Kram sing asring kita ucapake diarani spasme otot ing obat.Ing prasaja, iku kontraksi gedhe banget disebabake kasenengan gedhe banget.
Apa sampeyan ngapusi, lungguh utawa ngadeg, sampeyan bisa kram lan nyeri abot.
Kenapa kram?
Amarga umume kram kasebut spontan, panyebab umume "kram" ora jelas.Saiki, ana limang panyebab klinis umum.
Kekurangan kalsium
Kurang kalsium sing kasebut ing kene dudu kekurangan kalsium ing balung, nanging kekurangan kalsium ing getih.
Nalika konsentrasi kalsium ing getih kurang banget (< 2,25 mmol / L), otot bakal bungah banget lan spasme bakal kedadeyan.
Kanggo wong sing sehat, kalsium iskemik langka.Asring dumadi ing wong sing nandhang penyakit ati lan ginjel sing abot lan nggunakake diuretik sing berpanjangan.
Awak kadhemen
Nalika awak dirangsang dening kadhemen, otot-otot bakal kontraksi, nyebabake kram.
Iki minangka prinsip kram sikil ing wayah wengi lan kram mung mlebu kolam renang kanthi suhu banyu sing sithik.
Olahraga sing kakehan
Sajrone ngleksanani, kabeh awak ana ing kahanan tension, otot terus-terusan ing wektu sing cendhak, lan metabolit asam laktat lokal nambah, sing bakal ngrangsang kram pedhet.
Kajaba iku, sawise olahraga, sampeyan bakal kringet akeh lan kelangan akeh elektrolit.Yen sampeyan ora ngisi banyu ing wektu utawa mung ngisi banyu murni sawise akeh kringet, bakal nyebabake ketidakseimbangan elektrolit ing awak lan nyebabake kram.
Sirkulasi getih sing ora apik
Njaga dedeg piadeg kanggo dangu, kayata lungguh lan ngadeg kanggo dangu, lan komprèsi otot lokal bakal nimbulaké circulation getih lokal miskin, pasokan getih otot ora cukup, lan kram.
kasus ngédap
Bobot bobot nalika meteng bakal nyebabake sirkulasi getih sing ora apik ing perangan awak ngisor, lan paningkatan kalsium minangka panyebab kram.
Efek samping obat uga bisa nyebabake kram, kayata obat antihipertensi, anemia, obat asma, lsp.
Para ahli ngelingake: yen sampeyan kerep kram, sampeyan ora perlu kuwatir, nanging yen sampeyan kerep kram lan mengaruhi urip normal, sampeyan kudu enggal-enggal menyang rumah sakit.
3 obahe kanggo ngredhakaké kram
Ngilangi kram driji
Telapak tangan munggah, angkat lengen kanthi rata, pencet driji cramped nganggo tangan liyane, lan aja mbengkongake sikut.
Ngilangi kram sikil
Tansah sikil bebarengan, lengen adoh saka tembok, sijine driji sikil ing sisih cramped ing tembok, condong maju, lan angkat tumit ing sisih liyane.
Ngilangi kram jempol
Ngendhokke sikil lan pencet tumit sikil liyane ing jempol sing cramped.
Tip ahli: telung gerakan ing ndhuwur bisa ditarik bola-bali nganti otot rileks.Tumindak iki uga bisa digunakake kanggo nyegah kram ing urip saben dina.
Sanajan panyebab umume kram ora jelas, isih ana sawetara cara kanggo nyegah kasebut miturut perawatan klinis sing ana:
Nyegah kram:
1. Tetep anget, utamane yen turu ing wayah wengi, aja nganti awak kedinginan.
2. Ngindhari olah raga sing berlebihan lan anget sadurunge sadurunge olahraga kanggo nyuda stimulasi otot dadakan.
3. Replenish banyu sawise olahraga kanggo ngurangi mundhut elektrolit.Sampeyan uga bisa rendhem sikil ing banyu panas kanggo ningkataké panyerepan saka asam laktat lan nyuda kram.
4. Mangan luwih akeh panganan sing ngemot sodium, kalium, kalsium lan magnesium, lan nambah mineral sing dibutuhake, kayata gedhang, susu, produk kacang, lsp.
Ing cendhak, ora kabeh cramps "kekurangan kalsium".Mung kanthi mbedakake panyebab kita bisa entuk pencegahan ilmiah ~
Wektu kirim: Aug-27-2021