Ing Yunani kuna, dianjurake kanggo mbangun otot ing kamar sing cerah, lan para Olympians didhawuhi nglatih ing srengenge kanggo kinerja sing paling apik. link vitamin D / otot dawa sadurunge ilmu iki kebak mangertos.
Nalika luwih riset wis rampung ingvitamin DKontribusi kanggo kesehatan balung, peran vitamin srengenge ing kesehatan otot uga penting. Bukti nuduhake yen vitamin D nduweni peran penting ing akeh aktivitas otot balung - kalebu perkembangan awal, massa, fungsi lan metabolisme.
Reseptor vitamin D (VDRs) ditemokake ing otot balung (otot ing balung sing mbantu sampeyan obah), nuduhake yen vitamin D nduweni peran penting kanggo njaga wangun lan fungsi otot.
Yen sampeyan mikir yen vitamin D ora dadi prioritas kesehatan muskuloskeletal dhewe amarga sampeyan dudu atlet profesional, pikirake maneh: Otot balung nggawe kira-kira 35% saka total bobot awak ing wanita lan 42% ing wong, nggawe awak dadi faktor penting. ing komposisi, metabolisme lan fungsi awak.Tingkat vitamin D sing cukup penting kanggo otot sing sehat, ora ketompo carane sampeyan nggunakake.
Miturut ilmuwan musculoskeletal nutrisi Christian Wright, Ph.D., vitamin D ngatur akeh jalur seluler lan fungsi sing njaga kesehatan otot, kayata diferensiasi otot rangka (yaiku, sel pamisah mutusake dadi sel otot!), wutah, lan malah regenerasi."Duwe tingkat vitamin D sing cukup penting kanggo ngoptimalake keuntunganvitamin Dkanggo otot, "ujare Wright. (Luwih akeh babagan tingkat vitamin D.)
Panaliten kasebut ndhukung wawasan yen vitamin D nambah fungsi otot (yaiku mbenerake kekurangan) ing wong sing kekurangan vitamin D. Kekurangan lan kekurangan vitamin D mengaruhi 29% lan 41% wong diwasa AS, lan sebagéyan gedhé populasi AS bisa. entuk manfaat saka keuntungan kesehatan otot sing didhukung dening tingkat vitamin D sing sehat.
Saliyane efek langsung ing kesehatan otot, vitamin D uga mbantu njaga homeostasis kalsium.Kemitraan vitamin-mineral iki penting kanggo kontraksi otot - ngencengi, nyepetake utawa ndawakake otot kanggo ngrampungake aktivitas fisik.
Tegese menyang gedung olahraga (utawa latihan tari-break iki sing kita tresnani) ora mung siji-sijine cara utama kanggo entuk manfaat saka dhukungan kesehatan otot - vitamin D mbantu sampeyan nindakake kabeh saka nyedhot kopi ing wayah esuk nganti mlaku nganti numpak sepur ing wayah wengi. Melu olahraga sing dipilih.
Jumlah total otot balung, otot jantung, lan otot polos ing awak sampeyan nggawe massa otot, lan sampeyan kudu nyukupi.vitamin Dsaindhenging gesang panjenengan kanggo njaga persentasi sehat.
Massa otot sing luwih dhuwur digandhengake karo akeh keuntungan kesehatan, kalebu nyuda mundhut otot kanthi umur, ningkatake metabolisme, lan malah nambah umur. Nyatane, ing studi klinis 2014, wong diwasa sing duwe massa otot luwih akeh ditemokake urip luwih suwe tinimbang sing kurang otot. massa, diterbitake ing American Journal of Medicine.
Njaga massa otot sing sehat ora segampang nambahake sawetara vitamin D menyang diet (jarang nyedhiyakake cukup vitamin larut lemak sing penting kanggo mengaruhi status lan kesehatan vitamin D kanthi cara sing migunani). entuk lan njaga kecukupan vitamin D seumur hidup, massa otot sampeyan uga bakal entuk manfaat saka pola diet sing padhet nutrisi sakabèhé (kanthi fokus khusus ing protein sing berkualitas lan nyukupi) lan aktivitas fisik sing teratur.
