ビタミンDは私たちが全体的な健康を維持するために必要な不可欠なものです。それは、強い骨、脳の健康、免疫システムの強化など、多くのことにとって非常に重要です。メイヨークリニックによると、「ビタミンDの推奨される1日量は、12か月までの子供には400国際単位（IU）、1〜70歳の子供には600 IU、70歳以上の人には800IUです。」あなたが毎日数分の太陽を得ることができないならば、それは良い源ですビタミンD、他にもたくさんの方法があります。Naheed A. Ali博士、MD、Ph.D。USA RXは、「良いニュースは、ビタミンDがサプリメントと栄養強化食品の両方のさまざまな形で入手できることです」と語っています。「誰もが健康を維持するためにビタミンDが必要です…それはあなたの体が健康な骨と歯にとって重要な2つのミネラルであるカルシウムとリン酸塩を吸収するのを助けます。また、血液凝固に不可欠なビタミンであるビタミンKを体が吸収するのにも役立ちます。
ビタミンDが重要な理由
ジェイコブ・ハスカロヴィッチ博士は次のように述べています。ビタミンDそれは健康な骨にとって重要なカルシウムとリンの摂取と保持を助けるので重要です。ビタミンDが炎症の管理と癌細胞の成長の制限に関与している可能性があることを初期の研究が示していますが、私たちはまだビタミンDが役立つ他の方法を学んでいます。」
Dr.スザンナウォン。カイロプラクティックと健康の専門医の資格を持つ医師は、次のように述べています。「ビタミンDはホルモンのように機能し、体内のすべての細胞に受容体があり、摂取できる最も重要なビタミンの1つです。それは次のことに役立ちます：強い骨、筋力、免疫機能、脳の健康（特に不安と鬱病）、いくつかの癌、糖尿病、体重減少を形成し、骨軟化症を予防します。」
カリフォルニア機能医学センターのMPH公衆衛生アナリストであるGitaCastallianは、次のように説明しています。「ビタミンDは、カルシウムを吸収して骨の成長を促進するのに役立つ必須栄養素です。ビタミンDはさらに体の多くの細胞機能を調節します。これは、筋肉機能、脳細胞機能、免疫の健康をサポートする神経保護特性を持つ抗炎症性抗酸化物質です。COVIDのパンデミック中に見たように、個人のビタミンDレベルは、COVID-19でより感受性が高く、深刻な症状を経験する可能性が高いかどうかを判断するために非常に重要でした。」
ビタミンDが不足するとどうなるか、そして欠乏を避ける方法
ハスカロビッチ博士は次のように述べています。ビタミンD欠乏症は、骨がもろくなり（骨粗鬆症）、より頻繁に骨折する可能性があります。倦怠感、脱力感、うつ病、痛みは、ビタミンDの不均衡の他の兆候である可能性があります。」
ウォン博士は次のように付け加えています。「ビタミンDが不足していると、最初から気付かないでしょう。人口の約50％が不足しています。血液検査はあなたのレベルが何であるかを確認するために必要です-しかし子供ではあなたは曲がった足の形（くる病）を見始めます、そして大人ではあなたのレベルが低いときに上記のすべての領域が現れ始めることができます。欠乏症を回避する最も簡単な方法は、サプリメント（1日4000iu）を摂取し、できるだけ多くの時間を屋外で太陽の下で過ごすことです。」
アリ博士は次のように述べています。「摂取すべきビタミンDの量は、年齢、体重、健康状態によって異なります。ほとんどの人はビタミンD3またはD5サプリメントを服用する必要があります。50歳以上の場合は、ビタミンD2またはビタミンK2サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。あなたが良い食事をしている子供または大人であるならば、あなたは大量のビタミンDを摂取する必要はありません。貧しい食事をしている青年および十代の若者は少量のビタミンDでうまくいくことができます。」
ビタミンDを摂取するための最良の方法
ハスカロビッチ博士は、次のように述べています。日焼け止めを使用することは重要であり、通常は推奨されていますが、私たちの多くは、日光の下で15〜30分、多くの場合正午頃に過ごすことで十分なビタミンDを摂取できます。必要な日光の量は、皮膚の色素沈着、住んでいる場所、皮膚がんにかかりやすいかどうかなどの要因によって異なります。マグロ、卵黄、ヨーグルト、乳製品のミルク、強化シリアル、生のキノコ、オレンジジュースなど、食品はビタミンDのもう1つの供給源です。サプリメントも役立ちますが、それが唯一の答えではないかもしれません。」
