В12 дәрумені - денеңіздегі көптеген маңызды процестер үшін қажет суда еритін қоректік зат.
идеалды дозаВ12 дәруменіжынысыңызға, жасыңызға және оны қабылдау себептеріне байланысты өзгереді.
Бұл мақала әртүрлі адамдар мен қолдану үшін B12 үшін ұсынылған дозалардың артындағы дәлелдерді зерттейді.
В12 дәрумені - денеңіздің бірнеше процестерінде маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік зат.
Бұл қызыл қан жасушаларының дұрыс өндірілуі, ДНҚ түзілуі, жүйке қызметі және метаболизм үшін қажет.
В12 дәрумені сонымен қатар гомоцистеин деп аталатын амин қышқылының деңгейін төмендетуде маңызды рөл атқарады, оның жоғары деңгейі жүрек ауруы, инсульт және Альцгеймер сияқты созылмалы жағдайлармен байланысты.
Сонымен қатар, В12 дәрумені энергия өндіру үшін маңызды.Дегенмен, қазіргі уақытта В12 қоспаларын қабылдау осы қоректік затта жетіспейтін адамдарда энергия деңгейін жоғарылататыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде, соның ішінде ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және жұмыртқаларда кездеседі.Ол сондай-ақ жарма және сүтсіз сүт сияқты кейбір өңделген тағамдарға қосылады.
Сіздің денеңіз В12-ні бірнеше жыл бойы сақтай алатындықтан, В12-нің елеулі тапшылығы сирек кездеседі, бірақ халықтың 26% -ында жеңіл тапшылық болуы мүмкін.Уақыт өте келе В12 тапшылығы анемия, жүйке зақымдануы және шаршау сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.
В12 дәруменінің жетіспеушілігі диета арқылы осы дәруменнің жеткіліксіздігінен, оны сіңірудегі қиындықтардан немесе оның сіңуіне кедергі келтіретін дәрілерді қабылдаудан туындауы мүмкін.
Төмендегі факторлар сізді жеткіліксіз қабылдау қаупін тудыруы мүмкінВ12 дәруменітек диетадан:
- 50 жастан асқан
- асқазан-ішек аурулары, соның ішінде Крон ауруы және целиак ауруы
- ас қорыту жолындағы хирургия, мысалы, салмақ жоғалту операциясы немесе ішек резекциясы
- метформин және қышқылды төмендететін дәрілер
- спецификалық генетикалық мутациялар, мысалы, MTHFR, MTRR және CBS
- алкогольдік сусындарды үнемі тұтыну
Егер сізде жетіспеушілік қаупі бар болса, қосымша қабылдау қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесуі мүмкін.
Ұсынылатын дозалар
14 жастан асқандар үшін В12 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері (RDI) 2,4 мкг құрайды.
Дегенмен, жасыңызға, өмір салтыңызға және нақты жағдайға байланысты көп немесе аз қабылдағыңыз келуі мүмкін.
Сіздің денеңіздің қоспалардан сіңіретін B12 дәруменінің пайызы өте жоғары емес екенін ескеріңіз - сіздің денеңіз 500 мкг B12 қоспасының 10 мкг ғана сіңіреді деп есептеледі.
Мұнда белгілі бір жағдайларға арналған B12 дозалары бойынша кейбір ұсыныстар берілген.
50 жасқа дейінгі ересектер
14 жастан асқан адамдар үшін В12 дәрумені үшін RDI 2,4 мкг құрайды.
Көптеген адамдар бұл талапты диета арқылы қанағаттандырады.
Мысалы, таңғы асқа екі жұмыртқа (1,2 мкг В12), түскі асқа 3 унция (85 грамм) тунец (2,5 мкг В12) және кешкі асқа 3 унция (85 грамм) сиыр еті (В12 1,4 мкг) жесеңіз. ), сіз күнделікті B12 қажеттіліктеріңізді екі еседен астам тұтынасыз.
Сондықтан осы жас тобындағы дені сау адамдарға В12 қоспасы ұсынылмайды.
Дегенмен, жоғарыда сипатталған факторлардың кез келгені кедергі келтіретін болсаВ12 дәруменіқабылдау немесе сіңіру, сіз қосымша қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
50 жастан асқан ересектер
Егде жастағы адамдар В12 дәрумені тапшылығына көбірек бейім.Салыстырмалы түрде азырақ жас ересектер В12 тапшылығына ие болғанымен, 65 жастан асқан ересектердің 62% -ында бұл қоректік заттың қандағы оңтайлы деңгейі төмен.
Қартайған сайын сіздің денеңіз табиғи түрде асқазан қышқылын және ішкі факторды азайтады - бұл екеуі де В12 витаминінің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Асқазан қышқылы тағамда табиғи түрде кездесетін В12 дәруменіне қол жеткізу үшін қажет және оның сіңуі үшін ішкі фактор қажет.
Нашар сіңу қаупінің жоғарылауына байланысты Ұлттық медицина академиясы 50 жастан асқан ересектерге В12 дәрумені қажеттіліктерінің көпшілігін қоспалар мен нығайтылған тағамдар арқылы қанағаттандыруды ұсынады.
100 егде жастағы ересектерде 8 апталық бір зерттеуде 500 мкг В12 витаминімен толықтыру қатысушылардың 90% В12 деңгейін қалыпқа келтіретіні анықталды.Кейбіреулер үшін 1000 мкг (1 мг) дейінгі жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
ТҮЙІН
В12 витаминінің оңтайлы дозасы жасына, өмір салтына және диеталық қажеттіліктерге байланысты өзгереді.Ересектерге арналған жалпы ұсыныс 2,4 мкг құрайды.Егде жастағы адамдар, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдер жоғары дозаны қажет етеді.Көптеген адамдар бұл қажеттіліктерді тек диета арқылы қанағаттандырады, бірақ егде жастағы адамдар, қатаң өсімдік негізіндегі диетадағы адамдар және ас қорыту бұзылыстары бар адамдар қоспалардан пайда көре алады, бірақ дозалар жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді.
Хабарлама уақыты: 24 мамыр 2022 ж