Sampeyan bisa milih diet sing digawe saka panganan sing sugih nutrisi.Panganan sing sugih nutrisi kurang saka gula, sodium, pati, lan lemak ala.Dheweke ngemot vitamin lan mineral lan sawetara kalori.Awakmu butuhvitamin lan mineral, dikenal minangka micronutrients.Dheweke bisa nyegah sampeyan saka penyakit kronis.Iki minangka cara sing tepat kanggo njupuk mikronutrien kasebut saka panganan supaya awak bisa nyerep kanthi apik.
Carane nambah kesehatan
Iku cukup angel kanggo entuk kabehvitamin lan mineralkabutuhan awak.Amerika cenderung mangan panganan sing ngemot kalori sing berlebihan lan kurang mikronutrien.Panganan iki biasane ngemot gula, uyah, lan lemak sing akeh banget.Iki gampang kanggo njaluk sampeyan kabotan.Iki bakal nambah kasempatan kanggo nandhang masalah kesehatan, kayata penyakit jantung lan diabetes jinis 2.
Miturut Departemen Pertanian AS (USDA), wong diwasa Amerika bisa uga ora entuk cukup mikronutrien ing ngisor iki.
| Nutrisi | Sumber pangan |
| Kalsium | Susu tanpa lemak lan kurang lemak, pengganti susu, brokoli, sayuran ijo peteng, lan sarden |
| kalium | Bananas, cantaloupe, kismis, kacang, iwak, bayem lan sayuran ijo peteng liyane |
| serat | Kacang polong (kacang buncis lan kacang polong garing), panganan gandum lan brans, wiji, apel, stroberi, wortel, raspberry, lan woh-wohan lan sayuran sing warna-warni |
| Magnesium | Bayam, kacang ireng, kacang polong, lan almond |
| Vitamin A | Endhog, susu, wortel, ubi jalar, lan melon |
| Vitamin C | Jeruk, strawberries, tomat, kiwi, brokoli, lan mrico lonceng abang lan ijo |
| Vitamin E | Alpukat, kacang-kacangan, wiji, panganan gandum, lan bayem lan sayuran ijo peteng liyane |
Pitakonan kanggo takon dhokter sampeyan
- Kepiye carane ngganti diet supaya kalebu panganan kasebut?
- Kepiye carane ngerti yen aku duwe cukup asupan mikronutrien?
- Aku bisa njupuk tambahan utawamultivitaminkanggo nambah gizi?