Vitamin D minangka barang sing penting kanggo njaga kesehatan sakabèhé.Penting kanggo akeh perkara kalebu balung sing kuwat, kesehatan otak, lan nguatake sistem kekebalan awak.Miturut Mayo Clinic, "jumlah vitamin D saben dina sing disaranake yaiku 400 unit internasional (IU) kanggo bocah nganti umur 12 sasi, 600 IU kanggo wong umur 1 nganti 70 taun, lan 800 IU kanggo wong sing umure luwih saka 70 taun."Yen sampeyan ora bisa njaluk sawetara menit srengenge saben dina, kang sumber apik sakavitamin D, ana akeh cara liyane.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.karo USA RX ngandhani, "Kabar apik yaiku vitamin D kasedhiya ing pirang-pirang bentuk - suplemen lan panganan sing diperkaya."Dheweke nambahake, "Kabeh wong butuh vitamin D supaya tetep sehat ... Iku mbantu awak nyerep kalsium lan fosfat, loro mineral sing penting kanggo balung lan untu sing sehat.Uga mbantu awak nyerep sawetara vitamin K, vitamin sing penting kanggo pembekuan getih.
Apa Vitamin D Penting
Dr. Jacob Hascalovici nyatakake, "Vitamin Dpenting amarga mbantu asupan kalsium lan fosfor lan retensi, sing penting kanggo balung sing sehat.Kita isih sinau cara liya kanggo mbantu vitamin D, sanajan panaliten awal nuduhake manawa bisa uga ana gandhengane karo ngatur inflamasi lan mbatesi pertumbuhan sel kanker.
Dr.Suzanna Wong.Dokter kiropraktik lan ahli kesehatan sing dilisensi ujar, "Vitamin D tumindak kaya hormon - duwe reseptor ing saben sel ing awak - sing ndadekake salah sawijining vitamin paling penting sing bisa dijupuk.Iku mbantu karo ing ngisor iki: mbentuk balung kuwat, kekuatan otot, fungsi imun, kesehatan otak (kuatir lan depresi utamané), sawetara kanker, diabetes, lan bobot mundhut lan nyegah osteomalacia.
Gita Castallian, Analis Kesehatan Umum MPH ing Pusat Pengobatan Fungsional California nerangake, "Vitamin D minangka nutrisi penting sing mbantu nyerep kalsium lan ningkatake pertumbuhan balung.Vitamin D uga ngatur akeh fungsi sel awak.Iki minangka antioksidan anti-inflamasi kanthi sifat neuroprotective sing ndhukung fungsi otot, fungsi sel otak lan kesehatan kekebalan.Kaya sing kita deleng sajrone pandemi COVID, tingkat Vitamin D individu penting banget kanggo nemtokake manawa dheweke luwih rentan lan luwih cenderung ngalami gejala serius karo COVID-19.
Apa sing Terjadi Nalika Kurang Vitamin D lan Cara Ngindhari Kekurangan
Dr. Hascalovici nuduhake, "Vitamin Dkurang bisa nyebabake balung rapuh (osteoporosis) lan luwih kerep patah tulang.Kesel, kekirangan, depresi, lan nyeri bisa dadi pratandha liyane ora seimbang vitamin D.
Dr. Wong nambahake, "Yen sampeyan kekurangan Vitamin D, mula sampeyan ora bakal weruh - sekitar 50% populasi kekurangan.Tes getih dibutuhake kanggo ndeleng apa level sampeyan - nanging karo bocah-bocah sampeyan wiwit ndeleng sikil mbungkuk (rickets) lan ing wong diwasa kabeh wilayah ing ndhuwur bisa diwiwiti nalika tingkat sampeyan kurang.Cara paling gampang kanggo ngindhari kekurangan yaiku njupuk suplemen (4000iu dina) lan nglampahi wektu paling akeh ing njaba ruangan ing srengenge.
Dr Ali nuduhake, "Jumlah vitamin D sing kudu sampeyan njupuk bakal beda-beda gumantung saka umur, bobot, lan kesehatan sampeyan.Umume wong kudu njupuk suplemen vitamin D3 utawa D5.Yen sampeyan luwih saka 50 taun, sampeyan bisa uga pengin njupuk vitamin D2 utawa suplemen vitamin K2.Yen sampeyan bocah utawa wong diwasa kanthi diet sing apik, sampeyan ora perlu njupuk vitamin D sing akeh banget. Remaja lan remaja kanthi diet sing ora apik bisa diatasi kanthi jumlah vitamin D sing sithik."
Cara paling apik kanggo entuk Vitamin D
Dr Hascalovici ngandika, "Akeh saka kita bisa njaluk vitamin D liwat (winates) cahya srengenge.Sanadyan nggunakake sunscreen iku penting lan biasane dianjurake, akeh kita bisa njaluk cukup vitamin D dening nglampahi 15 kanggo 30 menit ing suryo srengenge, asring watara awan.Jumlah cahya srengenge sing dibutuhake bakal gumantung marang faktor kayata pigmentasi kulit, ing ngendi sampeyan manggon, lan apa sampeyan duwe predisposisi kanker kulit.Panganan minangka sumber vitamin D liyane, kalebu tuna, kuning telur, yogurt, susu susu, sereal sing diperkaya, jamur mentah, utawa jus jeruk.Suplemen uga bisa mbantu, sanajan ora mung siji-sijine jawaban.