Kajaba iku, akeh aspek komposisi awak sing unik saben wong (% lemak, balung, lan otot) mengaruhi jumlah vitamin D sing dibutuhake.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Ilmuwan Nutrisi mbg lan Wakil Presiden Urusan Ilmiah, RDN sadurunge nuduhake: "Obesitas utawa massa lemak awak minangka aspek utama komposisi awak (kayata massa ramping lan kepadatan balung).Status D ana hubungane negatif (yaiku, obesitas sing luwih dhuwur, tingkat vitamin D sing luwih murah).
Alasan kanggo iki beda-beda, "nyangkut gangguan ing panyimpenan, pengenceran lan puteran umpan balik sing kompleks," Ferra nerangake. supaya nutrisi penting iki kurang disebar lan diaktifake kanggo ndhukung sel, jaringan lan organ awak kita.
Kajaba iku, vitamin D katon ora entuk manfaat tambahan kanggo massa otot yen wis cukup, miturut Wright. , "ujare Wright. Nanging minangka guyon Ferira, "Iku bakal dadi pitakonan sing apik, amarga luwih saka 93 persen wong Amerika ora entuk 400 IU vitamin D3 saben dina."
Apa tegese iki kanggo kita? Inggih, ana bukti yen kanggo wong-wong sing kurang utawa kurang ing vitamins penting (maneh, 29% lan 41% saka wong diwasa US, mungguh), suplemen vitamin D bisa nemen nambah massa otot, supaya pinunjul. bagean saka populasi AS bisa entuk manfaat saka suplemen vitamin D.D entuk manfaat saka sawetara vitamin D kanggo nambah nutrisi saben dina.
Mesthi wae, meh ora ngluwihi ambang kekurangan vitamin D (30 ng / ml) dudu tujuan sing kudu ditindakake, nanging watesan sing kudu dihindari.
Ngenteni, ngenteni - apa sejatine metabolisme otot balung? Ya, iku proses sing koordinasi banget sing melu komunikasi antarane sel kekebalan lan sel otot.
Metabolisme otot skeletal gumantung banget marang kapasitas oksidatif mitokondria, lan miturut Wright, vitamin D wis ditampilake mengaruhi faktor metabolisme energi, kayata kepadatan lan fungsi mitokondria.
Nambah ukuran lan jumlah mitokondria, pembangkit tenaga sel (amarga kelas biologi SMA), mbantu mitokondria ngonversi energi (yaiku panganan sing kita mangan sedina muput) dadi ATP, pembawa energi utama ing sel. Kabeh responsif lan kerja keras. Proses iki, sing diarani biogenesis mitokondria, nggawe otot sampeyan kerja luwih suwe.
"Nambah konsentrasi vitamin D nambah biosintesis mitokondria, konsumsi oksigen, lan penyerapan fosfat, nalika nyuda stres oksidatif," jelas Wright.Ing tembung liya, vitamin D nyumbang kanggo aktivitas metabolisme otot balung lan ndhukung sel sehat sakabèhé otot, dadi kanca sing kuat kanggo kita lan olahraga saben dina lan kesehatan sakabèhé.
Vitamin D nduweni peran nutrisi penting ing kesehatan otot kita, ora mung nalika kita olahraga, nanging uga ing aktivitas fisik saben dina lan fungsi.Prevalensi kekurangan vitamin D ing Amerika Serikat wis nggawe hubungan vitamin D lan otot dadi topik penting.Temuan, nalika riset isih ditindakake, jelas yen tingkat vitamin D sing cukup nyumbang kanggo kesehatan lan fungsi muskuloskeletal.
Amarga meh ora bisa mulihake tingkat vitamin D kanthi panganan lan sinar matahari mung, suplemen vitamin D uga dadi pertimbangan penting nalika nyoba nggayuh kesehatan otot sing optimal.Saliyane ngirimake tingkat efektif Vitamin D3 (5,000 IU) saka ganggang organik sing lestari, Potensi Vitamin D3+ mindbodygreen dioptimalake kanthi teknologi panyerepan sing dibangun kanggo ndhukung otot, balung, kekebalan lan kesehatan umum.
Apa sampeyan lagi latihan kanggo Olimpiade, nyoba nguwasani yoga handstands, utawa mung pengin ndhukung aktivitas saben dina, nimbang (dideleng lan dianjurake dening para ahli) suplemen vitamin D - otot sampeyan bakal matur nuwun!
Wektu kirim: Mei-09-2022