出典：100医療ネットワーク
心臓は人間の臓器の「モデルワーカー」と言えます。この拳サイズの強力な「ポンプ」は常に機能し、人は人生で20億回以上打ち負かすことができます。アスリートの心拍数は一般の人よりも遅いので、「心拍数が低いほど心臓が強く、元気になる」という言葉がゆっくりと広がります。では、心拍数が遅いほど健康的であるというのは本当ですか？理想的な心拍数の範囲はどれくらいですか？本日、北京病院循環器内科の主治医であるWang Fangが、健康な心拍数とは何かを説明し、自己脈拍測定の正しい方法を教えてくれます。
心拍数理想的な心拍数の値が彼女に示されています
あなたがそのような経験をしたことがあるかどうかはわかりません。鼓動のビートを逃したり、足の裏を踏んだりするなど、心拍が突然速くなったり遅くなったりします。次の1秒間に何が起こるかを予測することはできず、人々は圧倒されていると感じます。
鄭叔母はクリニックでこれを説明し、彼女が非常に不快であったことを認めました。この感覚がほんの数秒である場合もあれば、少し長く続く場合もあります。よく調べてみると、この現象は「動悸」と不整脈によるものであることがわかりました。鄭おばさんも心そのものが気になります。私たちはさらなる検査を手配し、最終的にそれを除外しました。季節的なことかもしれませんが、最近は家にトラブルがあり、休むことができません。
しかし、鄭叔母はまだ動悸が長引いていました。「医師、異常な心拍数を判断する方法は？」
心拍数について話す前に、別の概念である「心拍数」を紹介したいと思います。多くの人が心拍数と心拍数を混同しています。リズムとは、リズムと規則性を含む心拍のリズムを指し、リズムは「心拍数」です。したがって、医師は、患者の心拍数が異常であると言いました。これは、異常な心拍数である可能性があります。または、心拍数がきちんと均一ではない可能性があります。
心拍数とは、静かな状態にある健康な人の1分あたりの心拍数を指します（「静かな心拍数」とも呼ばれます）。従来、通常の心拍数は60〜100拍/分でしたが、現在は50〜80拍/分がより理想的です。
心拍数をマスターするには、まず「セルフテストパルス」を学びます
ただし、年齢、性別、生理的要因により心拍数には個人差があります。たとえば、子供の代謝は比較的速く、心拍数は比較的高く、1分間に120〜140回に達する可能性があります。子供が日々成長するにつれて、心拍数は徐々に安定します。通常の状況では、女性の心拍数は男性の心拍数よりも高くなります。高齢者の身体機能が低下すると、心拍数も遅くなり、通常は55〜75拍/分になります。もちろん、普通の人が運動し、興奮し、怒っているとき、彼らの心拍数は自然に大きく増加します。
脈拍と心拍数は本質的に2つの異なる概念であるため、等号を直接描くことはできません。しかし、通常の状況では、脈拍のリズムは心拍数と一致しています。したがって、心拍数を知るために脈拍をチェックすることができます。具体的な操作は次のとおりです。
特定の位置に座り、片方の腕を快適な位置に置き、手首と手のひらを上に伸ばします。一方、橈骨動脈の表面に人差し指、中指、薬指の指先を置きます。圧力は、パルスに触れるのに十分なほど明確でなければなりません。通常、脈拍数は30秒間測定され、次に2が掛けられます。セルフテスト脈拍が不規則な場合は、1分間測定します。穏やかな状態で、脈拍が100拍/分を超える場合、それは頻脈と呼ばれます。脈拍は60拍/分未満で、徐脈に属します。
いくつかの特別な場合では、脈拍と心拍数が等しくないことに注意する価値があります。たとえば、心房細動の患者では、自己測定された脈拍は1分あたり100拍ですが、実際の心拍数は1分あたり130拍にもなります。たとえば、期外収縮のある患者では、セルフテストの脈拍を特定するのが難しいことが多く、心拍数が正常であると患者が誤って考えるようになります。
「強い心」で、あなたはあなたの生活習慣を改善する必要があります
心拍数が速すぎたり遅すぎたりすることは「異常」であり、注意を払う必要があり、一部の疾患に関連している可能性があります。たとえば、心室肥大と甲状腺機能亢進症は頻脈を引き起こし、房室ブロック、脳梗塞、甲状腺機能異常は頻脈を引き起こします。
正確な病気のために心拍数が異常な場合は、明確な診断を前提として医師のアドバイスに従って薬を服用してください。これにより、心拍数が正常に戻り、心臓を保護することができます。
別の例として、私たちのプロスポーツ選手は十分に訓練された心臓機能と高効率を備えているため、より少ない血液の送り出しのニーズを満たすことができ、心拍数のほとんどが遅くなります（通常は50ビート/分未満）。これは良いことです！
したがって、私は常にあなたが私たちの心臓をより健康にするために適度な運動に参加することをお勧めします。たとえば、週に3回30〜60分です。現在、適切な運動心拍数は「170歳」ですが、この基準はすべての人に適しているわけではありません。心肺持久力によって測定された有酸素心拍数に従って決定するのが最善です。
同時に、不健康なライフスタイルを積極的に是正する必要があります。たとえば、喫煙をやめ、アルコールを制限し、遅くまで起きていて、適切な体重を維持します。心の安らぎ、感情の安定、興奮していません。必要に応じて、音楽や瞑想を聞いて落ち着きを取り戻すことができます。これらはすべて、健康的な心拍数を促進することができます。テキスト/王牙（北京病院）
投稿時間：2021年12月30日