長期間にわたってビタミンDのサプリメントを摂取しすぎると、体内にカルシウムが過剰に蓄積する可能性があります（高カルシウム血症）。これは骨を弱め、腎臓と心臓に損傷を与える可能性があります。
「ビタミンDサプリメントを摂取することを選択した場合、ほとんどの人にとって1日あたり10マイクログラムで十分です。」
保健機関はまた、食事療法はあなたの気分に影響を与えると言います。それは次のように説明しています。「食事について健康的な選択をすることで、感情的に強く感じることができます。あなたは自分自身のために何か前向きなことをしているので、それはあなたの自尊心を高めます。
「よく食べることは、脳と体の働きを効率的にするのにも役立ちます。すべての主要な食品グループを含むバランスの取れた食事を目指してください。」