Castallian lan Megan Anderson, Praktisi Perawat APN ing Pusat Pengobatan Fungsional California nambahake, "Sampeyan bisa entuk Vitamin D kanthi pirang-pirang cara, kalebu panganan sing dipangan, suplemen nutrisi, lan sinar srengenge.Nalika ora ana konsensus seragam babagan jumlah vitamin D sing dibutuhake, ing California Center for Functional Medicine, "disaranake pasien supaya tingkat Vitamin D dipriksa paling ora kaping pindho saben taun, lan kita nganggep kisaran optimal antara 40 -70 kanggo kesehatan sistem kekebalan lan nyegah kanker.Kita nemokake manawa angel banget kanggo njaga tingkat Vitamin D sing nyukupi tanpa sinar srengenge biasa lan uga digabungake karo suplemen sing nyukupi.Sejujure, akeh wong sing manggon cukup adoh saka khatulistiwa sing suplemen perlu kanggo umume wong.Iki adhedhasar penilaian kita dhewe babagan tingkat Vitamin D pasien nalika ora nambah.
Apa sing kudu dingerteni sadurunge njupuk suplemen vitamin D
Miturut Dr Hascalovici, "Apa wae kombinasi sumber vitamin D sing sampeyan pilih, ngerti yen kanggo umume wong diwasa, antarane 600 lan 1,000 IU saben dina ana ing jumlah sing tepat.Asupan saben wong bisa beda-beda gumantung saka kulit, ing ngendi dheweke manggon, lan suwene ing njaba ruangan, mula dokter utawa ahli nutrisi bisa menehi pandhuan sing luwih spesifik.
Anderson ujar, "Sadurunge miwiti suplemen Vitamin D, penting kanggo ngerti apa level sampeyan tanpa suplemen.Kanthi ngerti, panyedhiya kesehatan sampeyan bisa menehi rekomendasi sing luwih ditargetake.Yen level sampeyan ana ing sangisore 30, biasane disaranake miwiti karo 5000 IU Vitamin D3/K2 saben dina lan banjur tes maneh sajrone 90 dina.Yen level sampeyan ana ing sangisore 20, kita bisa nyaranake dosis sing luwih dhuwur yaiku 10.000 IU saben dina kanggo 30-45 dina lan banjur mudhun nganti 5000 IU saben dina sawise iku.Sejatine, tarian kasebut minangka tes individu lan banjur ditambah lan dites maneh kanggo ngerteni apa sing dikarepake saben wong.Aku nyaranake nguji paling ora kaping pindho saben taun - sapisan sawise mangsa nalika cahya srengenge wis kurang lan banjur maneh sawise mangsa panas.Kanthi ngerti rong level kasebut ing wektu sing beda-beda ing taun, sampeyan bisa nambah kanthi tepat.
Pros saka Njupuk Suplemen Vitamin D
Dr Hascalovici nerangake, "Kauntungan saka asupan vitamin D kalebu nglindhungi balung, duweni potensi mbantu nyetabilake swasana ati, lan bisa uga nglawan kanker.Cetha yen vitamin D iku penting lan awak bakal nandhang lara yen ora cukup.
Dr. Wong nuduhake, "Manfaat kalebu sistem kekebalan sing kuwat, nglindhungi kesehatan balung lan otot, nglindhungi saka kuatir lan depresi, manajemen gula getih sing luwih apik - tegese kurang risiko diabetes, mbantu sawetara kanker."
Cons saka Njupuk Vitamin D
Dr Hascalovici ngelingake kita, "Penting ora ngluwihi 4.000 IU saben dina, amarga kakehan vitamin D bisa nyebabake mual, muntah, watu ginjel, karusakan jantung, lan kanker.Ing kasus-kasus sing jarang, vitamin D saya suwe saya suwe bisa nyebabake keracunan sing ana gandhengane karo kalsium.
Miturut Castallian lan Anderson, "Sakabèhé, jumlah vitamin D sing cocog banget dianjurake.Nanging, yen sampeyan njupuk kakehan Vitamin D ing wangun tambahan, sawetara efek negatif bisa muncul, kalebu:
Kurang napsu lan bobot mundhut
kekirangan
Sembelit
Watu ginjel / karusakan ginjel
Kebingungan lan disorientasi
Masalah irama jantung
Mual lan muntah
Umumé, yen level wis ngluwihi 80, wektune kanggo nolak suplemen.Iki ora kedadeyan yen luwih akeh mesthi luwih apik.
Wawasan Ahli Babagan Vitamin D
Dr Hascalovici ngandika, "Vitamin D mbantu karo akeh fungsi ing saindhenging awak, lan iku penting kanggo njaluk jumlah minimal dianjurake saben dina.Sampeyan kudu nggawe strategi cara sing paling apik kanggo nggawe sing kedadeyan kanggo sampeyan, utamane yen sampeyan duwe kulit peteng, manggon adoh saka khatulistiwa, utawa kuwatir babagan asupan kalsium.
Dr Ali kandha, "Salah sawijining perkara sing paling apik babagan vitamin D yaiku ora mung nutrisi nanging uga senyawa alami.Njupuk jumlah vitamin D sing disaranake gampang, lan ora nyebabake efek samping.Njupuk jumlah sing sampeyan butuhake bisa uga ora perlu, utamane yen sampeyan diwenehi nutrisi sing cukup.Nyatane, wong sing kurang panganan lan kurang omah ana ing risiko kekurangan vitamin D.Lan iki bisa dadi prekursor kanggo masalah liyane kayata rickets, osteoporosis, lan diabetes.
Wektu kirim: Mei-07-2022