カリフォルニア機能医学センターのAPNナースプラクティショナーであるカスタリアンとミーガンアンダーソンは、次のように付け加えています。人々が必要とするビタミンDの量についての統一されたコンセンサスはありませんが、カリフォルニア機能医学センターでは、「患者のビタミンDレベルを少なくとも年に2回チェックすることをお勧めします。最適な範囲は、40の間であると考えています。 -免疫系の健康と癌予防のための70。定期的な日光への曝露なしに、また適切なサプリメントと組み合わせて、適切なビタミンDレベルを維持することは非常に困難であることがわかりました。正直なところ、多くの人は赤道から十分遠くに住んでいるので、ほとんどの人にとってサプリメントが必要です。これは、患者がサプリメントを摂取していないときの患者のビタミンDレベルの私たち自身の評価に基づいています。
ビタミンDサプリメントを服用する前に知っておくべきこと
ハスカロビッチ博士によると、「どのようなビタミンD源の組み合わせを選んだとしても、ほとんどの成人にとって、1日あたり600〜1,000IUが適切な量であることを知っています。すべての人の摂取量は、肌、住んでいる場所、屋外で過ごす時間によって異なる可能性があるため、医師または栄養士がより具体的なガイダンスを提供できます。」
アンダーソンは次のように述べています。「ビタミンDサプリメントを始める前に、サプリメントなしのレベルを知ることが重要です。それを知ることにより、あなたの医療提供者はより的を絞った推薦をすることができます。レベルが30未満の場合は、通常、1日あたり5000IUのビタミンD3/ K2から始めて、90日後に再テストすることをお勧めします。レベルが20未満の場合は、30〜45日間1日あたり10,000 IUの高用量を推奨し、その後は1日あたり5000IUに下げることをお勧めします。それは正直なところ、各人のニーズが何であるかを理解するために、テストし、補足し、次に再テストするという個々のダンスです。少なくとも年に2回、日光への露出が少ないと思われる冬の後に1回、夏の後にもう一度テストすることをお勧めします。一年の異なる時期にこれらの2つのレベルを知ることにより、適切に補足することができます。」
ビタミンDサプリメントを服用することの長所
ハスカロビッチ博士は次のように説明しています。「ビタミンD摂取の利点には、骨の保護、気分の安定に役立つ可能性、そしておそらく癌との闘いが含まれます。ビタミンDが不可欠であり、十分に摂取しないと体が苦しむことは明らかです。」
ウォン博士は次のように述べています。「利点には、免疫システムの強化、骨と筋肉の健康の保護、不安とうつ病からの保護、血糖管理の改善、つまり糖尿病のリスクの低減が含まれ、一部の癌に役立ちます。」
ビタミンDを摂取することの短所
ハスカロビッチ博士は私たちに次のように思い出させます。「ビタミンDが多すぎると、吐き気、嘔吐、腎臓結石、心臓の損傷、癌の原因となる可能性があるため、1日あたり4,000IUを超えないことが重要です。まれに、ビタミンDが時間の経過とともに蓄積すると、カルシウム関連の毒性が生じる可能性があります。」
CastallianとAndersonによると、「全体として、適切な量のビタミンDを強くお勧めします。ただし、サプリメントの形でビタミンDを摂取しすぎると、次のような悪影響が生じる可能性があります。
食欲不振と体重減少
弱点
便秘
腎臓結石/腎臓の損傷
混乱と見当識障害
心臓のリズムの問題
吐き気と嘔吐
一般的に、レベルが80を超えたら、サプリメントを取り消す時が来ました。これは、常に多いほど良いというわけではありません。」
ビタミンDについての専門家の洞察
ハスカロビッチ博士は、次のように述べています。「ビタミンDは、体全体の多くの機能に役立ちます。1日あたりの推奨量を最小限に抑えることが重要です。特に肌が黒くなっている場合、赤道から遠く離れている場合、またはカルシウム摂取量に懸念がある場合は、それを個人的に実現するための最善の方法を戦略化する価値があります。」
アリ博士は次のように述べています。「ビタミンDの最も優れている点の1つは、ビタミンDが栄養素であるだけでなく、天然の化合物でもあることです。推奨量のビタミンDを摂取するのは簡単で、副作用はないようです。特に十分な栄養がある場合は、必要な量を取得する必要がない場合があります。実際、栄養不足や収容不足の人は、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。そして、これはくる病、骨粗鬆症、糖尿病などの他の問題の前兆となる可能性があります。」
投稿時間：5月-07-2022