頻繁に頭痛、めまい、免疫力の欠如がありますか？これらの症状の主な原因はビタミンD欠乏症である可能性があります。サンシャインビタミンは、体がカルシウム、マグネシウム、リン酸などの必須ミネラルを制御および吸収するために重要です。さらに、このビタミンは免疫システムのサポートに不可欠であり、骨や歯の成長を助け、糖尿病などの病気に対する抵抗力を高めます。ビタミンDミラノで開催された第24回欧州内分泌学会で発表された最近の研究によると、ミルクと水はビタミンDの最も効果的な供給源の1つです。
不十分なレベルのビタミンDは、COVID-19に対する免疫応答を含む、さまざまな健康問題に関連しています。ビタミンDサプリメントは非常に重要であり、吸収されるかどうか、そして吸収を最も促進する方法を理解することが重要です。デンマークでは、オーフス大学のラスムス・エスパーセン博士と彼の同僚が、60〜80歳の閉経後の女性30人を対象にランダム化試験を実施しました。ビタミンDが不足していて、この質問に答えることができません。
この研究の目的は、200グラムのD3含有食品を摂取した後の血中濃度の変化を追跡することでした。試験参加者には、500 mlの水、ミルク、フルーツジュース、ビタミンDとホエイプロテインアイソレートを含むフルーツジュース、および500mlが与えられました。ビタミンDを含まない水のランダムな順序（プラセボ）。各研究日に、0時間、2時間、4時間、6時間、8時間、10時間、12時間、24時間に血液サンプルを採取しました。
研究が完了した後、Espersen博士はANIに次のように語っています。ミルクは水よりも脂肪が多いことを考えると、これは非常に予想外のことです。。」
研究によると、リンゴジュース中のホエイプロテインアイソレートはD3の最大濃度を増加させませんでした。WPIなしのジュースと比較しますが、ミルクと水を消費した場合、D3濃度はジュースを消費した場合よりも大幅に高くなりました。ミルクと水の間の識別可能な違い結果として、研究は強化することを結論付けましたビタミンD水や牛乳に入れると、フルーツジュースよりも効果的です。
研究によると、牛乳と水はビタミンDレベルを高める優れた供給源であることが示されていますが、他の食品も同様に役立つ可能性があります。以下のビタミンDが豊富な他の食品を確認してください。
USDAの栄養統計によると、ヨーグルトはタンパク質とビタミンDが豊富で、8オンスのサービングあたり約5 IUです。さまざまな料理にヨーグルトを簡単に追加したり、ボウルに入れたりすることができます。
ほとんどの全粒穀物と同様に、オートミールはビタミンDの優れた供給源です。これに加えて、オートミールには、私たちの体が健康で健康を維持するために必要な重要なミネラル、ビタミン、および複雑な炭水化物が豊富に含まれています。
ビタミンDのもう1つの優れた供給源は卵黄です。卵黄にはより多くのカロリーと脂肪が含まれていますが、タンパク質や健康的な炭水化物を含むすべての重要な成分も含まれています。1日に1つ以下の卵黄を食べるようにしてください。
オレンジジュースは、健康を促進するいくつかの特性を備えた最高のフルーツジュースの1つです。新鮮なオレンジジュースをグラスで朝食するのが1日の始まりに最適です。ただし、店で購入したオレンジジュースよりも、常に新鮮なオレンジジュースの方が好まれます。
ニシン、サバ、サーモン、マグロなどのビタミンDが豊富な魚を食事に取り入れましょう。カルシウム、タンパク質、リンが豊富で、ビタミンDを提供します。
これらの食品を食事に加える前に、医療専門家に相談してください。そして、節度が健康で健康的なライフスタイルの鍵であることを常に忘れないでください。
投稿時間：5月-31-2022